Шахс руҳий ҳолатларини бошқариш ва диагностика қилиш усуллари. Кириш

Агар сизда:

• 24-36 балл бўлса: Сизда стрессга мойиллик даражаси ўта юқори. Сизда хаттоки, стресс туфайли касалликлар белгиси, юрак қувватсизлиги ёки яра касалликлари белгилари пайдо бўлиш эхтимоли мавжуд. Турмуш тарзингизни ўзгартиринг, психолог ва невропатологга мурожат этишни тавсия қиламиз.
• 18-24 балл: Сиз хотиржам ва беғамсиз. Стрессга мойиллигингиз суст.Агар сиз 18 баллдан юқори балл тўплаган бўлсангиз, сизга атрофдагиларга сабрли бўлишни тавсия қиламиз. Зеро, сабр сизга шахслараро муносабатларингизни янада мустахкамлашга замин яратиб беради.
•  

ИЧКИ ШАХСИЙ ИМКОНИЯТДАН КЎРА КАТТА КУЧ ЙЎҚ

• Биз юқорида инсоннинг руҳий ҳолатлари ҳақида, уларни ўрганиш методикалари ҳақида батафсил маълумот беришга харакат қилдик. Шахс ўз хоҳиш – иродасига кўра ўз ички имкониятларини ўзи ошира олиши мумкин. Бунинг учун шахс минг – минг йиллардан буён эътибордан қолмаётган машқ намуналаридан, аутоген машқларидан, ўз – ўзини ишонтириш усулларидан фойдалана олиши керак.
• Сиз ушбу машқларни диққат билан ўқиб, бажаришга киришинг, шу билан биргаликда ўзингизда бўлаётган энг кичик ўзгаришларни сезишга урининг.
• Биз ҳар бир машқни қисқа ва лўнда тарзда кўрсатиб беришга ҳаракат қилдик.

ҲИНД ЙОГЛАРИНИНГ НАФАС ОЛИШ СИСТЕМАСИДАН

• Ҳинд йоглари нафас олиш услубини учга бўладилар:
• «Ой» нафаси.
• «Қуёш» нафаси.
• «Ер» нафаси.
• «Ой» нафаси. Буруннинг чап бўлиғидан нафас олиш.
• Бундай нафас олиш танни, мияни тингчлатиради ва бош оғриғини йўқотади. Агар сизда бош оғриғи пайдо бўлса ёки бармоғи билан ўнг бурун бўшлиғини 1-2 дақиқа давомида беркитиб туринг ва чап бурун бўшлиғи билан нафас олинг.

«Қуёш» нафаси. Ўнг бурун бўшлиғи билан нафас олиш.

• «Қуёш» нафаси. Ўнг бурун бўшлиғи билан нафас олиш.
• Бу услуб эса организмдаги барча жараёнларни фаоллаштиради. Агар ўзингизда бўшашиш, лоҳасликни сезсангиз, чап бурун бўшлиғини кўрсаткич бармоғингиз билан беркитиб, бир неча дақиқа нафас олинг.
• «Ер» нафаси. Тўлиқ бурун бўшлиғидан нафас олишдир. Бундай нафас олиш психик жараёнларни, психик қувватни фаоллаштиради.
• Демак, жисмоний ва ақлий томондан толиққан пайтингизда сиз бир неча дақиқа кетма-кет «Ой» «Қуёш» нафаси машқларини бажаришингиз керак бўлади. Сўнгра эса «Ер» нафаси машқини такрорланг.