Шахс руҳий ҳолатларини бошқариш ва диагностика қилиш усуллари. Кириш

Зарур ҳолатни, харакатни қисқа ва содда гаплар билан ифодаланг. Масалан, «мен иродалиман», «мен ўз кучимга ишонаман» ва ҳ.к. бу сўзларни 4-5 маротаба ичингизда ёки шивирлаб қайтаринг, кейин эса 4 маротаба овоз чиқариб ва 3 маротаба баланд овозда қайтаринг.

• Зарур ҳолатни, харакатни қисқа ва содда гаплар билан ифодаланг. Масалан, «мен иродалиман», «мен ўз кучимга ишонаман» ва ҳ.к. бу сўзларни 4-5 маротаба ичингизда ёки шивирлаб қайтаринг, кейин эса 4 маротаба овоз чиқариб ва 3 маротаба баланд овозда қайтаринг.
• Биринчи такрорлашда, ўша ҳолатни тасаввур қилинг. Кейин эса бу ҳолат сизнинг кайфиятингизга таъсир қилганини фикрлаб туриб такрорланг. Учинчисида, баланд овоз билан такрорлаганингизда ўша ҳолатни ўзингизда айнан бордай ҳис этинг.
• Бу машқни бир ҳафта давомида мўътадил бажариб боринг, формулани эса ичингизда, кайфиятингизни ўзгартириш билан такрорлаб юришингиз керак бўлади.
• 2-машқ. Сизга керак бўлган ҳолатни чиройли ҳуснихатда ёзиб, варақни деворга ёпиштиринг. Ундан 2-3 метр масофада рўпарага ўтириб, нафасингизни тинчлантиринг. Диққатингизни ёзилган формулаларга жалб қилинг. Қуйидаги схема бўйича нафас олишингиз жуда муҳим:
• 1. Нафас олаётганингизда ичингизда сўзларни қайтаринг.

2. Нафасингизни ушлаб турганингизда сўзларни ичингизда такрорланг.

• 2. Нафасингизни ушлаб турганингизда сўзларни ичингизда такрорланг.
• 3. Нафас чиқараётганда ҳам бир маротаба ўқинг.
• Бу машқни бажараётганингизда ҳам эмоционал ҳолатни вужудга келтиринг. Нафас олаётганда бу ҳолатни ичингизга кираётганини, нафасни ушлаб турганингизда бу ҳолат ичингизда тарқалиб жойлашаётганини, нафасни чиқараётганингизда эса бу ҳолат ичингизда қатъий ўрнашиб қолаётганини ҳис қилинг.
• ВА ШУ БИЛАН:
• Жисмоний фаол бўлинг. Жисмоний фаоллик даврида инсон миясида ўзига хос табиий моддалар (эндофинлар, адреналин) ишлаб чиқилади
• Кайфиятингиз доимо яхши бўлишига доимо харакат қилинг, юзингизда табассум сизни ва атрофингиздагиларни самимийлаштиради
• Кечиримли бўлинг, чунки ўз вақтида кесириш ва кечиримли бўла олиш ички хотиржамликни тиклайди.