Шахс руҳий ҳолатларини бошқариш ва диагностика қилиш усуллари



Download 307 Kb.
bet4/9
Sana22.02.2022
Hajmi307 Kb.
#83367
1   2   3   4   5   6   7   8   9
Bog'liq
рухий холат

Агар сизда:

  • 24-36 балл бўлса: Сизда стрессга мойиллик даражаси ўта юқори. Сизда хаттоки, стресс туфайли касалликлар белгиси, юрак қувватсизлиги ёки яра касалликлари белгилари пайдо бўлиш эхтимоли мавжуд. Турмуш тарзингизни ўзгартиринг, психолог ва невропатологга мурожат этишни тавсия қиламиз.
  • 18-24 балл: Сиз хотиржам ва беғамсиз. Стрессга мойиллигингиз суст.Агар сиз 18 баллдан юқори балл тўплаган бўлсангиз, сизга атрофдагиларга сабрли бўлишни тавсия қиламиз. Зеро, сабр сизга шахслараро муносабатларингизни янада мустахкамлашга замин яратиб беради.
  •  

ИЧКИ ШАХСИЙ ИМКОНИЯТДАН КЎРА КАТТА КУЧ ЙЎҚ

  • Биз юқорида инсоннинг руҳий ҳолатлари ҳақида, уларни ўрганиш методикалари ҳақида батафсил маълумот беришга харакат қилдик. Шахс ўз хоҳиш – иродасига кўра ўз ички имкониятларини ўзи ошира олиши мумкин. Бунинг учун шахс минг – минг йиллардан буён эътибордан қолмаётган машқ намуналаридан, аутоген машқларидан, ўз – ўзини ишонтириш усулларидан фойдалана олиши керак.
  • Сиз ушбу машқларни диққат билан ўқиб, бажаришга киришинг, шу билан биргаликда ўзингизда бўлаётган энг кичик ўзгаришларни сезишга урининг.
  • Биз ҳар бир машқни қисқа ва лўнда тарзда кўрсатиб беришга ҳаракат қилдик.

ҲИНД ЙОГЛАРИНИНГ НАФАС ОЛИШ СИСТЕМАСИДАН

  • Ҳинд йоглари нафас олиш услубини учга бўладилар:
  • «Ой» нафаси.
  • «Қуёш» нафаси.
  • «Ер» нафаси.
  • «Ой» нафаси. Буруннинг чап бўшлиғидан нафас олиш.
  • Бундай нафас олиш танани, мияни тинчлатиради ва бош оғриғини йўқотади. Агар сизда бош оғриғи пайдо бўлса, бармоқ билан ўнг бурун бўшлиғини 1-2 дақиқа давомида беркитиб туринг ва чап бурун бўшлиғи билан нафас олинг.

«Қуёш» нафаси. Ўнг бурун бўшлиғи билан нафас олиш.

  • «Қуёш» нафаси. Ўнг бурун бўшлиғи билан нафас олиш.
  • Бу услуб эса организмдаги барча жараёнларни фаоллаштиради. Агар ўзингизда бўшашиш, лоҳасликни сезсангиз, чап бурун бўшлиғини кўрсаткич бармоғингиз билан беркитиб, бир неча дақиқа нафас олинг.
  • «Ер» нафаси. Тўлиқ бурун бўшлиғидан нафас олишдир. Бундай нафас олиш психик жараёнларни, психик қувватни фаоллаштиради.
  • Демак, жисмоний ва ақлий томондан толиққан пайтингизда сиз бир неча дақиқа кетма-кет «Ой» «Қуёш» нафаси машқларини бажаришингиз керак бўлади. Сўнгра эса «Ер» нафаси машқини такрорланг.

Download 307 Kb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   2   3   4   5   6   7   8   9




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish