Sentyabr 1-kompleks

Yanvar
17-kompleks
1. Biror ustunda, ko'prik bo'ylab yurish (arqondan yasalgan taxta yoki yo'l); narsalar orasida ilon yugurish. O'z navbatida yurish va yugurish. Bitta vazifa zalning bir tomonida, ikkinchisi esa aksincha amalga oshiriladi.
Tayoq bilan mashqlar
2. A.H. - asosiy holat, pastda tayoq, elkalaridan kengroq. 1 - tik turish, cho'zish; 2 - qo'llarni egish, elkama pichoqlariga tayoq qo'yish;
3 - tik turish; 4 - pastga tushing, boshlang'ich holatiga qayting (4-6 marta).
3. A.H. - oyoqning kengligida oyoq stendi, ko'kragiga yopishib olish. 1-2 - o'tiring, tayoqni oldinga qo'ying; 3-4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish (6-7 marta).
4. A.H. - asosiy pozitsiya, ko'kragiga yopishib olish. 1 - o'ngga qadam qo'ying, tik turing; 2 - o'ngga egilish; 3 - tekislang, tik turing; 4 - boshlang'ich pozitsiyasi (6 marta).
5. A.H. - oyoqlarini bir-biridan ajratib o'tirish, ko'kragiga yopishtirish. 1 - tik turish; 2 - oldinga egilib, o'ng oyoqning barmog'ini tayoq bilan ushlang; 3 - tekislang, tik turing; 4 - boshlang'ich pozitsiyasi (6-8 marta).
6. A.H. - asosiy pozitsiya, elkalariga yopishib olish. 1 - oyoqlardan bir-biridan sakrash; 2 - oyoqlarni birgalikda sakrash. 1-8 hisobidan 2-3 marta takrorlang.
7. "Devlar va mittilar" o'yin mashqlari.


Yanvar
18-kompleks
1. Birdan-bir ustunda yurish va yugurish; har tomonlama yurish va yugurish.
Koptok bilan mashqlar
2. A.H. - oyoqning kengligida oyoq stendi, pastki qismida ikkala qo'lda to'p 1 - ko'kragidagi to'p; 2 - to'p yuqoriga, qo'llar tekis; 3 - ko'kragidagi to'p; 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (6-8 marta).
3. A.H. - oyoqlari bir-biridan alohida, to'p ko'kragida. 1-3 - oldinga egilib, to'pni bir oyog'idan ikkinchisiga siljiting; 4 - boshlang'ich pozitsiyasi (5-6 marta).
4. A.H. - tizzada turing, pastda egilgan qo'llardagi to'p. 1-2 - to'piqlarga o'tirib, torsonni o'ngga burib, to'pni o'ng paypoq bilan tegizish; 3-4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Chapda ham xuddi shunday (4-6 marta).
5. A.H. - oyoqning kengligidagi oyoq stendi, pastda to'p. 1 - o'tiring, to'pni oldinga qo'ying; 2 - boshlang'ich pozitsiyasi (5-6 marta).
6. A.H. - oyoqlari bir-biridan turadigan, oldingizda egilgan qo'llardagi to'p. To'pni tepaga tashlab, ikkala qo'lingiz bilan ushlang. Qatl o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.
7. A.H. - to'p oldidagi asosiy stend, tananing bo'ylab qo'llar. Ikkala oyoqqa, o'ng va chap oyog'iga to'pni atrofida, qisqa pauza bilan navbatma-navbat sakrab o'tish.
8. "Sado" o'yini.