Саломов р. С. Спорт машғулотининг

 
Бу мақсадда Польша хотин - қизлар спринтерларини 
микрочикл вариантига назар ташланг. (ГАНСЕ материали). 
Кунлар 
Тайжргарлик даврининг 
охири 
Мусобақа даври 
Душанба 
Гимнастик машқлар 
Гимнастик машқлар 
Сешанба 
Тезкорлик 
Тезкорлик 
Шоршанба 
Тезкор-шидамлик 
Тезкор-шидамлик 
Пайшанба 
Дам олиш 
Дам олиш 
Жума 
Дам олиш 
Гимнастика 
Шанба 
Техника 
Мусобақа 
Якшанба 
Техника 
Мусобақа 
Микрочикллар 
тузилишини 
аниқловши 
шарт 
ва 
шароитларга қуйидагилар киради. 
1. Спортшилар цажтидаги умумий режим (фқиш ва мецнат 
қилиш фаолияти) ва унга боғлик бфлган ишшанлик динамикаси. 

---

137 
2. Микрочиклдаги юкламани умумий катталиги машғу-
лотлар сони ва мазмуни. 
Бу омилларни таъсир кфрсатиши спорт мутахассислиги 
цамда тайжргарлик даражаси. билан белгиланади. 
Масалан: Машғулотларнинг мазмуни, уларнинг микро-
чиклдаги сони, юкламанинг хажми, хар бир спорт турида енгил 
атлетикашиларда, гимнастларда, сузувшиларда, курашшиларда, 
боксшилар ва х.када цар хил бфлади. Бундан ташқари бошловши 
спортшилар ва юқори разрядли спортшилар машғулоти 
жаражнида хам шундай фарқни кфриш мумкин. 
3. Машғулот юкламаси ва биоритмик факторларга нисба-
тан жавоб бериш реакчиясининг индивидуал хусусиятлари. 
Шуғулланувшилар организми бир хил хажм ва шиддатдаги 
юкламага хар хил жавоб беради. Бу эса уларнинг организмини 
хар хил хусусиятларига боғлиқ. Шунга нисбатан, машғулот 
юкламасига цам хар хил спортшини организми индивидуал 
мослашиш (адаптачия) беради. Н.С. Қушеров ва бошқаларни 
кфрсатишига қараганда микрочикл фазаларини хафталик 
биоритм фазалари билан келиштириш мақсадга мувофиқдир. 
1. Микрочикллар юкламасининг тузилиши, чиклнинг 
ишида фзгариши мумкин, % юклама цажми чиклнинг юқори 
ацамиятига қараб шанғида баландликдан сакровшиларнинг 
мусобақа давридаги микрочиклдаги юкламанинг динамикаси.
2. Микрочиклларнинг тузилиши, машғулот даврлари ва 
босқишларини тузилишига қараб, уни қайси (жойга қфйиш 
режалаштирилади) жаражнига борлиқ. Ўзини шакли ва 
мазмунига қараб, тайжргарлик даврининг умум тайжргарлик 
босқишидаги микрочикл цеш қашон шахсий мусобақа давридаги 
микрочиклга фхшамайди, Хамма даврлар ушун ишлатиладиган 
универсал микрочикл хам бфлиши мумкин эмас. Машқлар 
комплксини асосий ва қфшимша машғулотларининг тартибини 
алмаштириш, юклама ва дам олишни фзгартириш билан 
мураббий машғулот жаражнининг фсиб боришини ва спортши 

---

138 
организмининг юқори натижа кфрсатиши ушун тайжрлаб 
боради. 
Микрочиклларнинг 
турлари 
ва 
уларнинг 
алоцида 
хусусиятлари. 
Спорт машғулот жаражнида қуйидаги микрочикл тури 
аниқланади; 
- тортувши 
- зарбдор 
- яқинлаштирувши 
- мусобақа 
- қайта тикловши 
а) тортувши микрочикллар: катта бфлмаган цажмдаги 
юкламалардан тузилиб, спортши организмини шиддатли 
машғулотларга киритилишига қаратилади. Булар фундаментал 
даврни 1-(умумтайжргарлик) босқишида ишлатилади. 
б) зарбали микрочикллар: катта цажмдаги юкламани 
шид-датли бажаришга қаратилади, Буларни асосий вазифаси 
спорт-шиларнинг организми мослашиш жаражнинг асосий 
техник ва тактик, жисмоний ацлоқий, иродавий махсус 
психологик ва интеграл вазифаларни ешишда жрдамлашишдан 
иборатдир. Буларни асосий фрни фундаментал даврни 2-махсус 
тайжргарлик 
босқиши 
ва 
шахсий 
мусобақа 
даврларида 
ишлатилади. 
в) яқинлаштирувши (моделли) микрочикллар-асосий 
вазифаси мусобақага яқинлаштиришдан иборатдир. Буларни 
ишки қисмида келгувши мусобақаларни режими такрорланади. 
Мураббий асосан спортшини мецнат режимига, унинг орга-
низмини тикланишига, дам олишига, асосий диққатини жалб 
қилиб, шаршатмасдан мусобақага олиб шиқиши зapyp. 
г) қайта тикловши микрочикллар - булар билан кфпинша 
зарбали микрочикллар серияси тугалланади. Шунингдек 
шиддатли мусобақа фаолиятидан кейин цам (режалашти-
рилади) ривожлантирилади. 

---

139 
д) мусобақа микрочикллари - мусобақада қатнашиш. Бу 
жки у спорт турининг дастурига биноан тузилади. Машғулот 
микрочиклларини тузиш ушун қуйидагиларни билиш шарт. 
- спортшини организмига, цар хил цажмдаги ва йфналиш-
даги юклама қандай таъсир кфрсатишини. 
- юкламалардан кейин организмни қайта тикланиш 
динамикаси ва давом этиш вақтини. 
- катта жисмоний юкламадан кейин қайта тикланиш 
жаражнни тезлаштириш мақсадида ва фрта даражадаги юкла-
маларни ишлатиш имконияти 
Микрочикллардаги юклама ва дам олишни алмаштириш 
организмни қуйидаги 3 хил типдаги реакчияга олиб келиши 
мумкин. 
а) машқ билан шиниққанликии максимал ривожланишига, 
б) машғулотнини кам самарадорлигига жки уни бутун-
лигиша йфқлигига, 
в) спортшини цолдан тойиши жки мадори фуришига. 
Биринши типидаги реакчия - микрочиклга катта ва 
аншагина юкламали, оптимал машғулот сони киритиб улар 
фзapo рачионал цолда цамда кишик юкламали машғулотлар 
билан алмаштирилган такдирда организмни реакчия орқали 
жавоб беришга олиб келади. 
Иккинши типдаги реакчия - микрочиклга киритилган 
машғулотлар сони ва уларнинг юкламаси машқ билан 
шиниққанлик даражасига кам таъсир кфрсатса, ушинши типдаги 
реакчия - микрочиклга киритилган машғулотлар рачионал 
алмаштирилмаган тақдирда организмни тез реакчия беришига 
олиб келади.