Саломов р. С. Спорт машғулотининг

Уш энергия тизимининг энг юқори куши ва сиғими.
(20 кг оғирликдаги мушак цисобига тахминий катталиклар) 
 
Тизимлар 
Энг юқори куш 
Сиғим 
молларнинг 
умумий миқдори 
моль АТФ (мин) ккал 
АТФ 
ккал 
Фосфаген 
3,8 38 
0,5 
5 
Лактат 
1,2 12 
1,2 
12 
кислород гликогеннинг 
нордонлашуви 
0,8 8 
80,0 
800 
Жғларнинг нордон-
лашуи 
0,4 4 
8000,0 
80000,0 
КИСЛОРОДНИ ЭНГ ЮҚОРИ ДАРАЖАДАГИ ИСТЕЪМОЛИ 
Одамнинг 
аэроб 
имкониятлари 
энг 
аввало 
унинг 
кислородни истеъмол қилиши тезлиги билан белгиланади. 
МПК қаншалик юқори бфлса, энг юқори аэроб юкнинг 
абсолют куши шуншалик кфп бфлади. Бундан ташқари МПК 
қаншалик юқори бфлса, аэроб ишларини бажариш нисбатан 
енгил ва давомийроқ бфлади. 
Масалан – “А” ва “Б” спортшилар цар иккаласидан 4 л дақ  
О
2
талаб қилинадиган бир хил тезликда югурмоқда. 
“А” спортшида МПК 5 л.дақ га тенг, бу истеъмолнинг 80% ни 
ташкил этади, демак унда 20% зацира бор. 
“Б” спортши МПК 4,4 л.дақ га тенг, бу истеъмолнинг 90% ни 
ташкил этади, бор-йфғи 10% зацира. 
Шунга кфра «А” спортши тезликни ошириш жки тегишли 
тезлик билан узоқроқ масофага шопиш имкониятига эга бфлади. 
Шундай қилиб, спортшида МПК қанша юқори бфлса, у 
масофада юқори тезликда узоқ царакат қила олади, спорт 
натижалари шунша юқори бфлади. МПК қаншалик юқори бфлса, 

---

132 
унинг аэроб иш қобилияти (шидамлилиги) шунша юқори бфлади, 
у шунша кфп цажмдаги ишни бажаради.
 
24-жадвал 
 
КМ+К энг юқори кфрсаткишлари 
КМ+К нисбий 
кфрсаткишлари 
Узоқ мас. югуриш
эркак 
ажллар 
ажл 
фрта мас. югуриш 
6,5 л.дақ. 5,1 л.мин 
60 мл.кгм 
сузиш 
5,1 л.дақ. 3,6 л. дақ. 
30 мл.кгм 
50,4 мл.кгм 
футбол 
4,2 л. дақ. 
кураш 
4,9 л дақ. 
гимнастика 
3,1 л. дақ. 
МПК, 
энг 
юқори кфрсаткиши 
литр. 
дақ. 
ифодаланади 
Нисбий мл.кг.мин 
билан ифодаланади 
КМ+К дан нисбий куш зонаси 
энг юқори 
95-100% КМ+К дан 
Юқори атрофида 
85-90% КМ+К дан 
Суб.максимал 
70-80% КМ+К дан 
фрта 
55-65% КМ+К дан 
кишик 
50% ва КМ+К дан паст