Saf mashqlari

Marra chizig’idan o’tish harakatlarini o’rgatish. 2 soat.


Marra chizig’iga, chamasi, 10-15 metr qolganda yuguruvchi erkin harakatini saqlagan holda oldinga qaraydi, elkalarni to’g’ri tutib, tezlikni susaytirmasdan, finish chizig’ini keskin kesib o’tadi.

Yugurish mashqini bajargandan so’ng darhol to’xtab yoki o’tirib olish mumkin emas. Masalan, 60-100 metr qisqa masofaga yugo’rgandan so’ng 10-15 metr qadamlab yurish kerak.
Chidamlilik jismoniy sifatini rivojlantirish uchun maxsus mashqlar.
- Oyoqlarni yonga yozib sakrash;
- oyoqlarni bukib va tizzalarni yon tomonga yozib sakrashlar;
- ikkala oyoqda arqonchani oldinga va orqaga aylantirib sakrash;
- avval o’ng oyoqda, so’ng chap oyoqda, arg’amchini oldinga va orqaga aylantirib sakrash;

Yugurish	Faza	Kuzatuv
	Ko‘tarilish	Gavdani tik qilib yugurish- tovonda yugur Doimo Elkalar bo‘shashgan holatda
	Siljish	Gavdvni tik tutib yugurish YAxshisi 90 gradusli burchakda tirsak va tizzada bajariladi
	To‘xtovsiz ko‘tarilish	Gavdani tik tutib yuguramiz. Tizzani baland ko‘taramiz va oldingi son qismiga og‘irlikni tushiramiz
	To‘xtovsiz ko‘tarilish	Gavdani tik tutib yuguramiz Harakatlanish uchun panjamiz oyoq ortiga harakatlanadi
	Ko‘tarilish	Gavdani tik tutib yuguramiz. 1 rasmdagi qoidalar faqat qarama-qarshi oyoqda bajaramiz. Doimo gavdani tepa qismini bo‘shashtirib yugurish doimo muhimdir(bosh, bo‘yin,bilaklar);
Yon tomondan ko‘rinish