Saf mashqlari

O’rta masofalarga yugurishga 800 m va 1500 m ga yugurish, uzoq masofalarga yugurishga 3000 m dan 10000 m gacha yugurishlar kiradi. Ular stadionda yoki kross masofalarida o’tkaziladi. Yugurish jarayonini shartli ravishda quyidagilarga bo’lish mumkin: start va startdan tеzlik olish, masofa bo’ylab yugurish va marraga еtib kеlish. Yugurish tехnikasi asoslari eng konsеrvativ bo’lib, ko’p asrlar davomida ular jiddiy o’zgarmagan. Yetakchi sportchilarning individual tехnikasini o’rganish bo’yicha olib borilgan tadqiqotlar faqat kichik o’zgarishlar kiritilishiga asos bo’lgan.

Saf mashqlari.

Bir qolonnadan ikki qolonnaga saf tortish.

Umumrivojlantiruvchi mashqlarni bajarish.

Umumrivojlantiruvchi mashqlar deb, turli yo’nalishlarda har xil musqo`l zo’riqishi bilan turli tezlikda bajariladigan qo’llar, oyoqlar, gavda va bosh harakatlariga aytiladi. Ularning maqsadi-talabalarni yanada murakkab harakat faoliyatiga tayyorlashdir. Umumrivojlantiruvchi mashqlar buyumlarsiz va buyumlar bilan, har xil gimnastika snaryadlarida, shuningdek, o’zaro yordam, bilan (ikkovlashib, uchovlashib) bajariladi.
“6X6X6X” metodidan foydalangan holda o’rta masofaga yugurish texnikasini o’rgatish. baland va past startdan chiqish qoidasini o’rgatish.



1-km ga kross yugurish butun tanaga ijobiy ta`sir ko’rsatuvchi, juda yaxshi sog’lomlashtirish vositasi hisoblanadi. Krossga, dastlab, bir maromda yugurish bilan o’rgatiladi. Muayyan masofaga yugurish maromini egallash uchun (qanday tezlik bilan yugurishni) kross yugurishning birinchi mashg’ulotlaridan boshlab mashq qilinadi.
200 m gacha bo’lgan masofaga sekin yugurish. 500 va 1000 m masofalargi jadal poyga.
5-7 daqiqa mobaynida sekin yugurish. 500 m masofaga o’rtacha yurish bilan poyga.
Qadamlarni yonma-yon qo’yib yurishni 4 daqiqalik bir maromda sekin yugurish bilan navbatlashtirish. 500 m masofaga erkin poyga, 60 metr masofaga 4-6 marotaba tez yugurish.

O’rta masofaga yugurish texnikasi. Yugurish texnikasi.

Chidamlilik jismoniy sifatini rivojlantirish uchun maxsus mashqlar.

• 
  12 daqiqa sekin yugurish;
  
• 
  arqonchada 3-4 daqiqa mobaynida, 3-4 marotaba bir joyda turib va harakatlanib sakrash;
  
• 
  100 metr masofaga 4-5 marotaba takror yugurish, 3-5 daqiqa mobaynida imkoniyat ko’targancha yugurish, 1 va 2 km li masofaga jadal poyga yugurish.
  
• 
  500 metr masofaga erkin poyga yugurish, 60 m masofaga 4-6 marotaba tez yugurish.
  
• 
  200-400 m.lik masofaga estafeta yugurish.