S. R. Uraimov madaniyat nazariyasi va metodlari qo'llanma mundarija

Tezlik-kuch qobiliyatlarini tarbiyalash usullari
Yuqori tezlikdagi mashqlar mushaklarning sezilarli kuchlanishi bilan tavsiflanadi va uning oshishiga erishish mumkin:
1. maksimal tezlikni oshirish
2. maksimal quvvatni oshirish
Haftada tavsiya etilgan darslar soni 1-2; bir darsdagi seriyalar - 2-4, ular orasida 10-15 daqiqa dam olish; 5-10 ta takrorlash seriyasida.
Tezlik va kuch mashqlarini bir darsda va turdosh sinflar tizimida kompleks qo'llash samaralidir.
Maktab o'quvchilarida harakat tezligini rivojlantirish uchun eng qulay yosh - o'g'il bolalar uchun 12-13 yosh, qizlar uchun 11-12 yosh. Boshlang'ich maktab yoshida qisqa muddatli tezkor harakatlar va mahalliy mashqlar bilan tabiiy harakatlardan foydalanish kerak.


2-jadval Bolalar va o'smirlarda tezlikning vosita sifatini rivojlantirishning sezgir davrlari (A. A. Gujalovskiyga ko'ra ).

Jismoniy fazilatlar	Yosh davrlari (yillar)
	7-8	8-9	9-10	10-11	11-12	12-13	13-14	14-15	15-16	16-17
Tezlik	●●●●●●	●● ●●●	+ +	●●●●	+ +	+ +	+ +	+ +	+ +	+ +
Tezlik-kuch sifatlari	+ ●●	+ ●●●	+ ●●●	+ ●●●	+ ●●	+ ●●●	+ ●●●	+ ●●●	+ ●●	+ ●●●

Shartli belgilar:
+ - subkritik va tanqidiy davrlar;
● – past sezuvchanlik bosqichi;
●● – o‘rtacha sezgirlik bosqichi;
●●● – yuqori sezuvchanlik bosqichi.

O'rta maktab yoshida tezlikni kuchaytirish mashqlaridan foydalanish kerak: sakrash, ko'p sakrash , uloqtirish, yugurishda o'zgaruvchan tezlashtirish, yuqori tezlikda o'yinlar. Katta maktab yoshida tezlik mashqlari, tezlik-kuch mashqlari, tezlikka chidamlilikni rivojlantirish mashqlari, sport o'yinlari va estafeta musobaqalari qo'llaniladi.

Nazorat savollari

1. 
   "Tezlik" atamasi nimani anglatadi?
   
2. 
   Tezlik qobiliyatining qanday namoyon bo'lish shakllarini bilasiz?
   
3. 
   Oddiy reaktsiyani tasvirlab bering.
   
4. 
   Reaksiya tezligini oshirishning eng keng tarqalgan usuli qaysi?
   
5. 
   Murakkab reaksiyani tasvirlab bering.
   
6. 
   Murakkab reaksiyalarning qanday turlarini bilasiz?
   
7. 
   Tanlov bilan reaksiya tezligini o'stirish uchun zarur bo'lgan o'ziga xos xususiyatlarni oching .
   
8. 
   Bitta harakat tezligi deganda nima tushuniladi?