S. R. Uraimov madaniyat nazariyasi va metodlari qo'llanma mundarija

Kuchga chidamlilik - bu odamning tashqi qarshilikni samarali yengish yoki uzoq vaqt davomida unga qarshi turish qobiliyati.
Kuch mashqlaridagi uslubiy xatolar va ­jarohatlarning oldini olish bo'yicha ko'rsatmalar
1. Qorin bo'shlig'i va magistral mushaklarining etarli darajada rivojlanmaganligi bilan, duruşning buzilishi va bel umurtqasining ortiqcha yuklanishi mumkin ­.
2. Kuchli mashqlarni yaxshilab isinmasdan bajarish muskullar, ligamentlar va tendonlarning cho'zilishi va yorilishiga olib kelishi mumkin; qo'shma jarohatlar.
3. Charchoq fonida chegaraga yaqin va chegaralangan og'irliklar bilan mashqlarni bajarish mushaklar, ligamentlar, tendonlar va bo'g'imlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
4. Yaqin chegara va chegara og'irliklari bilan chuqur chayqalishlar tizza bo'g'imlarining menisklari va ligamentlarining shikastlanishiga olib keladi .­
5. Katta balandlikdan chuqur sakrash oyoq va tizza bo'g'imlarining shikastlanishiga olib keladi.
6. Orqa miya ustidagi katta hajmdagi quvvat yuklari umurtqa pog'onasining holatini, deformatsiyasini, siqilishini yoki churrasini buzilishiga olib keladi .
o'zlashtirilmagan mashqlarda katta vaznlar tayanch-harakat tizimining zaif bo'g'inlarining shikastlanishiga olib keladi .
8. Uzoq muddatli kuchlanish yurak faoliyatining buzilishiga, tomirlarning kengayishiga va kapillyar qon aylanishining buzilishiga olib keladi.
Shikastlanishning oldini olish bo'yicha maslahatlar:
1. Kuchli mashg'ulotlardan oldin siz yaxshilab isinishingiz va butun mashg'ulot davomida tanani issiq tutishingiz kerak.
2. Og'irliklarning kattaligi va quvvat yuklarining umumiy miqdori asta-sekin oshirilishi kerak, ayniqsa dastlabki bosqichlarda kuch mashqlari .
3. Har bir mashqda vazn miqdorini diqqat bilan aniqlash kerak.
4. Barcha skelet mushaklarini, ayniqsa kuch-quvvat mashqlarining dastlabki bosqichlarida uyg'un rivojlantirish kerak.
5. Cheklanmagan og'irliklar bilan kuch mashqlarini bajarayotganda nafasingizni ushlab turing.
6. Orqa miya ustidagi ortiqcha yuklar bilan siz maxsus og'ir atletika kamaridan foydalanishingiz kerak.
7. Orqa miya shikastlanishining oldini olish uchun qorin va torso mushaklarini tizimli ravishda kuchaytirish kerak.
8. Qo'lingizni shikastlamaslik uchun ­narsalar bilan mashq qilishda turli xil tutqichlardan foydalanish tavsiya etiladi.
9. O'tirgan holatda va maxsus simulyatorlarda yotgan holda, oyoqlarning mushaklarining kuchini rivojlantirishingiz mumkin.
10. Maksimal va chegaraga yaqin og'irlikdagi mashqlar ­faqat qattiq polda va faqat oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlarni mahkam o'rnatadigan poyabzalda bajarilishi kerak.
Yurak-qon tomir tizimini ortiqcha yuklamaslik uchun ­siqilishdan oldin chuqur nafas olmaslik kerak .
12. Agar siz mushaklarda, ligamentlarda, ­tendonlarda yoki bo'g'imlarda og'riq yoki karıncalanma his qilsangiz, darhol tegishli mashqni bajarishni to'xtatishingiz kerak.