S. R. Uraimov madaniyat nazariyasi va metodlari qo'llanma mundarija

noto'g'ri - vosita vazifasiga mos kelmaydigan harakatlar ;­
iqtisodiy - maqsadga erishish uchun minimal zarur bo'lgan harakatlar ;
isrofgarchilik - keraksiz, keraksiz mushaklar kuchlanishi bilan birga keladigan harakatlar;
baquvvat - kuch va tezlikni oshirish bilan bajariladigan harakatlar ;­
sust - kuch va tezlikni sarflamasdan bajariladigan harakatlar.
Inson harakatlarining sifat xususiyatlari shunchalik xilma-xilki, ularni ko'pincha shartli ravishda tavsiflash kerak.
ratsional texnikasining barcha qoidalarini belgilaydigan asosiy tamoyil - bu ­ kuchlarning ta'sirini kamaytirishda faol va passiv harakatlantiruvchi kuchlardan to'liq va maqsadga muvofiq foydalanish tamoyilidir .­
Nyutonning uchta qonuniga asoslanadi . Biroq, inson harakatlari haqida gap ketganda faqat mexanika qonunlariga tayanib jismoniy mashqlar texnikasining oqilonaligi haqida xulosa chiqarish mumkin emas. Shuning uchun jismoniy mashqlar texnikasining ratsionallik mezonini aniqlashda quyidagilarni ­hisobga olish kerak:
faqat mexanika qonunlari, balki materiya harakatining yuqori shakllari qonunlari, xususan, biologik qonunlar.
Mushak kuchlaridan samarali foydalanishni belgilovchi asosiy shartlar .­
Rivojlanish harakatlarining optimal yo'nalishi. Mushak kuchlarining harakat yo'nalishi mo'ljallangan harakat yo'nalishiga imkon qadar yaqin bo'lishi ­kerak ­.
Harakat tezligini oshirish . Jismga qandaydir kuch ta'sir etsagina tezlanish bilan harakatlanadi. ­Jismga ta'sir qiluvchi kuch qancha ko'p bo'lsa, tezlanish shunchalik katta bo'ladi. Biroq, tezlik bir zumda o'sib boradi; kuchning bir muncha vaqt harakat qilishi kerak.
Amalda, jismoniy mashqlarning aksariyat qismini bajarishda tezlikni oshirish yo'li ­ko'p yoki kamroq darajada ­tana bog'lanishlarining morfologik xususiyatlari yoki sport qoidalari bilan cheklangan. Shuning uchun, cheklangan yo'l bilan, mushak kuchining ta'sir qilish vaqtini minimallashtirishga harakat qilish kerak. Berilgan yo'lda kuchning ta'sir qilish vaqti qanchalik qisqa bo'lsa, harakat tezligi shunchalik katta bo'ladi.
Agar tanani egri yo'lda tezlashtirish kerak bo'lsa , unda katta tezlik ­bir xil uzunlikdagi to'g'ri yo'lda tezlashgandan ko'ra ko'proq kuch qo'llashni talab qiladi . Jismni egri chiziq bo'ylab harakatlanishga majbur qilish uchun qo'shimcha markazlashtiruvchi kuch kerak. Shuning uchun ­, maksimal tezlikka erishish uchun kuchdan to'liq foydalanish uchun , ­to'g'ri yo'lda tezlashishga intilish kerak .
kuchlarni qo'llashda ­davomiylik va izchillik .
Bu qoida Nyutonning birinchi ikkita qonunidan (inersiya qonuni va tezlanish qonuni) kelib chiqadi. Dam olishning inertsiyasini engish uchun harakatni boshlash uchun eng katta kuch kerak.
Harakatning uzluksizligi ­ko'pgina jismoniy mashqlarni yuqori texnik jihatdan bajarishda kuzatiladi uloqtirishning barcha turlarida, suzishda, tayanib sakrashda va hokazo.
Harakatlar shunday ketma-ketlikda bajarilishi kerakki, bitta mushak guruhining ta'siri tugashidan oldin ­boshqa mushak guruhi yoqiladi, bu erda keyingi harakatlar ortib borayotgan tezlikda bajarilishi kerak.