S. R. Uraimov madaniyat nazariyasi va metodlari qo'llanma mundarija

Mutlaq kuch insonning kuch potentsialini tavsiflaydi va ­vaqt chegarasisiz izometrik rejimda mushaklarning maksimal ixtiyoriy harakatlarining qiymati yoki ko'tarilgan yukning maksimal og'irligi bilan o'lchanadi.
Nisbiy kuch mutlaq kuchning kattaligining tananing o'z massasiga nisbati bilan baholanadi, ya'ni. tananing o'z vazniga bog'liq bo'lgan kuch miqdori .1 кг
Taxminan bir xil jismoniy tayyorgarlik darajasiga ega, ammo har xil og'irlikdagi odamlarda mutlaq kuch og'irlik ortishi bilan ortadi, nisbiy kuch esa ­pasayadi. Nisbatan kuchning pasayishi sportchining o'z vazni tananing hajmiga mutanosib bo'lishi bilan izohlanadi . Shuning uchun ­, tana hajmi kattalashgani sayin, vazn mushaklar kuchayganidan ko'ra tezroq oshadi.
Kuch qobiliyatlarining rivojlanish darajasini belgilovchi omillar
kuchini aniqlaydigan eng muhim daqiqalardan biri bu ­mushaklarning ishlash tartibi . IN Dvigatel ­harakatlarini bajarish jarayonida mushaklar kuchini ko'rsatishi mumkin:
1. Uning uzunligini qisqartirganda - miyometrik rejim . Masalan, o'rta yoki keng tutqichli gorizontal skameykada yotgan dastgoh pressi.
2. Uning cho'zilishi bilan - pliometrik rejim. Misol ­uchun, elkada yoki ko'kragida shtanga bilan cho'kish.
3. Uzunlikni o'zgartirmasdan - izometrik rejim . Masalan, ajralgan qo'llarni dumbbelllar bilan 4-6 soniya oldinga egib ushlab turish.
4. Mushaklarning uzunligi va kuchlanishini o'zgartirganda - auksotonik rejim . Misol uchun, halqalarda yaqin masofada kuch bilan ko'tarish.
Birinchi ikkita rejim dinamik, uchinchisi ­statik va to'rtinchisi statodinamik mushaklar ishi uchun xosdir. Mushaklar ishining bu rejimlari "dinamik kuch" va "statik kuch" atamalari bilan belgilanadi.
Statik va egiluvchan rejimlarga qaraganda kamroq kuch, mushaklar ­engish rejimi sharoitida rivojlanadi. Harakatlar tezligining oshishi bilan ko'rsatilgan kuchning kattaligi pasayadi.
Kuchni rivojlantirish texnologiyasida ­izometrik sharoitlarda namoyon bo'ladigan maksimal kuch, og'irliklar bilan mashqlarda kuch va tezlik o'rtasidagi bog'liqlikning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish muhimdir. Qoida bor - yuklanmagan mushak maksimal tezlikda qisqartiriladi.
Mushak ishining izotonik rejimi doimiy kuchlanish yoki tashqi yuk ta'sirida mushaklarning qisqarishi bilan tavsiflanadi. Ushbu rejimda yuk qanchalik past bo'lsa ­, mushaklarning qisqarish tezligi shunchalik yuqori bo'ladi va aksincha. Bu tashqi qarshilikni engish bilan kuch mashqlari uchun xosdir.
Dumbbelllar yoki shtangalar bilan mashqlarda ­harakatning boshida maksimal mushak harakatlari snaryadning tezlashishini beradi, so'ngra keyingi ish snaryad harakatining paydo bo'lgan inertsiyasi fonida, ya'ni engillashtirilgan sharoitda amalga oshiriladi. Shu munosabat bilan, ushbu turdagi og'irliklar bilan mashqlar yuqori tezlikda, dinamik kuchni rivojlantirishga ta'sir qilmaydi.

. Sekin yoki o'rta tezlikda va og'irlik dozasi bilan teng ravishda bajariladigan mashqlar maksimal kuchni rivojlantirish va ­mushak massasini oshirish ta'siri progressivdir.
Ushbu rejimlarga va mushak faoliyatining tabiatiga ko'ra ­, insonning kuch qobiliyatlari ikki turga bo'linadi:
1. aslida kuch, statik rejimda va sekin harakatlarda namoyon bo'ladi;
2. tezlik-kuch, yenguvchi va yumshoq tabiatning tezkor harakatlarini bajarish jarayonida namoyon bo'ladi ­.