Руководство по эксплуатации. Такое руководство вы найдете в книге «Думай как математик»

Сколько времени понадобится на изменение привычных
подходов к прокрастинации?
Некоторые результаты становятся заметны сразу же, однако полная
перестройка рабочих привычек в режим, который вам будет удобен и
приятен, может занять около трех месяцев. Будьте терпеливы и
подходите к делу рационально. Не стремитесь к резкой и быстрой
трансформации — зарождающиеся привычки не так-то легко
поддерживать, и если вы на каком-то этапе выпадете из нового
режима, то это может отбить охоту к переменам.
Я не могу сосредоточиться, внимание постоянно отвлекается. Я
так и останусь вечным прокрастинатором?
Нет, конечно! Многие творческие и успешные студенты
преодолели синдром дефицита внимания и гиперактивности и
сопутствующие проблемы с вниманием, используя именно методы,
описанные в этой книге. Вам это тоже под силу.
Если вы легко отвлекаетесь, вам будут особо полезны приемы,
помогающие ненадолго сфокусироваться на конкретной задаче: списки
дел в ежедневнике, доска у двери, таймер, компьютерные и
смартфонные приложения для планирования распорядка дня. Все
перечисленное обычно помогает превратить зомби-привычки к

---

прокрастинации в обыкновение ответственно подходить к намеченным
делам.
Советы студента с синдромом дефицита внимания
«У меня синдром дефицита внимания, и поэтому приходится
ежедневно бороться с прокрастинацией. Надежно ее избежать
можно только одним способом — структурным подходом. Для меня
это значит записывать в ежедневник-планировщик все без
исключения — сроки сдачи заданий, время начала и окончания
работы, время досуг и общение с друзьями. И еще это значит
заниматься каждый день в одном и том же месте, избегая всего, что
может отвлечь, — например, я всегда выключаю телефон.
Сейчас я за каждым из своих обычных дел закрепил
определенное время на неделе: мой организм любит жить по
порядку и расписанию, поэтому в самом начале было так трудно
сдвинуть с места привычку к прокрастинации. Однако эти же
свойства моей психики облегчают мне поддержание новых
привычек после переходного периода, который длится месяц».
Вестон Джешурун, второй курс