Рецепт счастья

частью других состояний вроде cиндрома дефицита внимания 
(СДВ), синдрома Аспергера, других состояний аутистического 
спектра и т. д. Никаких диагнозов это само по себе не означает. 
Если у вас есть что-то из этого (например, СДВ) и вам очень 
знакомо то, что описано выше, поищите возможность 
проконсультироваться у специалиста по психодиагностике, т. к. 
чувствительность к отвержению при этих состояниях может быть 
ошибочно 
диагностирована 
как 
депрессия, 
биполярное 
расстройство или пограничное расстройство. 
Кстати, 
а 
какие 
конкретно 
последствия 
у 
такой 
чувствительности бывают? Кроме конфликта с собой люди с 
высокой чувствительностью к отвержению статистически чаще 

---

294 
страдают от депрессии, бывают повышенно конфликтны и 
агрессивны в общении (т. к. ситуации, в которых они чувствуют 
отвержение, причиняют им невыносимую боль). Также доказано, 
что они чаще прерывают отношения и чаще ссорятся со своими 
партнёрами и друзьями. Это связано с тем, что болезненная 
реакция на ощущение отвержения мешает регулировать свои 
эмоции и действия и нарушает способности психики к трезвому 
анализу ситуаций. 
Как понять, есть ли у вас эта черта? 
Упражнение «Тест на чувствительность к 
отвержению» 
Перед вами небольшой адаптированный скрининговый 
опросник из статей профессора Уильяма Додсона. Он строго для 
личного, внеклинического использования. 
1. Вы отмечаете у себя внезапные интенсивные вспышки 
ярости в момент, когда ваши чувства задеты: 
• Часто (1 балл). 
• Нечасто (0 баллов). 
2. Вы буквально падаете в депрессивное состояние, когда у вас 
есть чувство, что вас отвергают или критикуют: 
• Часто (1 балл). 
• Нечасто (0 баллов). 
3. Правда ли, что вы самый жёсткий критик себя самого/самой? 
• Да (1 балл). 
• Нет (0 баллов). 

---

рецепт счастья 
295 
4. Часто ли вы чувствуете тревогу в ситуациях общения с 
людьми, поскольку предполагаете, что никто не захочет с вами 
общаться и вы никому не понравитесь? 
• Часто (1 балл). 
• Нечасто (0 баллов). 
5. Вы подстраиваетесь под других людей и пытаетесь сделать 
как удобно им, чтобы к вам относились лучше: 
• Часто (1 балл). 
• Нечасто (0 баллов). 
6. Как часто вы не берётесь за проекты или упускаете 
возможности из-за сильного страха провала или ошибки? 
• Часто (1 балл). 
• Нечасто (0 баллов). 
7. Вы слышите от других, что вы очень сложный в общении 
человек, 
из-за 
ваших 
непредсказуемых 
и 
болезненных 
эмоциональных реакций: 
• Часто (1 балл). 
• Нечасто (0 баллов). 
8. Случается, что вы тратите слишком много времени на 
устранение огрехов и проблем в том, что делаете, чтобы совсем-
совсем нельзя было придраться: 
• Часто (1 балл). 
• Нечасто (0 баллов). 
9. Вам приходится ощущать негативные эмоции физически, 
например как реальную боль в груди, ощущение удара под дых, 
ранение: 
• Часто (1 балл). 
• Нечасто (0 баллов). 

---

296 
10. Часто ли вы чувствуете стыд за недостаточный контроль 
над своими эмоциями? 
• Часто (1 балл). 
• Нечасто (0 баллов). 
11. Говорили ли вам когда-нибудь, что у вас, возможно, 
депрессия? Биполярное расстройство? Пограничное расстройство 
личности? 
• Да (1 балл). 
• Нет (0 баллов). 
12. Вы избегаете сближения с людьми, предполагая, что, как 
только они увидят, какой/какая вы на самом деле, они не захотят 
продолжать с вами общаться: 
• Часто (1 балл). 
• Нечасто (0 баллов). 
13. Как часто вы беспричинно предполагаете всё самое худшее в 
обычных ситуациях – например, сразу ожидаете увольнения, если 
шеф позвонил вам и вызвал к себе? 
• Часто (1 балл). 
• Нечасто (0 баллов). 
14. Часто ли вы думаете, что так сильно переживать больше 
нельзя? 
• Часто (1 балл). 
• Нечасто (0 баллов). 
15. Вы избегаете знакомств с новыми людьми и каких-то новых 
затей из-за того, что ваш страх отвержения и критики слишком 
велик: 
• Часто (1 балл). 
• Нечасто (0 баллов). 

---

рецепт счастья 
297 
Подсчитайте сумму баллов. Если вы набрали более 8 баллов, то 
у вас с большой вероятностью есть повышенная чувствительность 
к отвержению. Чем выше балл – тем она сильнее, тем больше ваша 
«антенна» и тем больше ложноположительных сигналов об 
отвержении она вам посылает. 
Этап успокоения, как и в предыдущих главах, принесёт вам 
покой. Вам всё ещё не будет нравиться, что вы, например, склонны 
к прокрастинации или нерешительны. Но вы сможете в любой 
момент вспоминать и даже говорить с другими об этом, не 
морщась и не особо стыдясь. Если продолжать метафору про 
Внутреннее Чудовище, о котором я рассказала чуть раньше в этой 
главе, то на этапе успокоения оно уже живёт с вами (хоть вы этого 
и не приветствуете), у него есть свои тарелка и стул, а вам неплохо 
известны его повадки. 

---

298 
Многие люди так хорошо чувствуют себя на этом этапе, что 
выбирают не двигаться дальше. Это вполне правомерное решение: 
не все хотят совершать дополнительную душевную работу, когда 
только-только наступило спокойствие. 
Если же вы из тех, кому одного успокоения мало и хочется 
присвоения ценности, а может быть, даже и любви, то пойдёмте 
вперёд. 
Что можно делать на этом этапе, чтобы закрепить успех и 
продвинуться дальше в принятии своих «негативных» черт 
характера и особенностей личности? 
Продолжайте 
наблюдение 
за 
собой. 
Выявляйте 
многочисленные 
«щупальца» 
и маски 
своей 
личности, 
осмысливайте их, обрабатывайте. Здесь, как правило, у вас уже не 
будет ярких отрицательных эмоций, т. к. раны зажили и вы больше 
не чувствуете опасности, вы знаете, что уживётесь с собой в любом 
случае. Но может появляться удивление: «Э, как хитро закручено-
то у меня всё!» 
Если вы не проходили психотерапию, то на этом этапе можете 
пойти. Терапия катализирует процесс принятия, потому что 
психологи умеют обращаться с самыми разными людьми и 
характерами и подскажут вам много хорошего. Ну, я – подсказываю 
(вы не поверите, но есть огромная куча всего, что не вмещается в 
эту, хоть и очень большую, книгу). 
Вне психотерапии тоже есть варианты, в частности такие. 
Попробуйте «стать своим мучителем», превратиться целиком в ту 
субличность (т. е. часть нас), которой свойственна ваша «плохая» 
личностная черта. Например, примерьте на себя шкуру Депрессии 
(Лени, Зависти, Ненадёжности и так далее из вашего списка) и 

---

рецепт счастья 
299 
поговорите сами с собой. Попробуйте по-настоящему понять, что 
этой части надо, что она чувствует и почему так себя ведёт. Ответы 
иногда оказываются любопытными… 
Полностью откажитесь от сопротивления этой «плохой» черте 
и самим себе. Да, это даже звучит страшно, ведь если только дать 
слабину, то ваша «плохая» часть захватит всё и уже не отдаст 
власть обратно. Плавали, знаем. На самом деле происходит вот что: 
пока вы с чем-то боретесь, вы от этого точно так же несвободны, 
как если бы оно уже захватило власть и распоряжалось. Только 
этой несвободы не видно, потому что она замаскирована вашими 
огромными усилиями. Так вот. Вы много лет сопротивлялись себе, 
и это, кажется, вообще не помогло. Теперь попробуйте ничего не 
делать и посмотрите, что произойдёт.