Рецепт счастья

Упражнение «Кнопка внутри» 
Проблема людей, часто сталкивавшихся с отвержением (в том 
числе внутренним), – это неугасимое желание как-то иначе 
прожить эти повторяющиеся ситуации, что часто приводит к 
импульсам выносить себя на суд других. То есть мы пытаемся 
добиться сигнала извне – хорошие мы или нет, красивые или нет, 
умные или нет и т. д. И невольно лезем в ситуации, в которых его 
можно получить. К сожалению, сигналы нам посылают не только 
те, которых мы ждём, но часто прямо противоположные. Ситуация 
отвержения повторяется, от чего нам снова становится плохо. 
Если обобщить, то получается, что кнопка управления 
принятием себя частенько оказывается снаружи, у других людей. А 
не внутри нас. Хорошо бы переместить её обратно, туда, где она и 
должна быть, – к нам. 

---

300 
Ход упражнения: 
1. Вспомните типичные ситуации, в которых вы ищете внешней 
оценки или одобрения. Например, материнство, внешность, успех в 
жизни, профессионализм и т. п. 
2. Подумайте, какой вопрос вы задаёте в этот момент другим 
людям или мирозданию в целом? Примеры: «Хороший/хорошая ли 
я папа/мама?», «Красивый/красивая ли я?», «Умный/умная ли я?» 
«Успешный/успешная ли я?» и т. д. 
3. Ответьте себе сами на этот вопрос и запомните ваш вариант. 
4. Впредь каждый раз, когда будете попадать в ситуацию поиска 
внешней оценки, вспоминайте, что уже ответили на этот вопрос и 
никто извне не может знать про это лучше вас. 
Спойлер. Я ни разу за свою практику и за свою жизнь не 
встречала такого, чтобы негативная черта характера или целое 
Внутреннее Чудовище оказалось на самом деле таким страшным, 
каким оно мерещилось человеку. Наоборот, гораздо чаще люди 
имеют дело с живым анекдотом: 
– НЕ БУДИ ВО МНЕ ЗВЕРЯ! 
– Да не боюсь я твоего хомячка! 
Отгоняйте надежду на стопроцентное принятие себя в этом. 
Мне не попадались ещё люди, которым удалось принять себя на 
сто процентов. И сама я такой не являюсь. Мы все – «вечно 
незавершённые произведения», и в этой области тоже. Всегда есть 
что-то, что не устраивает, и это, в общем, неудивительно. Наша 
личность, этот сложный пазл из множества взаимосвязанных 
кусочков, – очень давнее образование, крайне устойчивое, это 
буквально наш ментальный дом. Бывает ли дом абсолютно 

---

рецепт счастья 
301 
завершённым и идеально подходящим, не требующим текущего 
ремонта или изменения дизайна, не раздражающим ни в чём? 
Иногда, не очень часто, бывает такое мимолётное чувство, что всё в 
порядке. Но в целом нормально то, что всё сложно и не везде 
гладко. Поэтому в возможность абсолютного принятия своих 
«негативных» сторон я не верю и советовать в этом направлении 
не буду. Направление, в котором я буду советовать, – это не 
способы достичь идеальной гармонии, а способы научиться видеть, 
отслеживать, быть в контакте и иметь альтернативы. То есть 
опираться на что-то кроме этого, а не привычно жариться на 
сковороде. Этого вполне достаточно. 
Легко говорить – «опираться на что-то, кроме этого». На что тут 
обопрёшься, если эта черта личности приносит одни проблемы? 
Всё же можно кое на что. Признание ценности – это 
предпоследний этап, на котором на самом деле достаточно хорошо 
и спокойно живётся. Главный процесс тут – это присвоение своих 

---

302 
черт характера по модулю (как в упражнении «По модулю»). То 
есть как равноправной и ценной части целого – вашей личностной 
структуры. Как «нечто», которое сделало вас ровно теми, кто вы 
есть. Дорогой ценой сделало, не поспоришь. 
А раз эта часть ценная, то у неё есть функции, задачи и бонусы, с 
ней можно договариваться и самое главное – её можно иногда не 
слушать. Перестаём страдать! Ну, потихонечку.