Рецепт счастья

Упражнение «Создаём персонажа» 
Предлагаю вам воспользоваться наработками писательской 
индустрии и создать своего персонажа – так, будто бы вы писали 
книгу или рассказ. Американский автор Чак Самбучино в 2013 г. 
предложил схему из девяти шагов, помогающую ничего не 
забыть
{39}
. Рассмотрим восемь из них ниже. 
Ход упражнения: 
1. История. Откуда вообще взялся именно этот характер у 
персонажа? Что его сформировало, слепило? Детство? Семья, 
школа, окружение? Учёба? Разные жизненные выборы? 
2. Впечатление. Как «выглядит» этот персонаж для других 
людей в плане характера и личности? (Персонажи не должны быть 
слишком безупречными и величественными, потому что 
большинство реальных людей являются обычными, значит, и этот 
конкретный персонаж тоже таким может быть.) 
3. Амбиции и цели. Какая у персонажа главная жизненная 
страсть, если есть? Может быть, он(а) к чему-то движется? Есть ли 
у него/неё нераспознанные внутренние стремления и что он(а) с 
ними делает? 
4. То, что считается изъянами характера. Эгоцентризм? 
Упрямство? Лень? Зависимость от других? Не бойтесь, 
перечисляйте всё. Это важно, это то, что делает персонажа 
уникальным. 
5. Отношения. Друзья, семья, работа, общение? Как этот 
персонаж строит отношения и находится в них? Есть ли у него/неё 
какие-то паттерны и сценарии? Почему? 

---

рецепт счастья 
273 
6. Стиль общения. Как персонаж разговаривает? Есть ли у 
него/неё 
какие-то 
фразочки, 
любимые 
слова, 
манера 
самовыражения? Быстро ли он(а) говорит? Какой у него/неё голос? 
Как он(а) ведёт себя в компании? 
7. Ограничения. Какие личные трудности и жизненные тупики 
преодолевает или не преодолевает ваш персонаж? Как строится 
его/её жизнь потом? 
8. Мысли. Какой внутренний диалог идёт в голове у этого 
персонажа? Как он(а) видит свои проблемы и трудности? Как 
обдумывает выборы? Нет ли каких-то внутренних конфликтов? 
Когда будете составлять это описание, постарайтесь 
останавливать себя от оценок. Писателю не всегда требуется 
выразить своё отношение к персонажу или к его/её отдельным 
качествам, нет, ему важно показать читателю все подробности, 
какие посчитает нужным. А читатель сделает выводы сам. 
Следующее, что я бы предлагала сделать для закрепления 
результата, – это валидация своих «неприемлемых» черт личности. 
Термин «эмоциональная валидация» психотерапевтический, но 
вообще-то все мы ежедневно по многу раз проделываем эту штуку 
с собой и другими, потому что это одна из базовых составляющих 
человеческого общения и жизни. 
Валидация 
Валидация – это подтверждение соответствия некоего выбора 
или эмоции реальному ходу вещей. Валидация не значит 
одобрение, попустительство или какие-либо индульгенции. Она, по 
сути, означает только одно: я признаю, что у тебя/меня были на 
это веские причины и иначе было нельзя. 

---

274 
Чтобы вам тут было легче понять идею и повторить её со 
своими пунктами из списка «плохих» черт, я возьму ответы из 
опроса про принятие, который приводила несколькими 
страницами ранее, и покажу, как я бы валидировала некоторые из 
пунктов. 
(Возможно, среди этих пунктов есть что-то ваше?)