Рецепт счастья

Упражнение «Корректируем личный словарь 
обзывалок» 
В завершение приведу ещё один способ облегчить себе этот 
этап. 
Ход упражнения: 
1. Возьмите листок от упражнения «Личный словарь 
обзывалок» (см. главу 4) или откройте файл с записями. 
2. Попробуйте переформулировать каждую фразу и каждое 
слово так, чтобы стало лучше, и запишите её рядом. 
Пример: 
«Ну я и тетеря! Вечно всё забываю!» – «Ну я и жар-птица! Как 
разгонюсь на взлёте, так мимо чего-нибудь проскочу!» 
Правила для переформулирования: 
• без частиц «не» и отрицания; 
• без гиперобобщений «вечно», «постоянно», «никогда»; 

---

рецепт счастья 
271 
• критикующие и злые слова и глаголы поменять на антонимы 
или противоположные по смыслу и эмоциональному посылу. 
Как и в других трудных для принятия зонах, в момент 
перехода на этап привыкания вы обычно замечаете, что стало 
немножко меньше плохо. Иногда это выражается как явное чувство 
облегчения. Иногда вы вдруг случайно обнаруживаете, что, 
оказывается, уже можете вспоминать про своё неприемлемое без 
укола острой боли и без яркого внутреннего протеста. Бинго! Это 
оно. 
Вообще, лично мне кажется, что привыкание – самый важный 
этап именно в деле принятия своих личности и характера. Потому 
что, если вы хорошо привыкнете к своим «отрицательным» чертам, 
т. е. пробудете в позиции наблюдателя достаточно долгое время и 
не свалитесь в протест, все последующие этапы пройдут у вас 
быстро и гладко. Такова сила рациональной части нашего мозга. 
Именно её мы в основном будем тут использовать. 
Давайте подумаем, как нам с вами закрепить успех и 
хорошенько привыкнуть к себе. 

---

272