Рецепт счастья

Внутренний Критик-самоед 
Помните, в главе 1 мы с вами разговаривали про Внутреннего 
Критика? Вот этот пункт про него. Когда мы не принимаем себя, то 
Внутренний Критик проявляется во всей красе и множеством 
способов отравляет нам жизнь. Я смогла вспомнить больше 20 
вариантов, наверняка это ещё не всё. Некоторые из примеров, 
уверена, покажутся вам неожиданными – но да, всё это тоже 
Внутренний Критик. 
Итак, что он умеет? 
Паранойя. «Если у вас нет паранойи, это ещё не значит, что за 
вами не следят». Помните эту шутку? Она как раз про Внутреннего 
Критика. Одно из наиболее частых его описаний или образов – 
всевидящее око, которое всегда с вами. Это око подвергает 
суждению и негативной оценке абсолютно всё, что вы делаете, о 
чём думаете и что чувствуете, а также вызывает у вас неизбежные 
искажения восприятия. Например, вы начинаете: 
• Додумывать не сказанное вслух и отсутствующее как критику 
и негатив. 
• Интерпретировать нейтрально сказанное и то, что может 
быть понято двояко, как критику и негатив. 
• Делать далекоидущие выводы. Отрицательные, а как же. 
• Полагать, что ВСЁ плохое, что происходит и говорится 
вокруг, – про вас. 

---

рецепт счастья 
75 
• Постоянно «тыркать» окружающих, проверяя возможные 
негативные чувства от вас и ваших действий. Распространённый 
способ это делать – подсказывать ответ прямо в вопросе. 
Часто, работая с новыми заказчиками или партнёрами, я 
скатываюсь в позицию, когда думаю, что на меня будут кричать, 
предъявлять мне претензии. Например, что я опоздал, не сделал 
достаточно качественно, сделал не так. Часто возникают 
внутренние диалоги, где я начинаю оправдываться. Хотя, часто, 
для этого нет никакого реального повода. Это забирает силы, 
сбивает с толку. 
Очень люблю объяснять механизм этого системного сбоя на 
примере про собаку: «Не может быть? Значит, я вру? Брешу то есть? 
Что же это я, получается, собака? Товарищи, он меня сукой 
обозвал!» В норме, когда вы слышите слово или фразу, в голове 
всегда возникает несколько интерпретаций и ассоциаций. Вы 
выбираете из них то, что ближе к действительности (опора на 
реальность – функция Я). Внутренний Критик, он же всевидящее 
око, выбирает из этого подмножества не близкое к реальности, а 
самое-самое негативное («Не может быть» = «Я вру»). Ну, ему так 
привычнее, он это первое видит. К выбранному у вас снова 
нормальным способом образуется несколько интерпретаций и 
ассоциаций. Снова Критик вычленяет самое плохое («Вру» = 
«Брешу»). Далее следующее подмножество («Брешу» = «Собака»). И 
так далее до бесконечности. Красиво, не правда ли? 
Создание привычной среды. Как видно из пояснения к 
предыдущему пункту, ваш Внутренний Критик привычно и 
постоянно направлен чувствительным радаром в мир. Не менее 
привычно он ждёт от мира и людей ТОЛЬКО критику, 

---

76 
обесценивание, отвержение и нападки. Потому что ведь это то, что 
он всегда и получал. Соответственно, если снаружи атакует 
плохое – всё в порядке. Если хорошее – то это странно, так не 
может быть и нужно откопать второе дно. А кто ищет, тот всегда 
найдёт. И тогда вы можете: 
• Слышать обвинение не просто там, где его нет, а там, где и 
ВООБЩЕ ничего нет, – в том числе во взглядах, в молчании, при 
отсутствии реакции и пр. 
• Понимать любые формулировки с неопределённым глаголом 
как приказания, требования и критику инакомыслящих. 
• Защищаться там, где никто не нападает. 
• Акцентировать внимание на своих промахах и ошибках и 
жевать их, вплоть до мучительного ощущения собственной 
«непоправимой плохости». 
• Наделять авторитетом людей, совпадающих с образом 
унижающего и отвергающего Критика. Чем злее – тем лучше. 
Подводить базу под это, рационализировать, заискивать перед 
ними, бояться и пр. В тяжёлых случаях полностью терять в их 
обществе волю. 
Иногда привычной среды найти не получается, и Внутренний 
Критик в вашем лице САМ начинает провоцировать мир и людей 
на критику, обесценивание, отвержение и атаку. Мы уже знаем, что, 
когда он их получает, ему всё знакомо и ясно, пусть и неприятно. А 
когда не получает – некомфортно. Значит, надо достичь 
привычного и понятного сценария! Эти провокации происходят 
тысячей способов. Вот, например, один из них: общеизвестно, что 
защита при отсутствии нападок вызывает у многих людей 
компенсаторное желание атаковать. Причём не важно, агрессивная 

---

рецепт счастья 
77 
это защита или, наоборот, покорно-униженная. И вроде как в итоге 
получается, что «не зря оборонялся, а все вокруг – злобные козлы». 
Из-за этого часто возникают двойные стандарты – что-то, что 
вам никак нельзя (почему? – по кочану), но другие люди вполне 
могут так делать и такими быть.