|
Чувствительность к отвержению
Я труслива, пуглива, боюсь уничижающей оценки. Руки
опускаются. Трудно постоять за себя. Наверное, боюсь отвержения.
Очень трудно предъявлять себя такую. Поэтому легче быть одной.
Быть чувствительными к отвержению – нормально. Какое-то
время назад учёные обнаружили, что некоторые люди не только
имеют проблемы с принятием себя, но и довольно чувствительны
к неуловимым и часто невидимым признакам отвержения со
стороны других, будто у них есть какая-то хитрая антенна, которая
это улавливает. Получившуюся особенность личности назвали
rejection sensitivity, т. е. чувствительность к отвержению. Понятно,
что такую «антенну» люди отращивают не просто так, а, как
правило, неоднократно столкнувшись в жизни с реальным
отвержением. Когда учёные стали исследовать дальше,
выяснилось, что эта чувствительность приводит к избеганию
других (т. к. человек, обладающий «антенной», не может управлять
рецепт счастья
289
ни признаками отвержения, ни своей болезненной реакцией).
Также оказалось, что эта чувствительность не всегда связана с
реальной способностью распознать отвержение. То есть «антенна»
посылает множество ложноположительных сигналов – сообщает,
что отвержение есть, а по факту его нет. У людей, имеющих
проблемы с принятием себя, эта «антенна» присутствует в том или
ином виде.
Упражнение «Валидация»
Попробуете валидацию сами? Можете взять свои личные
качества, а можете потренироваться на тех, что вам не
свойственны. Вот вам большой список на выбор, я перевела
некоторые пункты из онлайн-статьи для писателей «123 изъяна
характера»
{41}
. К первым 20 даны пояснения, чтобы легче было их
валидировать:
1. Вечно
мысленно
отсутствующий –
мечтатель,
невнимательный, забывчивый.
2. Абьюзивный – часто жестоко или зло ведущий себя с
другими.
3. Бесцельный – не знающий, куда ему надо и что хочет.
4. Тревожный – полный суматохи и внутреннего стресса,
беспокойный, неусидчивый.
5. Высокомерный – ведущий себя снобистски и обесценивающе,
как будто является исключительным.
6. Наглый – склонный к нарушению правил, границ и
договорённостей по своему желанию.
7. Болтун – слишком громкий, или слишком разговорчивый, или
любитель слухов.
290
8. Фанатик – приверженец какой-то идеи, нетолерантный к
другим идеям и людям.
9. Слишком прямой – говорящий всё, что думает, где надо и где
не надо, нечуткий, грубоватый.
10. Напористый – рвущийся к цели, не учитывая ничего,
слишком самоуверен, нескромный, грубый.
11. Злой – ожесточённый эмоционально, не проявляющий
ничего хорошего к другим.
12. Инфантильный – часто ведущий себя по-детски, ему не
хватает зрелости и рассудительности.
13. Охваченный
комплексами –
слишком
озабоченный
возможным негативным впечатлением, производимым им на
других.
14. Вредный – подлый и осознанно злонамеренный в поступках,
затрагивающих других людей.
15. Страдалец – жертва по призванию, постоянно активно
жалующийся и мучащийся.
16. Зависимый – неспособный существовать автономно, ничего
не могущий без помощи или вектора, приданного другими.
17. Нечестный – нелояльный, готовый на предательство и
одностороннее изменение договорённостей.
18. Беспорядочный, разобранный – неспособный к организации
себя и пространства вокруг.
19. Эгоистичный – считающий, что он, его фигура и его нужды
важнее других.
20. Истеричный – склонный к яркой избыточной негативной
реакции (истерике) на всё подряд.
рецепт счастья
291
21. Придирчивый,
занудный.
22. Зацикливающийся.
23. Расторможенный,
фривольный.
24. Импульсивный.
25. Доверчивый, наивный,
простодушный.
26. Непрактичный
идеалист.
27. Равнодушный.
28. Нетерпеливый.
29. Игривый.
30. Нерешительный.
31. Осуждающий.
32. Ленивый.
33. Лживый.
34. Жертвенный,
мазохистичный.
35. Трусливый.
36. Сверхамбициозный.
37. Самоуверенный.
38. Чересчур
эмоциональный.
39. Увлекающийся.
40. Параноик.
41. Перфекционист.
42. Пессимист.
43. Непредсказуемый.
44. Гордец.
45. Бунтарь.
46. Непоседливый,
неспокойный.
47. Жестокий.
48. Властный.
49. Скептик.
50. Ловкач.
51. Юморист.
52. Мягкосердечный.
53. Упрямый.
54. Слишком
духовно
ориентированный.
55. Бестактный.
56. Темпераментный.
57. Театральный,
с
нарочитым поведением.
58. Бедовый.
59. Слабовольный.
Давайте ещё немного поговорим о последнем качестве из тех,
что валидировала я, – о чувствительности к отвержению. Это
важно.
292
Теоретически мы все, люди, должны быть сколько-нибудь
чувствительны к отвержению, потому что мы живём в обществе и
принадлежность к нему для нас критически важна. Быть вместе с
другими – значит не только выживать и размножаться (в 2019 г.
мы можем всё это и сами), но и чувствовать определённые эмоции
во взаимодействии с другими, важные для нашей жизни. Поэтому
отвержение неприятно для подавляющего большинства людей.
Это легко объяснить эволюционно: чтобы человек выжил как вид,
он(а) должен/должна уметь распознать тех, с кем ему/ей не стоит
дальше общаться, справиться с эмоциями на эту тему и выбрать
тех, кто его/её не отвергает. Неприятные ощущения как раз тот
самый способ распознать, куда не надо идти.
Но откуда берётся именно чрезмерная чувствительность к
отвержению? И что это вообще такое – «антенна»?
У чрезмерной чувствительности к отвержению есть четыре
обязательных компонента:
1. Тревожное ожидание отвержения.
2. Чуткое обнаружение признаков отвержения.
3. Готовность к нему.
4. Избыточно острая, «аллергическая» реакция на него.
Обычные триггеры для запуска этой «антенны» такие:
• Ощущение того, что вас отвергают, дразнят, смеются над вами
или критикуют.
• Ощущение ошибки, неудачи, провала.
• Ощущение недостижения собственного стандарта или
несоответствия ожиданиям других.
• Ощущение разочарования в себе от других людей.
рецепт счастья
293
• Ощущение неуважения, неодобрения и нелюбви от других
людей.
Обратите внимание, что во всех пунктах речь идёт именно об
ощущении
, потому что «антенна» работает так, что реального
отвержения (неуважения, разочарования и пр.) во всём этом может
и не быть.
Считается, что причина активации этой «антенны» – ранний
опыт отвержения (в основном в семье), приводящий к развитию
небезопасных типов привязанности – тревожного, избегающего
или дезорганизованного. Например, избыточное количество
критики в семье приводит к тому, что ребёнок «внутренне сдаётся»
и вместо активных ответов начинает избегать сложных ситуаций и
изолироваться от людей в целом. Чем раньше случился такой опыт
отвержения, тем тяжелее последствия и тем более мощная
отрастает «антенна».
Есть теории, согласно которым такая «антенна» является
Do'stlaringiz bilan baham: |
