Рецепт счастья

Упражнение «Обнаружение различий» 
Это упражнение может стать для вас стартовой ступенькой для 
выхода из слияния. С помощью его вы обнаружите, а затем 
попробуете по-новому посмотреть на свои особенности. 
Срок выполнения – 2–4 дня. 

---

230 
Ход упражнения: 
1. Найдите собеседников для этого упражнения. Поскольку 
существует интернет, то они легко отыщутся, главное, чтобы их не 
было слишком много. 
2. Вспомните свою особенность, которую вам трудно принять. 
Можете рассказать о ней собеседникам, а можете и не 
рассказывать. 
3. Узнайте, как обстоит дело с этой особенностью у ваших 
собеседников и вообще у других людей. Разберите, в чём 
конкретно отличия. 
4. Попытайтесь не свалиться в ощущение своей дефектности и 
неполноценности и не пытаться подстроиться под собеседников, а 
проживать этот опыт ТОЛЬКО как обнаружение различий: «Вау, у 
вас совсем иначе! Надо же, я и не думал(а), что так бывает. 
Интересно! Любопытно! Мы все такие разные». 
5. Обдумайте свои впечатления. Удалось что-то пережить по-
новому? Нет? Как вообще ощущения? 
Постоянное ощущение «Я недостаточно хорош(а)» 
Есть научное мнение, что если такое ощущение в принципе у 
человека присутствует как фон, то оно, скорее всего, связано с 
явным или неявным перфекционизмом. У них полностью 
отсутствует это чувство «достаточно хорошо» или просто 
«достаточно», они на него не способны в силу определённых 
причин (о причинах будет дальше, в главе 8 про принятие своего 
несовершенства и уязвимости). А чувство это для психического 
здоровья и счастья чуть ли не самое важное. Поэтому человек с 

---

рецепт счастья 
231 
перфекционизмом нередко проводит всю жизнь в безуспешной 
погоне за этим чувством, не зная, что именно он(а) ищет и что это 
ему/ей даст. 
Способы, которые люди применяют для поиска этого чувства, в 
основном сводятся к достижению идеала и избеганию 
ограничений, неудач и ошибок. Есть иллюзия, что, если так делать, 
искомое чувство появится, т. е. наконец станет достаточно хорошо 
(на самом деле – нет). 
Я нормальная по всем параметрам, но всегда немного «недо». 
Недостройная, недоспортивная, недотрудолюбивая, недоумная. 
Это один из аспектов, который вот только недавно смогла осознать 
и опрокинуть с психологом – идеала, как точки стремления, не 
существует и что я могу быть (разрешено) «не такой» в хорошем 
смысле, а не в уничижительном. Пытаюсь это осознать. Основная 
проблема – быстро забывается всё и по старым колеям… 
Механизм здесь такой. Ребёнок в первые 7–8 лет своей жизни 
не способен ощущать своё Я как отдельное, поэтому видит себя 
глазами родителей. Некоторые мамы и папы на полном серьёзе 
чувствуют, что их ребёнок недостаточно хорош, недостаточно 
красив, недостаточно умён, ненормальный, неуспешный, хуже 
других детей и т. д. Это чувство в определённых случаях может 
быть очень мучительно, его может быть крайне трудно 
удерживать внутри, поэтому если родители не справляются с этой 
задачей, то оно просачивается в отношения с ребёнком. 
В голове у детей это ощущаемое от родителей чувство 
преобразуется в довольно токсичную идею условной любви. 
«Неприемлемые», недостаточно хорошие стороны их личности, 
тела или жизни явно не любимы их родителями, а значит, и весь 

---

232 
ребёнок не может быть любим, пока они у него есть. И вообще он 
не может быть любим просто так, ни за что. А поскольку дети 
естественным образом всё же хотят быть любимыми и при этом 
ещё хотят быть хорошими и не расстраивать родителей, они 
быстро усваивают, что надо делать. Не только избегать каких-то 
«неприемлемых» и недостаточно хороших сторон себя, например 
ошибок и несовершенства, – но и воевать с ними, скрывать их, 
стыдиться, отрицать их существование, вечно пытаться стать ещё 
лучше и всё такое прочее.