Рецепт счастья

Идея, что «пятёрка – это норма» 
Ох, сколько всего у меня бурлит внутри, когда я в очередной раз 
встречаю человека, погнутого и покорябанного этой идеей! К 
сожалению, большинство из нас, выросших в СССР и пост-СССР, в 
том или ином виде встречались с таким лозунгом. Иногда даже 
слишком близко – в семье, например. Когда-то кто-то решил, что 
дети будут воспитываться эффективнее и станут более лучшими 
людьми, если им внушить, что достижения – это не достижения, а 
так и должно быть. А вот ошибки и провалы – это большая 
проблема, их нужно акцентировать, разбирать и ругать за них. 
Понятно, что никакой ребёнок не может воспринимать мир в 
отрыве от картины мира родителей, поэтому любая идея, даже 
такая кривая, усваивается влёт. И берётся за руководство к 
действию во всей дальнейшей жизни. Таким образом, получается, 
что всё, что ниже условной «пятёрки», воспринимается как 
ограничение, дефект, ошибка и проблема. А всё, что ей равно, 
мгновенно обесценивается. 
Есть пристрастный наблюдатель, который сверяется со своими 
списками пятёрочных норм. Награда – просто позволение 

---

228 
существовать, не больше. Оценщика как такового нет. Точнее, он 
такой сильный внутри, что все остальные и рядом не стояли. Как 
пример, пришла врач показать упражнения для младенца. А у нас 
нет мячика. «Кааааак это у ребёнка нет мячика?!» И всё. Не могу 
отделаться от этого голоса уже третью неделю. 
Ещё привычный сценарий – перенапрячься, а потом заболеть. Я 
с трудом мирюсь с тем, что у меня мало жизненной энергии. Чуть-
чуть что-то поделала – надо отдохнуть, если получился целый день 
насыщенным и активным, то следующий день должен быть пустой, 
без стрессовых дел и без всяких встреч. Я только совсем недавно 
призналась себе, что дела обстоят так. Если же я не слушаю себя, 
думаю: ну что за лентяйка, вот люди впахивают по 8–10 часов 
каждый день годами, а ты неженка у нас, одну встречу провела – 
надо отдохнуть! Тогда регулярно, каждый месяц, я получаю 
головную боль такой силы, что не могу выползти из постели от 3 
дней до недели. Ну или простуды всегда на подхвате тоже, и тоже 
от пары дней до недели. 
За «пятёрки» меня в детстве не хвалили, потому у меня 
периодически бывают перекосы с «я недостаточно хороша»… Даже 
во взрослом возрасте – мама и бабушка регулярно «пилили» меня 
как мать… Думаю, это многим знакомо. 
Одна из распространённых сложностей людей с недостатком 
принятия себя – это постоянное переживание своих отличий от 
других не как фактов, а как собственного дефекта. Например, если 
узнал(а), что кто-то весит меньше, – то это не просто моё отличие, 
это я толстый/толстая. Если у кого-то что-то получилось, а у меня 
нет, то это не просто две разные истории, это я тупой/тупая. Если у 

---

рецепт счастья 
229 
кого-то что-то случилось плохое, то мои беды смешны по 
сравнению с этим. 
Такое 
частично 
происходит 
из-за 
привычки 
к 
самообесцениванию (привет Внутреннему Критику) и частично из-
за стремления к слиянию. Эти два вектора взаимосвязаны. 
Слияние – это такое комфортное состояние, при котором как бы 
вообще нет границ и нет отличий. В раннем детстве, например, 
слияние с родителями естественно. Позже дети обычно выходят из 
него, постепенно всё больше и больше отличаясь от мам и пап, 
пока не сепарируются совсем. То есть к выходу из слияния 
(реального или кажущегося) приводят в том числе и различия 
между людьми, их осмысление и осознавание. 
К сожалению, некоторые из вас уже узнали на своём опыте, что 
выходить из слияния может быть опасно, потому что, скажем, 
родители или партнёры не терпели ваших с ними различий и либо 
представляли их как дефект (ваш, конечно, а чей же ещё), либо 
наказывали за них. Поэтому сливаться с ними, подстраиваться под 
них, отвергая свои особенности и отличия, было долгое время 
безопаснее, чем обнаруживать их. Поэтому многие привыкли 
переживать различия как свою проблему, немедленно чувствовать 
себя неполноценными в этом месте.