Рецепт счастья

Упражнение «Дневник» 
Чтобы начать перенаправлять ресурс, уходящий на отвержение 
себя, нужно сначала прикинуть, сколько его вообще уходит. 
Ход упражнения: 
1. Записывайте все случаи и эпизоды, в которых вы тратили 
силы против себя, отмечая дату и примерное время их появления. 
Сейчас уже есть приложения, позволяющие легко делать такие 

---

170 
наблюдения, но можно пойти и старым дедовским способом – 
писать на бумаге или в блокнот или даже вести хронометраж дня 
(если таких моментов прямо много). 
2. По прошествии нескольких дней или даже недель попробуйте 
примерно подсчитать, сколько это занимает времени и сил и что 
бы вы могли делать вместо этого. 
Ну вот и всё с пунктами и упражнениями. Остальное вы сможете 
сделать сами. 
Напоследок в этой главе хочу описать идею потребностей тела 
и связанной с ними заботы о теле и любви к нему. Чтобы можно 
было увидеть цель – точку, куда хочется прийти. 
О потребностях тела, любви к нему и заботе о нём 
У нашего тела есть потребности – те, без которых мы просто не 
сможем жить, а есть те, что делают жизнь лучше и приятнее. 
Например, нам обязательно нужно дышать, есть и пить, спать, 
ходить в туалет. Всё это никак нельзя забыть или пропустить. Мы 
дышим автоматически, и нам не нужно беспокоиться на этот счёт. 
Также мы автоматически засыпаем, если достаточно сильно хотим 
этого, потому что телу нужен отдых. А вот едим, пьём и ходим в 
туалет не совсем автоматически – сначала чувствуем голод и 
жажду или позыв, когда надо в уборную. 
У тела есть и другие потребности – без них прожить, наверное, 
можно, но не так-то просто. Например, нам нужно быть чистыми и 
здоровыми, нужно достаточно отдыхать и двигаться, нужно быть в 
тепле, нужны удобная одежда и обувь и место для сна. Телу также 
нужна нагрузка – что-то делать и чувствовать себя усталым. 

---

рецепт счастья 
171 
Есть многое, что полезно нашему телу, т. е. делает его лучше, 
сильнее, выносливее, удобнее – или по крайней мере сохраняет всё 
хорошее как было. И есть многое, что телу вредно, т. е. усложняет 
его работу и мешает некоторым здоровым процессам. Но иногда 
люди привыкают делать что-то вредное для тела, по разным 
причинам. Существует даже такое выражение – «вредные 
привычки». И есть полезные привычки – ведь можно привыкнуть 
делать и что-то полезное. 
Чтобы с телом всё было хорошо, мы можем быть чуткими к 
нему и его потребностям, так же как мама и папа внимательны к 
тому, что нужно ребёнку. Обычно тело делает звоночки, если ему 
что-то необходимо: когда нужна еда – мы чувствуем голод; когда 
нужна вода – чувствуем жажду; когда нам неудобно сидеть – 
чувствуем желание переменить позу и т. д. Также тело подаёт 
сигналы, если чего-то уже достаточно, хватит, больше не надо. Эти 
сигналы важные, и, если они к нам приходят, их желательно 
слушать – только не ушами, а головой, т. е. соглашаться с телом, 
что это сейчас важно, и придумывать способ это сделать. 
Многие люди не слушают эти предупреждения. Когда мы чем-
то сильно заняты, достаточно легко забыть про важные 
потребности тела – отвлечься и не поесть, не попить вовремя, не 
успеть сходить в туалет, или очень сильно устать из-за того, что не 
получилось вовремя отдохнуть, или не помыться вовремя, или не 
подвигаться. Но это не всегда безопасно. Обычно после такого тело 
какое-то время работает немного хуже, потому что ему сложно 
обходиться без важного. А иногда мы даже можем навредить себе, 
если не откликаемся вовремя на потребности тела и не заботимся 
о том, чтобы у тела было всё, что ему нужно. 

---

172 
Для заботы о теле достаточно соблюдать базовый баланс. 
Например, еды и воды должно быть достаточно, чтобы 
чувствовать себя хорошо. Но не слишком много, потому что если 
будет слишком много, то мы нагрузим тело ненужными 
веществами и заставим его их переваривать, а потом ещё и куда-то 
девать. Ещё должно хватать движения, чтобы в теле не 
застаивалась кровь и не слабели мышцы. Но не слишком много – 
иначе можно очень сильно устать и даже получить травму (т. е. 
тело не выдержит нагрузки и сломается в самом слабом месте). И 
так далее по каждой потребности – есть баланс, который несложно 
почувствовать, если слушать сигналы. 
Тело, как и всего себя, важно любить – ведь оно помогает нам 
жить, носит нас, делает для нас разные дела и обеспечивает нас 
энергией. Оно крепкое, выносливое и очень-очень сложное – 
тысячи разных процессов и механизмов, миллионы и миллиарды 
клеток каждый день работают для нас. Важно не мучить его, т. е. не 
заставлять постоянно выполнять что-то, что ему тяжело или не 
нравится, или не перегружать его избытками, когда ему уже не 
надо. И желательно, конечно, любить его. Ведь когда любишь кого-
то, то хочется его радовать и делать только приятное. И с телом так 
же. 
Люди бывают различных цветов, размеров и форм. Это 
нормально, потому что мы все разные, так же как и животные. 
Некоторые выглядят весьма необычно, и таких людей мало, 
большинство более или менее одинаковы: имеют туловище, две 
руки, две ноги, голову с волосами, шею, уши, нос, рот и два глаза. 
Характер и отношение к жизни для человека в целом важнее 
внешности и формы тела, и доброму спокойному человеку жить 

---

рецепт счастья 
173 
приятнее, чем злому и нервному. А выглядеть они оба при этом 
могут вообще как угодно. 
Красота субъективна, ведь каждый сам решает, что для него 
красиво. Мы растём в обществе, поэтому, к сожалению, в этом на 
нас влияет то, что оно думает. А общество сейчас думает, что 
красивы только худые люди или только люди с правильными 
чертами лица. Но представления о том, что красиво, могут и у 
общества изменяться со временем, так что надеяться на них, 
наверное, не стоит. 
То, как мы себя чувствуем, важнее того, как мы выглядим. У 
тела есть множество параметров: сила, выносливость, надёжность, 
гибкость и т. д., как мы уже говорили выше. Люди с разными 
внешними особенностями и с лишним весом могут чувствовать 
себя хорошо, а люди, которые, по мнению общества, красивые и 
худые, наоборот, плохо. Если человеку комфортно в своём теле – 
это важно, и тогда, наверное, не стоит торопиться что-то менять в 
нём, даже если хочется или если кому-то что-то не нравится. 
Все люди одинаково хороши и заслуживают нашего уважения 
независимо от того, как они выглядят и какое у них тело. Иногда 
внешний вид некоторых людей может пугать, особенно если мы их 
раньше не видели, но он не рассказывает нам о характере, о том, 
хороший это человек или не очень, стоит с ним/ней дружить или 
нет, подведёт он(а) или нет. Поэтому не стоит сразу думать, что, к 
примеру, толстые люди или любые другие люди с нестандартной 
внешностью – плохие. Это может оказаться ошибкой. Плохие люди 
встречаются повсеместно, в том числе и среди красивых и худых. 
Иногда нам действительно нужно что-то поменять в своём теле. 
Например, надеть брекеты на зубы, чтобы улучшился прикус, или 

---

174 
изменить причёску и цвет волос, или похудеть, или пополнеть, или 
что-то ещё. Бывает, это нужно потому, что мы чувствуем себя 
плохо, в частности, кому-то может быть тяжело иметь много 
лишнего веса. Но бывает, что всё в порядке, просто охота чего-то 
новенького. Если хочется что-то поменять, то главное, на что стоит 
ориентироваться, – это то, как мы себя будем чувствовать, а не то, 
как мы будем потом выглядеть и что об этом подумают другие. 
Потому что если изменить внешний вид и повлиять на мнение 
людей, но не обратить внимания на свои чувства, то плохие 
ощущения, с которых всё началось, могут сохраниться. 
Здорово, когда тело так хорошо работает, что позволяет нам 
делать всё или почти всё, что мы хотим. Если какая-то особенность 
тела в этом мешает, нужно подумать, насколько её можно 
поменять и насколько сильно мы хотим улучшить работу тела. 
Ведь поменять может быть не так просто и быстро. Да и не всё 
можно поменять: похудеть или перекрасить волосы – да, но вряд 
ли получится отрастить новую ногу, если её нет. Так что иногда 
людям приходится жить с таким телом, которое им досталось, или 
они выбирают ничего не менять, потому что им так спокойнее, и 
это нормально. 
Если человек выглядит необычно, к нему/ней бывает трудно 
привыкнуть и может хотеться от него/неё отойти. Это нормально, 
потому что у нас есть «звериная» часть мозга и она побаивается 
всего странного и необычного. Но лучше всё-таки попробовать 
привыкнуть к нестандартным телам других, потому что люди не 
виноваты в том, что они такие, и им может быть очень обидно, что 
от них все отходят. Зато если к таким людям привыкнуть, то 

---

рецепт счастья 
175 
дальше с ними можно общаться как со всеми остальными, и их 
необычность уже не будет бросаться в глаза. 
Ну как? Нравится? 
Надеюсь, что то, что вам нравится, вы сможете со временем 
интегрировать в свою жизненную философию. 

---

176