Рецепт счастья

Упражнение «Описываем своё тело» 
В этом задании мы попробуем немного расфокусировать свой 
взгляд и увидеть, сколько всевозможных параметров и 
характеристик есть у нашего тела, КРОМЕ того, что нам в нём не 
нравится. 
Ход упражнения: 
1. Возьмите лист бумаги и ручку или откройте файл/заметку в 
телефоне. 
2. Напишите 
20 
(!) 
содержательных 
характеристик, 
описывающих ваше тело. Можно вставлять и отрицательные, но их 
должно быть не больше, чем положительных. 
3. Что именно писать? Что ваше тело умеет, что оно может, 
какое оно (крепкое, сильное, тонкое, нежное и т. д.). Желательно 
обходиться без лексики ненависти («жирное» и т. д.), если всё же 
будет пролезать – пытаться переформулировать иным словом. 
Смотреть на себя как на целого человека. Помните известный 
эксперимент, в котором художник рисовал людей по описаниям их 
друзей, а потом с их собственных слов? Все его участники не могли 
поверить в положительный и прекрасный образ, который 
получился у их знакомых, потому что они сами сообщали 
художнику что-то вроде «У меня длинный нос и неправильный 
прикус». Вдруг оказалось, что нос, прикус и прочие детали для 
других неважны. То, что самому человеку в себе не нравится и 
кажется некрасивым, – это не человек целиком, это только часть. 
Но люди видят других не фрагментами, не как расчленёнку, а 
полностью, да ещё и в движении. Это только мы сами в зеркале 
замечаем один нос с прыщом и всё. Поэтому шанс на то, что вы, 

---

рецепт счастья 
167 
глядя в зеркало, представляете совсем не то, что остальные, а 
намного более жёсткую и неприглядную картину, – довольно 
большой. Постарайтесь хотя бы иногда пробовать увидеть себя 
чужими глазами, не фокусируйтесь исключительно на какой-то 
особенности или части тела. Что у вас есть ещё? Какой у вас 
характер? Чем вы занимаетесь? Какую последнюю книгу или 
статью вы прочитали? Не жмут ли вам туфли? Не пора ли вам в 
отпуск? Как вы ощущаете себя в целом? И так далее. 
Учиться ценить то, что может и умеет ваше тело. Пункт 
вплотную примыкает к двум предыдущим. Ваше тело как 
волшебная машина, оно сложнее, чем самый дорогой компьютер. 
Каждый день честно и верно служит вам – оно носит вас, оно 
работает мышцами, оно думает мозгом, оно перерабатывает еду и 
посылает вам разные сигналы, оно танцует, оно дышит, оно 
смеётся и мечтает. Глаза видят, уши слышат, язык чувствует вкус, 
нос нюхает, пальцы трогают и ощущают. Тело строит само себя, 
восстанавливает и заживляет себя, оно растёт, оно поддерживает 
все системы, которые нужны для жизни. И это ещё не полный 
список. 
Короче, ваше тело невероятное и очень верное, и оно 
заслуживает благодарности и радости оттого, что оно у вас есть. Ну 
и пусть какая-то его часть выглядит не так, как хотелось бы. 
Попробуйте думать в сторону благодарности и радости и хотя бы 
ненадолго примерять такую позицию по отношению к своему телу. 
Постоянно помнить о том, что вам НРАВИТСЯ в вашем теле. 
Тоже пункт, вытекающий из нескольких предыдущих. У каждого 
человека есть в теле то, что не связано с количеством 
килограммов, или с формой тела, или с отсутствием/присутствием 

---

168 
каких-то параметров. Обратите на это немного внимания. Может 
быть, у вас отличные кожа и волосы, или красивый цвет глаз, или 
вы очень открыто улыбаетесь, или у вас милая прядка волос чуть 
другого оттенка над ухом? Подойдут даже совсем крошечные 
особенности. Не переставая напоминать себе об этих позитивных 
штуках крайне важно. Стратегически нам с вами надо поменять 
негативный образ тела на позитивный или хотя бы на более 
нейтральный. 
Для 
этого 
нужна 
альтернатива 
тому 
отрицательному и ядовитому фону, который в вашей голове 
присутствует каждый день. 
Задание
: составить топ-10 того, что вам нравится в своём теле. 
Если не наберётся, то написать сколько есть. Просматривать этот 
список регулярно. Дополнять его по мере узнавания новых 
интересных штук о своём теле. 
Искать общества принимающих себя людей. Принятие заразно. 
Чем больше времени вы проведёте в компании тех, у кого дела с 
принятием своего тела обстоят хорошо, тем лучше станет лично 
вам. Я не могу показать в деталях, как именно это срабатывает, – 
наука ещё не изучила. Но срабатывает точно! Возможно, 
происходит какой-то бессознательный обмен и идёт передача 
внутренней гармонии. Возможно, у того, кто не принимает себя, в 
присутствии принимающего человека уменьшаются тревога и 
стыд. Возможно, просто легче думать о себе хорошо, когда есть кто-
то, кто уже думает о вас хорошо. Да много чего может быть. Не так 
важно, каков механизм действия, если можно брать и 
пользоваться. 
Кстати, часть лечебного эффекта от психотерапии построена на 
этом явлении: необязательно что-то специально делать на терапии 

---

рецепт счастья 
169 
для принятия себя, если принятие психотерапевта достаточно 
большое. Оно и так «заразит» клиента настолько, насколько 
клиент сможет заразиться. 
Перенаправлять энергию. Последний, но всё же важный пункт. 
Критически необходимо начать другим способом использовать то 
количество нервов, времени и сил, которое вы пока что расходуете 
на конфликт с телом. Это вполне возможно и называется 
реканализацией (не путать с той канализацией, про которую все 
обычно думают). Например, вы можете потратить эту злую 
энергию на дискуссии, на критический анализ «сообщений» об 
образе тела, которые вы получаете извне, на помощь другим, на 
ведение дневника, на любую заботу о себе, которая вам будет по 
силам, на борьбу с Внутренним Критиком и идеями, что ваше тело 
«неправильное». Короче, на что угодно, кроме добровольного 
прыжка в терновый куст. Сделайте так, чтобы этот ресурс не 
уходил со свистом в чёрную дыру, а работал на вас. Это, кстати, 
поможет вам и в целом – как правило, люди, которым удаётся 
перенаправить негативную энергию (хотя бы частично), начинают 
чувствовать себя лучше.