|
Глава 3
110
в покое. Несмотря на то что стремление «найти и вернуть»
совершенно естественно, не следует воплощать его в дей-
ствие. Поймите простую вещь: желание поиска — это лишь
небольшой фрагмент процесса горевания, причем фрагмент,
приводящий к разочарованию и раздражению. Но довольно
скоро это желание сойдет на нет.
Чем меньше вы поддаетесь этим порывам, тем легче взять
свои метания и желания поиска под контроль. Сохраняйте са-
моуважение, будьте сильным человеком. Пусть ваши чувства
мечутся в желании вернуть партнера. Терпите и бездействуйте.
Чтобы преодолеть искушение, применяйте уже известные
методы, разработанные для режима «Никаких контактов».
Если до дрожи хочется узнать, «как там ваш бывший», пе-
речитайте раздел «Тревожность», поскольку там описыва-
ется аналогичное состояние. Делитесь со своим дневником
и выплескивайте эмоции на его страницах. Пишите пись-
ма — только в стол. Попросите кого-то из друзей уделить
вам время и поговорите по душам. Сходите в кино. Займи-
тесь медитацией. Сделайте расслабляющие упражнения. От-
дохните. Займитесь вязанием. Постепенно вы перестанете
чувствовать себя как на иголках.
Депрессия и потребность во врачебной помощи.
Разрывы
сопровождаются болью, это закон природы. Степень страда-
ния не обязательно является мерой любви к другому человеку,
скорее ваша боль означает лишь то, что вы — живой человек.
Человеку свойственно любить и привязываться к другому че-
ловеку; свойственно утрачивать эту любовь и в зависимости
от обстоятельств или причинять боль, или мучиться от нее.
Если у вас накопилось много боли от прошлых расставаний
111
Горе как исцеляющее чувство
и если вы специально не занимались своими душевными
травмами, тогда в итоге вы приходите к депрессии.
Испытывать горе после разрыва — нормально и есте-
ственно. Даже если это жгучая боль, пронзительная тоска
или унизительное страдание — у горя большой диапазон,
но вполне определенный срок длительности. Во время про-
цесса горевания возникают естественные побочные реак-
ции: люди часами ходят по квартире; ворочаются в кровати,
не в силах заснуть; испытывают приступы тревоги; не могут
ни на чем сосредоточить внимание; чувствуют себя разбиты-
ми физически. Эти реакции, даже когда они очень тяжелые
и изнурительные, во-первых, длятся не более одного-двух
дней; во-вторых, они вполне естественные и нормальные.
Совсем другое дело — глубокая депрессия и суицидаль-
ные мысли. Это совсем не нормально. При первом их прояв-
лении, прежде чем предпринимать какие-то шаги, вам следу-
ет немедленно обратиться к врачу. Даже если вы не склонны
к самоубийству, но живете с постоянным чувством отчая-
ния и безвыходности, — это сигнализирует о клинической
депрессии. Процесс горевания, безусловно, влияет на вашу
повседневную деятельность: у вас появляется вялость, апа-
тия, снижается работоспособность — вы уже не справляетесь
с прежней нагрузкой. Возможно, стоит взять отгул на работе
и посвятить несколько дней своему душевному состоянию.
Клиническая депрессия — это совсем другое. Если за два дня
отдыха вы не смогли восстановиться, сходите на консульта-
цию к специалисту. Возможно, ваше состояние тяжелее, чем
кажется, и вам необходима медикаментозная поддержка.
Если вы чувствуете себя настолько подавленным, что
не можете работать и заниматься любимым делом, а тем более
Глава 3
112
если вы замечаете у себя тягу к самоубийству, — не отклады-
вайте посещение врача. В принципе, специализированная
психологическая помощь пойдет на пользу каждому, пере-
живающему разрыв, но глубокая депрессия и суицидальные
мысли — это сигнал, что помощь нужна немедленно.
Обращаться за помощью, когда вы в ней нуждаетесь, — это
признак не слабости, но силы. Попросить о поддержке в пе-
риод стресса — поступок нормального человека. Не ждите
нервного истощения и не подвергайте себя опасности. Пси-
хотерапия эффективно снимает стресс, а при необходимости
специалист подберет нужные препараты. То, что вам понадо-
билась поддержка врача, означает, что ваш процесс горевания
идет в нужном направлении: вы совершаете большую вну-
треннюю работу и восстанавливаетесь. Не страдайте молча.
Обратитесь к тем, кто поможет.
Прочие советы
по преодолению второй фазы горя
В дополнение к предыдущим рекомендациям обратите осо-
бое внимание на физическую заботу о себе. Хорошо питайтесь,
делайте зарядку и высыпайтесь. Следуйте всем рекомендаци-
ям из главы 4. Не забывайте каждый вечер делать позитив-
ную запись в дневнике. Напишите, как хорошо вы справляе-
тесь с тяжелыми переживаниями и как вам удается проживать
день за днем. В конце концов, каждый день приближает вас
к завершению работы с горем. Пусть каждый день заканчива-
ется на хорошей ноте. Пусть вас согревает мысль, что вы сде-
лали еще один шаг к выходу из этого туннеля. Хорошие дни
будут сменяться плохими, и наоборот. Порой не будет сил даже
113
Горе как исцеляющее чувство
встать с кровати. Иногда вы будете ощущать, словно все вну-
три перегорело, — и ничто вас больше не волнует.
С какого-то момента вы чувствуете себя лучше, жизнь на-
чнет понемногу налаживаться, вы даже думаете, что все не так
плохо. У вас уже появляются проблески приятия случивше-
гося — и тут внезапно вас затягивает в водоворот страданий.
Вы снова оказываетесь во второй фазе. Это спиральное дви-
жение совершенно нормально. С каждым разом боль будет
длиться меньше и не будет такой интенсивной.
ТРЕТЬЯ ФАЗА.
РЕОРГАНИЗАЦИЯ, ИНТЕГРАЦИЯ, ПРИЯТИЕ
Однажды я поймала себя на мысли, что уже несколько
дней не плакала. Дальше я поняла, что уже несколько дней
не думала о бывшем. Все произошло незаметно. Мне ста-
новилось все лучше.
Мне казалось, что самое трудное позади, но вдруг снова
земля ушла из-под ног. Я все возвращалась и возвраща-
лась в острую фазу. Думала, никогда не выберусь из этой
ямы. Но через несколько циклов мне полегчало, и наконец
я осознала, что справилась.
Заключительная фаза горевания — приятие, реорганиза-
ция и интеграция. Вряд ли во время этой фазы вы начнете
летать от счастья, но вы точно почувствуете, что эмоциональ-
ный кошмар остался в прошлом.
Принять утрату совсем не означает забыть о ней и никогда
больше не грустить. Но это важная точка на пути, с которой
Do'stlaringiz bilan baham: | 
