Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь

Глава 3
104
1. Напишите послание людям, разгневавшим вас, напри-
мер родителям, бывшим любовникам, друзьям. Письма 
не отправляйте, они нужны вам.
2. Поделитесь с друзьями.
3. Поговорите с психотерапевтом.
4. Побейте мешок или боксерскую грушу.
5. Разбейте старые тарелки.
6. Выложитесь в спортзале.
7. Выкричитесь, сидя в своей машине.
8. Побейте палкой подушки.
9. Порвите от души на мелкие кусочки что-нибудь бу-
мажное (в идеале — старые открытки и письма от быв-
шего).
Или пойдите в противоположном направлении:
1. Релаксация.
2. Глубокое дыхание.
3. Медитация.
4. Счет до десяти.
Если ваш гнев переходит все границы, обратитесь к психо-
терапевту или психологу или запишитесь на курсы по управ-
лению гневом.
Печаль и гнев — две стороны одной медали. Говорят, что 
депрессия — это гнев, обращенный внутрь. Соответственно, 
гнев довольно часто представляет собой грусть, развернутую 
вовне. Если когда-нибудь у вас не получится полностью рас-
крыть свою печаль и качественно проработать процесс го-
ревания, то, вероятно, выражение гнева обернется для вас 

---

105
Горе как исцеляющее чувство
глубокой тоской. Однажды мне довелось побывать на прак-
тическом семинаре по работе с гневом. Одним из пунктов 
программы было битье тяжелого мешка. Многие участни-
ки, долго носившие в себе чувство гнева, рассказывали, что 
не проявляли его, поскольку боялись поубивать окружаю-
щих. Когда им предложили выплеснуть свою ярость здоро-
вым способом, произошло обратное: большинство разрыда-
лись, обнаружив под тонким слоем гнева залежи огромной 
непрожитой печали. Работа с гневом — это выматывающий, 
забирающий много сил процесс, но если выражать свой гнев 
правильным способом, если принять его, найти ему место 
в своей жизни и затем отпустить его, он действует исцеляюще.
Вина.
Чувство вины — нормальная часть процесса горева-
ния. Как бы идеально вы ни вели себя в паре, мы все люди. 
Всегда найдется, за что обвинить себя — сделанное или, на-
против, несделанное, сказанное и невысказанное. Сожаления 
об ошибках — естественное человеческое чувство. Однако 
вина — непродуктивная эмоция, а зачастую и разрушитель-
ная. Чувство вины может заставить вас взять на себя ответ-
ственность за разрыв. Вам будет казаться, что надо пова-
ляться в ногах у бывшего, и все сложится, станет как раньше. 
Чувство вины — одно из самых больших препятствий для 
движения вперед. Это одна из главных ловушек, поскольку 
вы не можете двигаться дальше, так как все еще думаете, что 
можете исправить и вернуть прошлое. Вина рождается из не-
способности признать факт расставания и ложного представ-
ления, что вы владеете ситуацией.
Исправить и вернуть прошлые взаимоотношения не-
возможно. Даже если вы сделали бы что-то иначе, это 

---