Rafiyev yengil aòLEÒika va uni o‘QIÒish meòodikasi

G‘ovlar orasida yugurish
. G‘ovlar orasidagi masofani
(18 m 28 sm) 7 qadamda yugurib o‘tiladi. Boshlang‘ich
paytda bunday qila olmaganlar 8 qadam qo‘yib — 9 qadam
emas — g‘ovdan goh chap, goh o‘ng oyoqda siltanib o‘tishni
o‘rganib olishlari kerak. G‘ov oshar g‘ovdan keyingi birinchi
qadamini kengroq qo‘yishga harakat qilishi kerak. Bu ayniqsa
odatdagi yugurishda qadami qisqaroqlar uchun juda muhim.
Har qanchalik charchab, masofa oxirida tezlik kamaysa
ham g‘ovlar orasidagi qadamlar sonini butun masofa
mobaynida bir xilda saqlab qolish zarur. Oxirgi g‘ovdan
o‘tgandan keyin qolgan 17 m 10 sm masofani, bor kuch va
irodani ishga solib, mumkin qadar tez yugurib o‘tish kerak.
G‘ovlar orasidagi qadamlarning taxminiy uzunligi (sm): 170,
190, 215, 220, 230, 234, 227 va g‘ov tomon depsinish 213 sm.
70-rasm.
 200 m ga yugurishda g‘ovdan o‘tish.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11

---

209
6.6.3. 400 M GA G‘OVLAR OSHA YUGURISH
ÒEXNIKASI
400 m ga yugurayotganda g‘ovlardan (91,4 sm) o‘tish
texnikagi odatda 110 m va 200 m ga yugurishdagi texinikaga
to‘g‘ri keladi (71-rasm). Past bo‘yli yuguruvchilarda esa
ko‘proq 110 m ga yugurishdagi texnikaga yaqinroqdir.
71-rasm.
 400 m ga yugurishda g‘ovdan o‘tish.
1
2
3
4
5
6
7
9
10
8

---

210
Start va start tezlanishi.
Yugurish, 400 metrli tekis yugu-
rishdagidek, past startdan boshlanadi. Startda oyoqlarni to‘g‘ri
joylashtirib, birinchi to‘siqqacha necha qadam qo‘yishni
hisoblab olish kerak.
Start tezlanishidan keyin yuguruvchi keng, erkin qadam
bilan yugurishga o‘tadida, masofani oxirigacha shunday
yugurib o‘tadi. Birinchi g‘ovgacha bo‘lgan 45 m masofa,
odatda, 22 qadamda yugurib o‘tiladi. Qadamni to‘g‘ri hi-
soblab, shunday qadam qo‘yish odat bo‘lib qolsa, bu
depsinish joyiga aniq qadam qo‘yishga yordam beradi. 400
m ga yugurishda birinchi g‘ovgacha qadamlarni taqsimlanish
namunasi (sm): 65, 115, 124, 126, 146, 164, 174, 187, 198,
200, 225, 231, 234, 229, 228, 243, 230, 236, 233, 236,
241, 219 va g‘ovga tomon depsinishi 206 sm.