|
5-jadval
Masofalarda g‘ovlarning qo‘yilishi
Masofa, m
Maso
-fa, m
G‘ovlar
miqdori
Balandligi,
sm
startdan
birinchi
g‘ovga-
cha
g‘ovlar
orasida
o
х
irgi
g‘ovdan
marraga-
cha
Eslat-
ma
30
3
76,2
12,00
8,00
2,00
30
3
76,2
13,00
7,20
2,00
35
3
76,2
13,72
3,14
3,00
40
4
76,2
12,00
8,00
4,00
65
5
76,2
13,72
9,14
4,72
60
6
60,0
13,00
7,20
11,00
100
10
76,2
12,50
8,50
11,00
110
10
106,7*
13,72
9,14
14,02
200
10
76,2
18,29
18,29
17,10
200
10
76,2
17,80
17,80
22,00
300
8
76,2
45,00
33,00
24,00
400
10
91,4
45,00
35,00
40,00
Qiz
bolalar
uchun
*Kichik yoshdagi bolalar uchun – 91,4 sm
Depsinish va g‘ovdan o‘tish.
G‘ovga yaqinlashayotganda,
oyoq depsinish joyiga aniq tushadi, degan ishonch bo‘lishi
zarur. Faqat shundagina yugurish tezligini saqlab qolib,
to‘siqdan yaxshi o‘tish mumkin. Yaqin joydan depsinsa,
UOM
to‘siqdan juda baland ko‘tarilib ketadi-da, to‘siqqa tashlanish
yomon chiqadi; uzoq joydan depsinganda esa g‘ov ustida
faol harakat qilish yomonlashib, g‘ovdan o‘tish shiddati
kamayadi.
Depsinuvchi oyoq depsinish joyiga qisqa masofaga
yugurishda qanday qo‘yilsa, bunda ham shunday qo‘yiladi
(65-rasm). G‘ovdan o‘tish bukilgan silkinch oyoq sonini
yuqorilatib oldinga tez va baland ko‘tarib (66-rasm), gavdani
oldinga ko‘proq engashtirishdan boshlanadi. Shu bilan deyarli
202
bir vaqtda tayanch (dep-
sinuvchi) oyoqda depsina
boshlash kerak. Bu dep-
sinishning oxiri oyoqning
to‘g‘rilanishi va gavdani
shiddat bilan g‘ovga en-
gashtirish paytiga to‘g‘ri
keladi.
Qo‘l harakatlari deyarli
tekis yugurishdagi harakat-
larga (silkinch oyoqqa teskari
tomondagi qo‘l ko‘proq
to‘g‘rilanadi) o‘xshash bo‘-
ladi. Qo‘l harakatlari yugurish tezligini saqlashga, gavdani
g‘ov tomonga ko‘proq engashtirishga, muvozanat saqlashga,
tuzukroq depsinishga va g‘ovdan yaxshi o‘tishga yordam
beradi. G‘ov ustiga o‘tayotganda silkinch oyoq bilan birgalikda
narigi tomondagi qo‘l ham oldinga uzatiladi, bu qo‘l kafti
pastga qaragan, barmoqlar esa to‘g‘ri tutiladi. Shu bilan bir
vaqtda ikkinchi qo‘l bukilgan holda tirsak bilan panja gavda
chizig‘idan o‘tguncha orqaga harakat qiladi.
Ba’zi yuguruvchilar g‘ov ustiga o‘tayotganda ikki qo‘llarini
baravar olg‘a cho‘zadilarda, keyin birinchi usuldagi kabi
(bir qo‘l bilan) harakat qilaveradilar. G‘ov ustiga o‘tayotganda
gavdaning engashishi, silkinch oyoq sonining balandligi va
keyin shu oyoqning to‘g‘rilanishi — g‘ov oshar
UOM
ni
minimal darajada yuqori ko‘tarib, g‘ovdan o‘tib ketadigan
darajada bo‘lishi kerak.
Ko‘pincha depsinish va unga aloqador harakat — g‘ov
ustiga o‘tishni g‘ovga hujum yoki g‘ovga tashlanish deb
ataydilar. Siltanib, g‘ovga tashlangandan keyin, g‘ov oshar
tayanchsiz fazaga o‘tadi.
Bu ham g‘ovgacha kelayotgandagi kabi shiddat bilan
bajarilmog‘i kerak. Harakatlarda uzilish bo‘lmasligi kerak,
65-rasm.
Oyoqni yerga qo‘yish va
g‘ov tomon depsinish paytida oyoq
taglari holatining o‘zgarishi.
203
66-rasm.
110 m ga yugurishda g‘ovlardan o‘tish.
204
silkinch oyoq tez yozilib, shu oyoq tagi g‘ovning tepa
taxtachasi ustida bo‘lganida, gavda eng ko‘p engashgan bo‘ladi
(66-rasmga qarang).
Shu paytda depsinuvchi oyoq bir qancha bukilgan holda
ancha orqada qolib ketadi. Silkinch oyoq faol yerga
tushayotganda, depsinuvchi oyoq tizzasi bukilib, u ham tez
yuqorilab oldinga harakat qiladi. Bu paytda qo‘llar holati
o‘zgaradi. Silkinch oyoq tomondagi qo‘l oldinga uzatiladi,
narigi qo‘l esa oddiy yugurishdagi kabi bukilib orqaga harakat
qiladi-da, oldinga uzatilayotgan depsinuvchi oyoq uning
tagidan o‘tadi.
G‘ovdan o‘tib tushayotganda gavdani to‘g‘rilab yubormay,
oyoqlar holatini faol o‘zgartish juda muhim. G‘ovning narigi
yog‘ida yerga oyoq qo‘yish oldida gavda bir oz to‘g‘rilanadi.
Òo‘siq ustida harakatni bir lahza ham to‘xtatmaslik kerak.
G‘ovdan keyin yerga tushganda olg‘a jilish tezligi ka-
maymasligi, g‘ovlar orasida yugurish ma’romi buzilmasligi
kerak. Bunda gavdani oldinga engashtirgancha, depsinuvchi
oyoqni g‘ovdan faol o‘tkazish katta rol o‘ynaydi. Oyoq yerga
tegadigan joy gavdaning
UOM
proyekpiyasiga yaqinroq
bo‘lishi kerak. Shunda oldin-
gi tayanchning tormozlash
ta’siri kamroq bo‘ladi-da
g‘ov oshar to‘xtalmay yugu-
rib ketaveradi. Yerga to‘g‘ri-
langan oyoq uchida (67-
rasm) g‘ovdan 145—160 sm
narida tushiladi.
Bo‘yi pastroq yuguruv-
chilar g‘ovdan keyin uzun
bo‘ylilarga nisbatan uzoqroq
masofaga borib tushadilar.
Bundan nariroq yoki beriroq
tushish texnikaga bog‘liq.
67-rasm.
G‘ovdan keyin yerga
tushish va birinchi qadam
depsinishi paytida oyoq tagi
holatining o‘zgarishi.
205
Òexnika qancha past bo‘lsa, yuguruvchi shuncha nariga borib
tushadi.
G‘ovdan keyin yerga tushishda tayanch oyoqni bukish
yaramaydi; tezlik kamaymasin uchun va yugurish ma’romi
buzilmasin uchun shu tayanch oyoqni
UOM
ga yaqinroq
qo‘yish kerak. Depsinuvchi oyoqni o‘z vaqtida faol olg‘a
o‘tkazish (silkinch oyoqni tushirish bilan birga) yugurishni
yaxshiroq davom ettirishga yordam beradi.
Do'stlaringiz bilan baham: |
