Rafiyev yengil aòLEÒika va uni o‘QIÒish meòodikasi

Òakroriy chigalyozdi. 
Musobaqada qatnashayotgan yengil-
atletikachilar ko‘pincha 20 – 60 daqiqa tanaffus bilan ikki,
uch marta, ba’zan esa undan ham ko‘proq startga chiqadilar.

---

382
Bunda bir startdan ikkinchi startgacha ish qobiliyatini va,
avvalo, chigalyozdi natijasida ko‘tarilgan tana haroratini saq-
lab qolish zarur. Issiqlikni saqlab qolishga mashq kostyumi
yordam beradi. Lekin shunga qaramay tana harorati asta-
sekin pasayadi. Bu bilan birga markaziy nerv tizimining
qo‘zg‘aluvchnligini va modda almashinish bir qancha pasa-
yadi, bo‘lajak ishga moyillik yomonlashadi. Shuning uchun
har qaysi start oldidan 10–15 daqiqa davomida qo‘shimcha
chigalyozdi kerak. Bu, odatda, sekin yugurish (chigalyozdining
birinchi qismidagidek – 5–8 daqiqa) vositasida badan qizitish
va qisqa vaqt ichida hech qanday og‘irlik tushirmasdan bo‘lajak
ishga moyillik hosil qilishdan iborat bo‘ladi.
Musobaqada birinchi marta chiqqandan keyin ishga
kirishish davri qisqaradi va ikkinchi ishga tayyor bo‘lishga
tezroq erishiladi.
Òakror startlar yoki sakrash va uloqtirishlardagi urinishlar
o‘rtasidagi vaqt qisqa (5–10 daqiqa) bo‘lsa, musobaqani
davom ettirish uchun, tana harorati saqlab qolinsa bas.
Bir qator yengil atletika turlarida musobaqalar ko‘pincha
bir necha soatlab davom etadi. Masalan, balandlikka sakrash
musobaqasi 5 soat, langarcho‘p bilan sakrash musobaqasi
esa 9 soatgacha davom etishi mumkin. Uning ustiga bunday
paytlarda musobaqa oxirida eng katta talab qo‘yiladi. Bunday
vaqtlarda yengilatletikachilar birinchi sakrash oldidan yengil-
roq chigalyozdi qilishlari, keyin vaziyatga qarab, tanaffuslarda
sakrab ko‘rish va chigalyozdi mashqlari qilish yo‘li bilan
asta-sekin musobaqaga kirisha borishlari kerak.
Malakaviy
(kvalifikatsion) musobaqa oldidan chigalyozdi.
Asosiy