Практикум по легкой атлетике: учебное пособие /авт сост. О. Н. Бобина, И. Н. Родичев

Задачи и средства обучения технике толкания ядра

Средства	Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике толкания ядра
1. Краткий рассказ об истории и технике толкания ядра	Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин
2. Демонстрация техники толкания ядра	Сначала показать технику метания сбоку, затем сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения
3. Демонстрация техники толкания ядра на кинограммах, рисунках, плакатах и видеороликах	Обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела метателя в отдельные ключевые моменты движения
4.
Задача 2. Обучить держанию и выталкиванию ядра
1. Перебрасывание ядра из рук в руки	Обратить внимание на работу кисти
Толкание ядра вверх на небольшую высоту с последующей ловлей	Разгон снаряда начинается с разгибания ног
3. Толкание ядра вперед-вверх и вперед-вниз	При выполнении упражнения следует обратить внимание на правильное держание снаряда и согласованные движения ног и рук
4. Толкание ядра через различные предметы	Упражнение выполнять из и.п. стоя лицом в сторону метания и стоя боком
5.
Задача 3. Обучить финальному усилию (технике толкания ядра с места)
1. Толкание ядра вперед-вверх из и.п. стоя боком к направлению толкания с поворотом плеч в сторону толкающей руки	Обратить внимание на и.п.: вес тела – на правой ноге (для толкающих правой рукой). Упражнение начинается с отрыва от грунта правой пятки
2. То же, начиная с постановки левой (для правшей) ноги на грунт	Обратить внимание занимающихся на опережающее движение ног и таза
3. То же, изменяя направление выталкивания ядра (вперед-вверх, вперед, вперед-вниз)	Изменение направления выталкивания ядра позволит занимающимся определить оптимальный угол выпуска снаряда
4.
Задача 4. Обучить технике скачкообразного разбега
1. Выполнение группировки к толчковой ноге	Все части тела группируются к правому (для толкающих правой рукой) бедру, при этом угол сгибания этой ноги в коленном суставе близок к 90°
2. Выполнение маха левой ногой назад в направлении толкания после группировки	Направление маха назад-вниз
3. Многократное выполнение скачка из группировки	Исключить движение вверх. Обратить внимание на постановку правой стопы после выполнения скачка – под себя с разворотом носка внутрь
4.
Задача 5. Обучить технике толкания ядра со скачка
1. Имитация толкания ядра со скачка без снаряда	Обратить внимание на ритм упражнения – плавное ускорение к моменту выпуска снаряда
2. Толкание ядра облегченного веса со скачка	Исключить раннее выпрямление туловища во время скачка, сохранить «закрытое» положение после окончания этой фазы
3. Толкание ядра из круга со скачка с соблюдением правил соревнований	Обратить внимание на то, что отрыв снаряда от руки должен происходить в опорном положении. После выпуска снаряда необходимо сохранять равновесие, выполняя перескок на левую ногу. Исключить выход из круга через сегмент.
4.
Задача 6. Совершенствование техники толкания ядра
1. Специальные упражнения для совершенствования отдельных фаз упражнения без снаряда и со снарядом	Заострить внимание занимающихся на важности начала разгона снаряда ногами и завершении разгона кистью
2. Толкание ядра различного веса из круга	Выполнять упражнение с максимальной скоростью, использовать ориентиры для контроля угла вылета снаряда
3. Толкание ядра на результат	При проведении контрольных занятий строго соблюдать правила соревнований и технику безопасности
4.

1.