Plavanie uchebnoe posobie

Упражнения для разучивания поворота на спине 
Они аналогичны упражнениям, рекомендованным для изучения 
скоростного поворота в положении на груди. 
Упражнения для совершенствования техники поворотов 
Элемент
: «Подплывание и отплывание» 
1.
Имитация «подплывания» к гимнастической стенке и «отхода». 
2.
Имитация выполнения поворота с опущенной головой. 
3.
Имитация выполнения поворота в обе стороны. 
4.
Имитация подплывания к гимнастической стенке с расстояния 7,5 
м и отхода до 7,5 м с контролем времени. 
В воде 
1.
Упражнения с использованием ориентиров при подплывании к 
поворотному щиту (разметки на дне бассейна, свето-диодов, 
звуковых сигналов). 
2.
Упражнения с регистрацией времени преодоления 7,5-метрового 
отрезка до и после поворотного щита. 
3.
Выполнение поворота в парах: партнер со стабильной скоростью 
подплывает и отходит. 
4.
Выполнение подплывания и отхода от поворотного щита с 
задержкой дыхания на вдохе. 
5.
Многократное выполнение поворотов в обе стороны. 
6.
Наплывание на поворот на скорости (напрыгивание с мостика на 
дне бассейна; натаскивание на поворот на резине или протяжном 
устройстве; набегание по бортику бассейна с последующим 
прыжком в воду). 
Элемент
: «Фаза вращения» 
На суше 
1.
Кувырки, обороты, вращения на матах. 
2.
Вращения с круговой лонжей при помощи тренера или партнера. 
252 
И. п. — стоя перед горкой матов. Сальто 3/4 вращения вперед на 
маты. 
3.
Выполнение кувырка вперед с постановкой ног на гимнастическую 
стенку с дальнейшим «отталкиванием» и «скольжением» по мату 
(на боку, на спине). 
4.
И. п. — стойка руки вверх у конца скамейки. На скамейке мат. 
Наклон вперед, кувырок без опоры руками в положение лежа на 
лопатках согнувшись. 
5.
И. п. — стоя перед стопкой матов, руки вверху (маты на уровне 
груди). Прыжком кувырок вперед при помощи тренера или 
партнеров (помочь сбоку, поддерживая под бедро и под живот). 
6.
И. п. — двое стоят лицом друг к другу, взявшись за предплечья, 
исполняющий лежит лицом вниз на предплечьях держащих. 
Броском партнеров 1/2 сальто на спину на маты (начинать резким 
движением головы вперед и вниз; помощь оказывать броском под 
живот и бедра). 
7. И. п. — лежа на лопатках согнувшись. Начать движение раз 
гиб с поворотом на матах (приземлиться стоя на коленях, 
опираясь верхним плечевым поясом на горку матов).