Plavanie uchebnoe posobie

Элемент
: «Скольжение, первые плавательные движения, вы-
ход
 на поверхность»
На суше
1.
Имитация поворота с сохранением ритмического рисунка. 
2.
Имитация первых плавательных движений, «выход на по-
верхность». 
В воде
1.
Контроль за временными характеристиками отдельных фаз 
поворота. 
2.
Выполнение поворотов с соревновательной скоростью. 
3.
Выполнение серии поворотов в условиях укороченного бас-
сейна. 
Упражнения для разучивания техники плавания 
способом на боку
Упражнения для разучивания движений ногами
На суше
1. И. п. — лежа на боку на гимнастическом мате. 
Имитация движений ногами.
254
И. п. — стоя на одной ноге. Имитация 
движений другой ногой. То же — 
другой ногой.
В воде
На мелкой части бассейна, опираясь одной рукой о дно, а 
другой удерживаясь за край бортика или сливного желоба в 
положении на боку.
Выполнять подготовительные движения ногами можно мед-
ленно по разделениям.
После выполнения ноги спокойно вернуть в исходное поло-
жение.
2.
То же, что и упр. 1, медленно выполнить подготовительное 
движение, потом — рабочее. 
3.
И. п. — л ежа на боку,« нижняя » рука впереди, « верхняя » — 
у бедра. 
Плавание с помощью движений одними ногами.
Упражнения для разучивания движений руками На 
суше
1. И. п. — стоя с поднятой вверх «нижней» рукой и прижатой 
к бедру «верхней» рукой.
Имитация движений «нижней» рукой.
2. И. п. — лежа на боку, на гимнастическом мате или на полу, 
«верхняя» рука прижата к бедру, находится в и. п. 
Имитация движения «верхней» рукой.
В воде
1.
И. п. — находясь на глубине по пояс в воде, сделать выпад 
правой рукой в правую сторону, правую руку вытянуть по 
поверхности (правая рука — «нижняя» рука). Выполнять 
движения «нижней» рукой. 
2.
Плавание на боку с помощью движений ногами, «верхняя» 
рука у бедра, «нижняя» вытянута вперед ладонью вниз. 
Выполнять движения «нижней» рукой. 
3.
То же, что и упр. 2, но плавание с помощью движений нога-
ми и «верхней» руки. 
Упражнения для разучивания дыхания
1. Плавание с помощью движений одними ногами, «нижняя» 
впереди, «верхняя» —у бедра.
255

---

В момент окончания рабочего движения ногами выполнять вдох, 
помогая небольшим движением головы в сторону плечевого 
сустава «верхней» руки. 
Сначала можно выполнять вдох лишь на каждые 3—4 цикла движений 
ногами, потом через цикл и, наконец, на каждый цикл движений. 2.
Плавание с помощью движений «одними ногами» и «верхней» руки, 
«нижняя» — впереди. 
Через цикл, в момент окончания рабочего движения «верхней» 
рукой и рабочего движения ногами, выполнять вдох. 
Упражнения для разучивания общей 
согласованности движений 
1.
Плавание коротких отрезков при помощи движений руками и 
ногами с задержкой дыхания на вдохе. 
2.
То же, что и упр. 1, но вдох выполнять через цикл. 
3.
Плавание в полной координации. 
4.
То же на другом боку. 
Упражнения для совершенствования техники плавания способом на 
боку 
1.
Скольжение на боку. 
2.
Плавание с помощью доски: на плавательной доске сверху лежит 
«нижняя» рука. 
3.
Плавание на боку в полной координации с изменением темпа. 
4.
То же, что и упр. 3, но с заданным темпом. 
5.
Плавание на боку в полной координации с заданным ритмом. 
6.
Плавание на боку с помощью попеременных движений ногами. 
Обратить особое внимание на движения руками. 
7.
Плавание на боку с изменением скорости. 
8.
Плавание на боку в соревновательном варианте. 
Гибкость в плавании
Гибкость — одно из важных физических качеств пловца. Хорошая 
гибкость обеспечивает пловцу свободу, быстроту и экономичность 
движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий во 
время гребка. 
Часто понятие «гибкость» считают синонимом понятия «по-
движность суставов», однако между ними есть различие. Под 
подвижностью в суставе понимают степень свободы движений 
в конкретном суставе; под гибкостью — степень свободы движений в 
какой-либо части тела или частях тела. Разумеется, отличная 
подвижность в суставах — хорошая основа для высокого уровня 
проявления гибкости. 
Выделяют три вида подвижности в суставах: а) свободную; б) 
активную; в) пассивную. 
Объем свободной подвижности предполагает естественные, 
плавные и экономичные движения, при которых активные силы мышц 
действуют не в течение всего периода выполнения движения, а только 
в определенных границах, на остальных же участках движение 
продолжается по инерции. Такие примеры движений можно найти в 
подготовительных движениях руками в кроле и в дельфине. Движения 
в суставах могут осуществляться под действием сил тяжести какого-
либо сегмента тела. 
Пассивная подвижность возможна при отсутствии сопротивления 
мышц-антагонистов и лимитируется в основном растяжимостью мышц 
и связок. При плавании кролем на груди и на спине, дельфином 
пассивная подвижность проявляется.при выполнении удара ногами в 
голеностопных суставах. 
Активная подвижность проявляется при максимальных усилиях 
мышц, участвующих в движении, и растяжимости мышц-
антагонистов. В циклических движениях такой вид подвижности 
нерационален. Лишь тыльное сгибание в голеностопных суставах в 
брассе требует проявления активной подвижности. 
Существенное влияние на уровень подвижности в суставах 
оказывают индивидуальные особенности строения суставов и 
связочного аппарата. Нередко это значительно ограничивает развитие 
данного качества у спортсменов. Примерно в 20 % случаев у детей 
встречается хорошая подвижность, в 20 % случаев — плохая и в 60 % 
случаев — средняя подвижность. 
Гибкость зависит от возраста. У детей она значительно лучше, чем 
у взрослых. 
Целенаправленное развитие гибкости должно начинаться с раннего 
возраста. У детей и подростков 9—14 лет это качество развивается 
почти в два раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. 
Проявление гибкости зависит от температуры окружающей среды. 
При повышении температуры гибкость увеличивается, при понижении 
— уменьшается. Эту зависимость следует учитывать при организации 
занятий. 
На гибкость оказывают влияние силовая структура движения, 
проявления 
других 
физических 
качеств. 
Учитывая 
данное 
обстоятельство, развитие гибкости следует проводить комплек- 
256 
9 
Плавание
257 

---

сно, вместе с воспитанием других физических качеств, необходимых 
пловцу.