Pol Bregg Ochlik mo’jizasi

Релаксасия — криминал эмас
Биз дам олиш деганида ўқиш, суҳбатлашиб ўтириш, мусиқа эшитиш, телевизор кўриш каби ҳолатларни 
тушунамиз. Албатта, биз ҳаракат қилишимиз, турли спорт машрулотлари билан шурулланишимиз керак, шу 
билан бирга, биз ўз танамизга ҳаддан ташқари кўп иш юқлаб қўймоқдамиз. Ўтириб ѐки ѐтиб дам олиш ѐ барча 
ташвишларни четга суриб, оддий дам олиш, ҳеч нарса қилмасдан ўтиришдан уялманг. Бундай ҳолатлар 
организмни бўшаштириб, яхши ухлаш учун зарур. 
Дераза ойнасини қоронрулаштиринг, телевизорни ўчириб, кроватга чалқанча ѐтиб, қўлингазни ѐнингизга 
қўйинг, қўл танага тегмасин. Шу ҳолда ҳеч нарса ҳақида ўйламасдан дам олинг. Оѐқларингизни чўзиб, бир-
биридан бироз узоқроқ жойлаштиринг, бошингизни кичик ѐстиқчага қўйинг, кўзингиз очиқ бўлсин. 
Кўзингизни юқори-пастга, чап ва ўнгга ҳаракатлантиринг. Бундай дам олингандан сўнг кўзлар ўз-ўзидан 
юмилади. Ухлай олмасангиз, китоб ѐки журнал ўқиб кўринг, у ҳам ѐрдам бермаса, демак, кўз мушаклари 
зўриққан. 
Дам олишингизни бузманг. Дам олаѐтганингизда иккинчи даражали масалаларга эътибор бермай, 
мушакларингизни тўла бўшаштиринг. Бўлар-бўлмасга дам олишни бузманг. Мушакларингизни тинч қўйинг, 
таранглаштирманг. Таранглашган мушаклар бироз ноқулайлик сезади, бундай мушаклар бўшашиши учун 
тахминан 15-20 дақиқа керак. 
Нотўғри тушунча
Релаксасия тажрибаларини бошлаѐтганлар чалқанча ѐтиб ухлай олмасликлари ҳақида гапирадилар. Миянгизга 
бу фикр қанча чуқур жойлашганлигига борлиқ. Ишонаманки, агар инсон кунига 15 дақиқа ўзини бўш 
қўйишга, яъни релаксасияга вақт ажратса, у, албатта, ўз ниятига етади. 

---

Уйқусизликни 10 кун ѐки икки ҳафта давомида танани бўш қўйиш йўли билан даволаш мумкин, кейин эса 
ширин, ѐқимли уйқу сизга ҳар кеча ором бағишлайди. Тиниқиб дам олган холда уйғонасиз, Сизнинг очлик 
дастурингиз тўда дам олиш, танани бўшаштириш ва ширин уйқуга кетишнж ўргатади.