Psixologik trening asoslari

 
Stress va agressiv holatlarni yengillashtirishga mo’ljallangan 
psixokorreksion (meditativ) mashqlar to’plami
“Mobilizatsiya” (safarbarlik) mashqi 
Maqsad:
kuch va energiyani tiklash, boshlangan ishni davom ettirishga 
kirishish uchun umumiy tayyorgarlik.
Bajarish vaqti:
5 daqiqa.
Bajarish tartibi:
 
Chuqur nafas olib, chiqaring. Ushbu harakatni 5 
marotaba takrorlang. Xayolan quyidagi iborali formulani takrorlang:
– Men yaxshi dam oldim ....
– Mening kuchlarim yana tiklandi ....
– Butun tanamda energiya manbaini his etyapman ....
– Fikrlarim aniq va tushunarli ....
– Mushaklarim hayotiy kuch bilan to’lmoqda ....
– Ishlashga tayyorman, huzurbaxsh dush qabul qilgandekman ....
– Tanamda yoqimli titroq va shabada his qilyapman ....
– CHuqur nafas olyapman … keskin nafas chiqaryapman ... salqinlik ....

---

232 
– Boshimni ko’taryapman (yoki turyapman) ... ko’zlarimni ochyapman ....
Meditativ nafas konsentratsiyasi (Nafas texnikasi
)

Maqsad:
to’laqonli bo’shashish, nafas jarayonini bir maromga keltirish, 
ichki barqarorlik, emotsional reaktsiyaga erishish muvaffaqiyati.
Bajarish vaqti:
3–5 daqiqa.
Bajarish tartibi:
qulay joylashib oling. Tanangizni bo’shashtiring. 
Diqqatingizni nafas olishga qarating. Nafas olishning tabiiy usulini 
o’zgartirmang, biroq uni nazorat qiling.
O’zingizga:
«Men nafas olayotganimni his qilyapman ... nafas 
chiqarishimni his qilyapman», deb ayting. Mashq bir necha marotaba 
bajarilgandan so’ng, parishonlik holati yo’qolib, diqqatning 
bir 
joyga 
jamlanishi mukammallashib boradi.
Izoh:
oddiy ekanligiga qaramay, ushbu mashq juda samaralidir. Faqat uni 
to’g’ri qo’llay bilish zarur.