Alisher navoiy nomidagi samarqand davlat universiteti psixologiya kafedrasi

O’zingizni bosing! 
Jahl va g’azabni jilovlash bo’yicha 10 foydali maslahat 
1.
 
Pauzadan foydalaning 
Agar siz jahl tufayli o’zingiznm yo’qotib, g’azabga berilib ketayotganingizni 
sezsangiz, pauza qiling. Hamsuhbatingizga juda jahlingiz chiqayotganini aytib, «Men 
- tasdiq‖lardan foydalaning. Albatta keyinroq yana qayta mavzu muhokamasiga 
qaytishga va’da berib, jahldan pauza yordamida qutulishga harakat qiling. 
2.
 
Jismoniy mashqlar bilan o’zingizni chalg’iting 
Ko’chaga chiqib sayr qiling, velosipedda uchishingiz mumkin, toshlar ko’taring, 
suzing, to’nkalar yoring, toqqa chiqing, televizor kanallarini pultsiz o’zgartiring, biror 
jismoniy mashq qilish bilan g’azabingizni yengib chiqing. 
3. Sanab ko’ring 

---

114 
G’azab ustun kelayotganida, ichingizda 10 gacha sanab ko’ring, yoki 2000 gacha. 
Diqqatingizni raqamlar tartibiga berish orqali siz baribir jahldan tushasiz. 
4. Xat yozing 
Agar kimdandir jahlingiz chiqayotgan bo’lsa, unga xat yozing. Unga 
yuragingizdagi hamma dard alamlaringizni to’kib soling, uni so’kishga erinmang. 
Xatni yozib bo’lgandan keyin, xatni o’kib chiqing- da, keyin yirtib tashlang. 
1.
Meditasiya qiling
. 
Qulay joylashib oling. Tinchlaning, ko’zlaringizni yuming. Chuqur nafas oling. 
Nafasni biroz ushlab turing. Asta-sekin nafas chiqaring. Hayot mazmuni haqida 
o’ylab ko’ring... Sizni nima rohatlantiradi?! Uzoq va chiroyli o’lkalarga uchib 
ketayotganingizni tasavvur qiling. Agar siz mashhur estrada xonandasi bo’lsangiz 
zo’r bo’lardi-a? Yo’q, undan yaxshiroq orzu-havaslar bor. Siz – millionersiz... Yetim 
bolalar uchun maxsus maktab qurdingiz...Yaqinda sizning fabrikangiz ochiladi... 
Qancha odam ish bilan ta’minlanadi...O’shanda, sizni hafa qilgan odam bilan 
o’zingiz bilasiz qanaqa gaplashishni... 
2.
 
Ijod bilan shug’ullaning 
G’azabning rasmini chizing. G’azabingiz haqida she’r yozing. Masalan, jahl 
to’g’risidagi madhiya. Ashula to’qing – «Mening g’azabim - hayotim, rohatimdir‖. 
Raqs sahnalashtiring -«Men g’azabdaman». Haykal yasang - «G’azab va marmar». 
Ilmiy asar yozing – ―G’azab kelib chiqishining tarixiy va dinamik jarayonlari‖. Yoki, 
aniqroq, nazariy bo’lmagan mavzu - ―G’azabning ichki strukturasi‖. O’z 
g’azabingizning ijod orqali chiqib ketishiga yordam bering. 
3.
 
Issiq vanna qabul qiling.
Juda yordam beradi. Agar vanna bo’lmasa, dush ham to’g’ri kelaveradi. 
4.
 
Suhbatlashuv va dardlashuv 
Yaqin do’stingiz bilan gaplashib ko’ring. Do’stingizga o’z xissiyotlaringiz haqida 
gapirib ko’ring. Ba’zan dil izhori har qanday usuldan ko’proq yordam beradi. 
9. Uy hayvoningizni erkalating
O’y xayvonlari tinchlanishning yaxshi vositasi hisoblanadi. O’z kuchugingiz bilan 
o’ynang yoki mushugingiz bilan mudrab oling, qushlaringiz bilan gaplashib ko’ring,
baliqlaringizning suzishini tomosha qiling v.h. 
10. Diqqatingizni boshqa narsaga bering.
O’zingizni biror ish bilan mashg’ul qiling. Televizor ko’ring. Kassetalar eshiting. 
Kinoga boring. Kompyuterda o’tiring. Sizni havotirga solayotgan fikrlardan 
o’zingizni chalg’itish uchun biror boshqa narsa bilan shug’ullaning.