Ўзбекистон республикаси олий ва ўрта махсус таълим вазирлиги ўзбекистон республикаси соғЛИҚни сақлаш

Чарчаш профилактикаси ва уни олдини олишда динамик стериотип. мехнат ва дам 
олишни тугри ташкил килишни ахамияти
Узок давомли ишдаги чарчаш бу хаѐтий факат ,бунга карши курашиш зарур ва мухим 
-чарчаш ривожланишнинг олдини ола билмок лозим . Чарчашнинг олдини олиш йулларини 
бир неча гурухларга булиш мумкин . Умумтехникавий ,гигиеник ва физиологик . 
1 .Умумтехник тадбирлар . 
Куплаб техник ,ташкилий ва иктисодий тадбирлар туфайли киши мехнати кам 
чарчокни ва курок унумдор булмокда : механизация-лаштириш ,автоматлаштириш шу 
тадбирларга киради . 2.Мехнатнинг санитар -гигиеник шароитларини яхшилаш : 
3.Чарчашнинг физиологик огхлантириш воситаси .Бу воситанинг вазифасига маълум ишлаб 
чикариш фаолиятида доимий юкори иш коилиятини саклаш киради . 
Физиологик тадбирлар уз ичига олади . 
а) Мехнат жараѐнини роционал ташкил этишни 
б) Динамик мехнат стериотипни ишлаб чикаришни 
в) Машклар бажариш ва тренировка килишни 
г) Дам олиш ва мехнатнинг роционал тартибини тузиш . 
Мехнат жараѐнларини роционал ташкил килиш . Иш харакатларини ихчамлаштириш . 
Харакатлар гавданинг физиологик ва анотомик хусусиятларига тугри келиши керак .Иш 
ритми ва меѐрини тугри танлаш динамик стериотип ишлаб чикаришнинг яхши асоси булиб 
хизмат килади . Бу нарса учунишнинг изчиллиги ва системалиги хам рол уйнайди .Яна шу 

---

28 
билан биргаликда кишининг уз мехнатидан келадиган фойдани билиш хам катта ахамиятга 
эга . 

Динамик стериотип -шартли кузатувчиларнинг маълум изчилликда ва маълум вакт 
ораликларида куп мартали такрорий таъсири натижасида пайдо булувчи баркарор ва 
уйгунлашган рефлекелар системаси . 
Бу кишининг мехнат фаолиятида динамик стериотипнинг роли . Биз динамик 
стериотипнинг иш жараѐнидаги ролини яхши билиб олишимиз зарур Мехнат фаолияти
натижасида кишида доимо динамик стериотип ишлаб чикилади , яъни организмда хамма 
нарса хисоб-китоб килинган жараѐнлар системаси пайдо булади . 
Динамик стериотипнинг физиологик мазмуни . Динамик стериотип туфайли факат 
айрим марказларда эмас ,балки бутун бир органлар жипслашган хисоб- китоб килинган 
холда ишлайди . Шунисини унитиш керакки динамик стериотип соглом ва ѐш кишиларда тез 
пайдо булади . Карияларда эса жуда мустахкам ва узгариши жуда кийин булади . Шу 
боне хам ѐшларга ихтисос алмаштиришни куркмасдан тазия берса карияларга булса буни 
килишдан олдин уйлаб куриш керак . 
Чарчашни олдини олишда машклар ва тренировка хам катта рол уйнайди . 
Тренировка жараѐни уз ичига организмнинг турли системаларида иш кобилиятларини 
ошириш ва вазифаларини бажаришдаги координацияларни яхшилашни олади . 
Машкларни ривожлантиришда 3 стадияни ажратиш мумкин : 
а) Бошлагич -паст иш кобилияти стадияси -даминант марказ шаклланишнинг биринчи 
стадиясига тугри келади 
б) Утиш -доминант марказ шаклланиб булган стадия 
в) Охирги -мустахкам динамик стериотип шаклланган стадия Демак машкнинг
физиологик мазмуни шундаки у харакатли фаолиятни яхшилаш ,харакатлантирувчи
динамик стериотипни ихчамлашдир. 
Машклар бошида ,зарурий координацион алокалар энди вужудга келаѐтган пайтда 
,иккинчи сигнал системаси катта роль уйнайди . Машк охирида бу иштирок камаяди 
машкларнинг учинчи стадиясида харакатларни автоматлаштириш ишлаб чикилади ,яъни хар 
бир харакатга урганиб колиш керак булади . Шундай килиб машкларнинг характерли 
тарафлари шундаки у иш кобилиятини пасайишини олдини олишга каратилган . Мехнат ва 
дам олиш ражими -бу тадбир чарчашни олдини олишда катта роль уйнайди . Мехнат ва дам 
олиш муаммоси мазмунига жуда куп мисоллар келади . Бу авваломбор иш кунини белгилари 
данаффусларнинг урни-урнига куйиш ва бунда кишининг хафта давомида иш 
кобилиятининг бир хил булмаслигини хисобга олиш зарур . Кишининг иш кобилияти соат 
7Д2,15,21ларда кучайиб хафта мобайнида энг натижали кунлар бу одатда сешанба ,пайшанба 
ва жумадир. 
Яна шу нарсани такидлаш керакки иш кунинг канча давом килиши хам катта 
ахамиятга эга. Шу боисдан иш кунини кискартириш учун бунга булган кураш ва бу 
ишчиларни уз хукулари нормал турмуш учун олиб борган курашларининг бир кисмидир . 
Иш куки хозирда бир кунлик иш хафтасида 7 саотга, 5 кунлик иш хафтасида 8 соатга 
тенгдир. Аммо иш шароитлари огир ва соглик учун зарарли булган жойларда иш куни 6 соат 
(ер ости ишлари), 5 соат (рентгенолог), 4 соат (юкори даражадаги босимда ишловчилар). 
Хафталик иш режим хакида гапириб туриб, 5 кунлик иш хафтасини роционаллигини 
такидлаш лозимдир. Лекин хамон 5 кунлик иш хафтасининг огир шароитли ва кийин 
жисмоний ишларга тавфсия килиш масаласи очиклигича комокда. Мехнат ва дам олиш 
тартибни ишлаб чикишнинг асоси физиологикдир. Лекин барибир бу муаммоустида 
ишлаганда факат физиологик курсаткичлар билан колмаслик даркор. Улардан ташкари 
курсаткичларни (булар мехнат ва дам олиш тартибини ишловчиларнинг соглигига 
таъсирини характерлайди). Иктисодий курсаткичларни (мехнат унумдорлигини ва 
самарадорлигини характерловчи). 
Амалиѐтда хозир мехнат ва дам олишнинг 2 хил шакли: 

---

29 
1. Умумий ,бу кенг таркалган булиб иш куни давомида факат овкат килиш учун 
танаффус килинади . 
2. Бунда ,хали кенг таркамаган ,иш куни давомида тушликдан ташкари бир канча 
танаффуслар килинади . 
3. Бу икки шакл хам бир бутун тартиб системага киради ва улар бир-бири билан 
богликдир ,чунки тушликдаги танаффусларнинг вактидан кай вактда булишидан колган 
танаффуслар боглик булади . 
Тушлик танаффуси одатда иш кунининг уртасида булиб 40-60 мин давом этади . 
Танаффусиинг бундай жойлашишига узок давомли иш давомида бир дам олиб олиш 
макеадида ,иш кобилияти -пасайишининг олдини олиш макеадида ,колаверса бу пайтда 
коринни туйдириб оилшга зарурат тугулиши сабаб булади 
Агар умумий танаффус кенг таркалган булса ,киска кушимча танаффуслар ишлаб 
чикаришда хали унча таркалмаганлиги сабабли унинг кулайлиги ва фойдалилигини 
исботлаш даркор ,чунки унинг чекеиз ишлаб чикиши ва физиологик имкониятларига хама 
ерда ишонмайдилар . 
Кенг танаффусларнинг фойдаси шундаки ,уларнинг кискалиги мавжуд иш 
установкасини ,харакатлар даражаси ва координацияни саклаб колишгина эмас ,балки 
уларни янги даражага олиб чикиш имкониятини беради .Эффектив булмоги учун бу кичик 
танаффусларни жойлаштириш жойи ва вакти бу амалиѐтнинг вазифаси . 
Куплаб муаллифлар асабларни таранг килувчи ,бурмокларнинг нозик характларни 
талаб килувчи ишларда кичик танаффуслар тез-тез ,лекин киска (3-5мин )килишни 
жисмоний кучга куп талаб этувчи ишларда эса онда-сонда кичик танаффус аммо узок 
давомли (В-Юмин)килиш макеадга мувофиклигини таъкидлайдилар . Танаффус вактини ва 
жойини белгилашда иш куни давомидаги организмнинг физиологик реакциялари 
натижасида иш кобилиятининг пасайиб бориши эътиборга олинади . Физиологик 
узгаришларни ва ишлаб чикариш курсаткичларини динамикаси асосида иш кобилиятини 
пасайиши моментларини топиб оилш мумкин . Бундан ташкари физиологик ва ишлаб 
чикариш курсаткичларига асосланиб турли тузиб ундан экепериментлар оркали энг кулай ва 
фойдалиси танлаб олиниши мумкин . 
Кишлок хужалигида роционал режимни белгилаш энг мухим масалалардан бири 
,негаки бу узгаришга хос булиб саноат корхоналаридан бутунлай фарк этади .Кишлок 
хужалиги мехнатини характерли белгиларидан бири унинг турли туманлиги мавсумга караб 
экилади. Шу боис саноатда кулланиладиган усуллар кишлок хужалигида ярамайди. 
Фавкулотда иш тартиблари ѐки бошка шошолинч холдаги иш олиш режими кам 
урганилган масалалардан биридир. Шундай килиб мехнат ва дам олиш режими бутун бир 
комплеке муаммодир ва уз ичига: ишга ва дам олишга кетадиган вактни нормаллаштириш 
:танаффуслар сонини ва вактини хамда жойини аниклаш ,дам олишни активлаштириш ва 
бунга огир шароитли ва согликка зарарли ишлар мехнат ва дам олиш режимини ишлаб 
чикиш ,ишни ташкил килишни янги шаклларини топишларини олади . 
Хозирда 6,5 мингта касб мавжуд, 600 га якин мехнат ва дам олиш режими ишлаб 
чикилган. Мехнат ва дам олиш режими муаммосини ичига мехнатнинг узига характери 
масаласи хам киради. Дам олиш фаол булиши керак ,бир харакат билан бошка харакат 
кушилиб кетмоги лозим бунда гап аклий мехнатни жисмоний мехнат билан ва жисмоний 
мехнатни аклий мехнат билан алмаштириш хакида кеяпти Бундай дам олишлар хаѐтга буюк 
олимларни беради ва кишиинг хаѐтини охиригача узининг улкан иш кобилиятини саклаб 
колади . 
Бу хѐтда куплаб тасдикланган нарсани физиологик жихатдан И. М. СЕЧЕНОВ 
тушунтириб ,изохлаб берди .У дам олишни ташкил килишни роционал принципларидан 
бирини ишлаѐтган харакат органларининг аимашиниб ишлаш принципини -ишнинг 
эффективлиги ошириш воситаси сифатида ишлаб чикди .Кейинчалик СЕЧЕНОВ принципи 
фаол дам олишни киритишнинг барча амалий тадбирларга асос булиб хизмат килади 

---

30 
СЕЧЕНОВ томонидан яна шуниси аникландики ,чарчаган мускуллар тинч холатидагига 
Караганда бошка мускуллар хам ишласа яхши дам олади . 
Бу феноменни оча туриб ,у механизмнинг бошлангич звеноси мускул рецепторларини 
иш жараѐнида нерв марказларига импульслар юбориши ва у ерда янги марказлар пайдо 
булишига олиб келади .Индукция конуни буйича чарчаган марказлар тормозланишини 
кучайтиради ва бу билан уларнинг кайта тиканишини тезлаштиради .Худди манна бу 
индукцион тормозланиш жараѐнини кучайтириш узида СЕЧЕНОВ финомининг асосий 
механизмини намоѐн этади .Колган бошка механизмлар маълум ахамиятга эга. 
Охирги йилларда курсатилганлардан тащкари жисмоний паузалар киритилиши дам 
олиш мазмунига автоген машклар сианслари киритилади .Бу психологик чарчашнинг 
йукотиш элементларидан биридир .Бунинг учун махсус психологик хоналар ташкил 
килинади Буларда иш кобилиятини тиклаш учун оптимал шароитлар яратилади: кискача 
айтганда бу ерда хамма шарт-шароитлар Тула бушашиб, дам олиб кайта тикланишга 
мулжаллаб яратилган.