Surxondaryo viloyati futbol assotsiatsiyasi surxondaryoda ofk "C" litsenziyasi – moduli

Время
 
Количество
 
Перед занятием (1-1.5 часа)
 
450-500 грамм
 
Непосредственно перед 
 
200-250 грамм
 
В течение занятие (каждый 15 минут)
 
150-250 грамм
 
После занятие 
 
450-550 грамм
 
Исследование показали: 
Когда тело обезвожена падают показатели

Боковых движение 

Удар по воротам 15% 

Спринта. 
Использование комбинации вода/ Gatorade : 

улучшила эффективность боковых движение,

улучшила удары на 10%,

и улучшил спринт на 7% 
Добавки для восстановление 
Фаза 
Добавки
Цель
До 
 
Стрелок перед тренировкой
(белок креатин, бета-аланин, 
СНО)
 
Повреждение мышц может быть 
уменьшено а уменьшение 
мышечной силы подавлено 
Во время напряжённых тренировок 
организм начинает разлагать белок 
и потреблять ВСАА, чтобы 
компенсировать недостаток 
энергии. 
Улучшенное время восстановление, 
меньшие болезненное ощущение и 
увеличение силы.
 
Во время
 
СНО и электролит (в зависимости, 
интенсивности, окружающий 
среды)
 
После 
 
Коктейль после тренировки
(СНО 4г Белок 1г ) 
Поливитамины с 
антиоксидантами и рыбий жир)
 
Креатин
 
2009 году европейские специалисты сообщили, что 6 г в день в течение 12 недель 
тренировок было достаточно, чтобы способствовать положительным изменением сил и 
мышечной массы. 

---

Некоторые атлеты включают и выключают креатин, принимая нагрузочные дозы 
моногидрата креатина в течение 3-5 дней каждые 3-4 недели во время тренировок. 
Теоретически, так как уровень креатина в лифте возвращается к исходному уровню в 
течении 4-6 недель этот протокол будет эффективным для увеличение и поддержание 
повышенных запасов креатина с течение времени.