Surxondaryo viloyati futbol assotsiatsiyasi surxondaryoda ofk "C" litsenziyasi – moduli

Идеальный день – пример 
Время
 
Состоят из:
 
7:00
 
2 кусочка ржаного тоста, фрукты, 3 яйца варенные
 
9:15
 
Яблоко миндали
 
12:15
 
1/6 индейки, 2 ломтика хлеба, печенный картошки
 
15:00
 
Перед тренировкой: печенки, молоко
 
17:00
 
Молочный шоколад выпивка после занятие
 
17:00
 
Порция макаронных изделия, куриные грудки в соусе, салат нежирной заправки
 
21:15
 
Йогурт низком содержание жира, хлопья 
 
 
Вода – жидкость 
Как мне о сбалансировать жидкость в течения дня:

8 раз в день по 200 грамм 

76 кг футболист – 2500-5000 грамм в день 
Что я должен пить?

Вода и другие напитки некалорийные напитки должны быть первым

Избегайте газировки и фруктовые напитки с пищевой добавкой 

Следите за сладкими кофейными напитками 

Пейте 100% фруктовые соки в умеренных количествах 

Пейте спортивные напитки до, во время и после занятие 

Держите всегда воду под рукой. 
Обезвоживание 
Влияние потери воды организма на эффективность 

---

2% 
Ухудшение эффективности
 
4% 
Снижение эффективности мышечной работы
 
6% 
Тепловой удар
 
8% 
Галлюцинации 
 
10% 
Нарушение кровообращение и тепловой удар 
 
Как следить обезвоживание 
Время гидрация