Рецепт счастья

Упражнение «Линия времени» 
Это упражнение поможет увидеть свою жизнь как целостную 
реку, с различными вариантами течения, а не как набор кусков 
«от… до…» и не как два отдельных сектора «до» и «после», 
разделённых, к примеру, травмой или тяжёлым жизненным 
выбором. 
Ход упражнения: 
1. Возьмите лист бумаги или создайте новый файл в 
графическом редакторе на вашем компьютере (планшете). 
2. Нарисуйте одну длинную линию. Эта линия – ваша жизнь. 
3. Отметьте на ней точку вашего рождения (начало линии). 
Поставьте вторую точку – где вы находитесь сейчас (более или 
менее посередине, или чуть к началу, или чуть за середину). 
4. Нарисуйте на линии отметки, соответствующие всем 
значимым 
событиям 
из 
вашего 
прошлого: 
рождение 
братьев/сестёр, развод родителей, первый класс школы, первый 
поцелуй или секс, выпуск из университета, вступление в брак, 
рождение детей, работа и т. д. Под каждой отметкой можно кратко 
писать, что она значит, или рисовать маленькие схемы. 
5. Теперь перейдите в ту часть линии, которая после точки 
«сейчас». Отметьте на линии планируемые или ожидаемые в 
будущем события, а также те, что вы бы хотели, чтобы произошли. 
Рождение ещё детей? Покупка квартиры? Переезд? Выход на 
пенсию? Защита диссертации? Развод? Особо мужественные, 

---

рецепт счастья 
201 
бывает, отмечают даже свою смерть, скажем, лет в 90. Но вообще-
то можно и без таких крайностей. 
6. После того как все старые и будущие события отмечены, 
поставьте точку на линии в месте, примерно соответствующем 
эпизоду из прошлого, которое вам сложно принять. Может, это 
какое-то страшное событие, а может быть, вы в нём сделали не тот 
выбор. Или как-то некрасиво поступили. 
7. Проведите от этой точки альтернативную линию пунктиром, 
чуть вбок от основной. Что изменилось бы, если бы этого события 
не было или вы в нём повели себя иначе? Отметьте на пунктирной 
линии альтернативные события, те, что стали бы возможны, «если 
бы не…». 
8. Если случаев в прошлом, которые вам трудно принять, было 
несколько, отметьте их все и проведите пунктирные 
альтернативные линии от каждого события (можно разными 
цветами). 
9. Теперь попробуйте нарисовать несколько пунктирных 
альтернативных линий от тех событий из прошлого, принять 
которые вы вполне можете. А ещё нарисуйте пару альтернативных 
линий от тех событий из будущего, которые ещё не произошли. 
Куда пойдёт линия, если их не будет? 
10. Покрутите получившуюся пёструю карту. Посмотрите, как 
много всего произошло и произойдёт в вашей жизни, сколько на 
вашей линии отметок. Возможно, под них даже не хватает листа! 
Среди этих отметок есть несколько, из-за которых вы сейчас очень 
переживаете. Но как бы сильно вы ни волновались, каждая из этих 
отметок тоже только точка на вашей длинной-длинной линии 
жизни. Да, эти точки закрывают одну из вероятностей 

---

202 
дальнейшего развития и открывают другие. Точно так же 
вероятности закрывают и открывают все остальные точки. Мы, 
люди, обычно переживаем только из-за тех вероятностей, с 
закрытием которых трудно смириться, а про остальные просто не 
помним. Но, по правде, любые точки на вашей линии – это и 
захлопнувшиеся, и открывшиеся двери. И одновременно это 
только точки. Ничто не конец, всё – лишь течение. 
К сожалению, это всё неминуемо погрузит вас в не очень 
приятные воспоминания, а может быть, в те же самые негативные 
эмоции, которые вы испытали тогда и которые вам мешают 
относиться к прошлому с принятием. Возможно, вам удастся 
сделать погружение не очень глубоким или же будет сложно и 
потребуется помощь специалиста – особенно если речь идёт о 
травме. Я вам сильно сопереживаю и обнимаю вас! Увы, нет 
никакого способа обойти это погружение, это как горькое 
лекарство, после которого обязательно станет полегче, но сначала 
какое-то время будет неприятно. 
Не принимаю то, сколько времени в моей жизни ушло на 
депрессивные эпизоды или просто неверие в себя, пока сверстники 
вокруг чего-то достигали. Не принимаю то, что никогда не 
работала систематически: только на каких-то проектах, и не 
обеспечивала себя сама. Кажется, что никогда и не смогу 
(предпосылок нет). Не принимаю то, что всегда было сложно 
общаться с людьми – а профессия такая, которая это 
подразумевает (кажется, что проще никогда не будет). Не 
принимаю то, что когда-то опустила руки и прекратила рисовать. 
Кажется, что предала себя, и пустота на душе – поделом. Много 

---

рецепт счастья 
203 
воспоминаний того, как сдавалась и бросала какое-то дело, не 
сделав всё от меня зависящее.