Рецепт счастья

Что можно сделать для закрепления? 
Упражнение «Письмо в прошлое» 
Это упражнение, закрепляющее принятие прошлой ситуации, 
крайне желательно делать по старинке, писать вручную на бумаге. 

---

206 
Ход упражнения: 
1. Возьмите лист бумаги и напишите письмо. Кому? Себе в 
прошлое или тем, кого вы обидели, кто от вас пострадал. Или 
тому/той, от кого пострадали вы. Постарайтесь в письме выразить 
все свои мысли и чувства, включая сожаления, вину, стыд, обиду, 
гнев, отчаяние. Упомяните то, что бы вы сделали иначе, будь 
сейчас в этой ситуации. Верните излишнюю ответственность или 
возьмите не взятую тогда ответственность. Уточните, что вы были 
виноваты (или не были совсем виноваты). В общем, подробно 
объясните всё и расставьте точки над i. 
2. Попробуйте вспомнить ещё какие-то детали из этого эпизода, 
которые вы могли пропустить, так как были придавлены 
сильными чувствами. Постарайтесь в письме воссоздать из всего 
этого какое-то подобие целой картинки, при внутреннем взгляде 
на которую вам бы было более или менее понятно: кто, зачем и 
почему. Если всё ещё непонятно – значит, надо думать и 
продолжать разбираться. 
3. Письмо НЕ НУЖНО отправлять адресату! Оно несёт чисто 
психотерапевтическую функцию. Некоторые люди сжигают это 
письмо, вместе с ним удаляя все свои застарелые чувства и 
переживания, а пепел развеивают по ветру («отправляют во 
Вселенную»). И есть те, кто письмо сохраняют и носят с собой или 
прячут где-то в надёжном месте дома. 

---

рецепт счастья 
207 
В момент перехода на новый этап (успокоение) вы 
почувствуете некое умиротворение. Эту точку тоже невозможно 
пропустить. Она как мышечная судорога, боль от которой сначала 
притупилась, а потом мышца наконец разжалась. Признаки этого 
этапа – вы можете довольно свободно разговаривать о том, что вас 
раньше угнетало и с чем вы не могли смириться. Вам продолжает 
многое из этого не нравиться, но ни досады, ни боли, ни стыда вы 
уже не чувствуете. Прошлое – то самое, которое вас мучило, – стало 
эпизодом в вашей биографии. 
Я приняла. Не помню когда точно, но лет несколько тому. До 
этого жутко себя корила, не спала, ну и подруги стыд, вина и 
уныние топтали меня. Такой себе ходячий сгусток боли по поводу 
своей недолугости, неправильности. Так как всё делала не так… (да 
и масла в огонь подливали регулярно). Эти сгустки ещё есть, но по 
другим точкам неприятия. В результате раздумий, как избавить 
себя от себя-умучивания, я пришла к выводу, что мои выборы 
могли б быть другими, только если б я была другой. То есть, какой-

---

208 
то сформировавший меня фактор был бы не таким, как в моём 
наборе. Например, семья с другими раскладами. Окружение с 
другими приоритетами. Сила характера и т. д. 
Меня это больше не мучит. Я даже спрашивала мать, почему не 
научила как правильно… И она ответила, что сама ж не знала. 
Что можно делать на этом этапе?