9-mavzu. O’z-o’zini tarbiyalash va o’z ustida ishlash Reja

Машғулот режаси: 
I.
Ташкилий қисм. 
II.
Назарий билимларни текшириш. 
III.
Мускуллар таранглигини енгишга доир машқлар. 
IV.
Тўғри гавда тузилишини таркиб топтиришга доир машқлар
V.
Микродарс: ўқувчилар билан бўладиган турли муаммоли вазиятларни ҳал 
этиш. 
VI.
Ўз-ўзини объектив баҳолашга доир машқ. 
VII.
Машғулотни якунлаш. 
М а ш ғ у л о т н и н г б о р и ш и : 
I.
 
Ташкилий қисм. 
II.
 
Назарий билимларни текшириш учун саволлар. 
1.
Педагогик маҳоратни шакллантириш усуллари. 
2.
Педагогнинг ўз-ўзини тарбиялаш жараёни. 
3.
Педагогик тажриба тўплаш ва таҳлил қилиш. 
III.
 
Мускуллар таранглигини енгишга доир машқлар.
1-машқ. «Мен кучлиман» машқи. 
1-босқич: 
бу машқни талабалар барчаси ўқитувчи билан биргаликда бажарадилар. 
Ўқитувчи ҳаракатлар кетма-кетлигини айтиб туради ва талабалар билан биргаликда 
бажаради: «Ҳамма тик туради: қўллар олдинга узатилган. Шу ҳолатда панжалар мушт 
қилинади ва бир вақтнинг ўзида бармоқлар қаттиқ қисилади. Билак ҳамда елка 
мускуллари таранглаштирилади. Машқни бажариш жараёнида ҳар ким ўз-ўзига ҳаёлан 
таъсир кўрсатади: «мен кучли ва бақувват бўлишни хохлайман». Сўнг мускуллар
бўшаштирилади ва қўллар маятник сифат ҳаракат қилиб пастга туширилади. Бу машқ 2-3 
марта такрорланади. 
2-босқич: юқоридаги машқ гавдани олдинга эгилтирган ва қўлларни чўзган ҳолда 
бажарилади. (2-3 марта).
2-машқ. «Ҳордиқ» ва «Маска» релаксация машқлари
. 
Ўқитувчи талабаларга ҳаракатлар кетма-кетлигини айтиб туради. Талабалар эса 
ўтирган ўринларида майин куй оҳанглари остида машқни бажарадилар. 
Ўқитувчи нутқи: «Тасаввур қилинг сиз узоқ сайрдан қайтиб, дам олиш учун 
ўтирдингиз. Стул суянчиғига суянамиз. Оёқлар тиззадан букилган ёки узатилган ҳолатда 
чалиштириб ўтирамиз. Чуқур нафас оламиз: ўпкамиздаги бор ғуборлар ва чарчоқ чиқиб 
кетади. Бу ҳолат тинчланишга ёрдам беради.
Юз мускулларини бўшаштириш учун «маска» релаксация машқларини бажарамиз. 
Кўзимизни юмамиз. Тилимизни юқоридаги олд тишларимиз илдизига тегизамиз. Пастки 
жағимизни бўшаштирамиз.

---

Энди ўз- ўзимизга буйруқ берамиз: пешонани бўшаштирамиз. Қошни 
бўшаштирамиз: ўнги; чапи. Қовоқларни енгилгина туширамиз: ўнги; чапи. Жағимиз очиқ, 
пастки жағ эркин қўйилган. Лаб бўшашган: юқоригиси; пастгиси. Бўйин мускуллари 
бўшашган, бошимизни орқага ташлаймиз.
Елкаларни бўшаштирамиз, пастга туширамиз. Қўллар ва бармоқларни 
бўшаштирамиз. Қорин мускулларини бўшаштирамиз, қорнимиз юмшоқ. Оёқларимиз 
мускулларини бўшаштирамиз: ўнги; чапи.
Эркин нафас оламиз, тинч, осуда, секин, текис. Сиз дам оляпсиз. Тасаввур қилинг 
денгиз бўйида дам олаяпсиз».