The Science of Daily Self-Discipline: Using Science and Daily Practices to Build Your Willpower, Self-Confidence, and Everyday Habits pdfdrive com

Choices, Choices, Choices
Making several choices leads to a reduction in self-control.  This was
demonstrated in a study which the participants displayed many signs of reduced
self-control including increased procrastination and less persistence [69]
 
This is true for the most disciplined among us.  I am sure everyone would agree
that judges have a high level of self-discipline.  It is a very difficult position to
obtain and it requires years of persistence and work.   However, they are still
human.  A study conducted on judges found that after making repeated rulings
over and over they encountered decision fatigue and went with the path of least
resistance and stuck to the status quo [70].  Specifically, the percentage of
favorable rulings they rendered after consistent exposure to decision making
during a decision session plummeted from an average of 65% to almost 0%.   It
is very noteworthy that after a short break the favorable rulings sprung back up
to 65%. 
 
What’s the solution? Well, The Pomodoro Technique of course!  Make sure to
schedule in breaks frequently especially during intense times of decision making
or prolonged stretches of mentally draining work.  The Pomodoro Technique
does this for you by embedding regular 5 minute breaks through your work and
project time.
 
President Obama and Mark Zuckerberg both have a similar and interesting way
to decrease the number of decisions they need to make on a daily basis.  They

---

wear essentially the same thing every day [71, 72]. 
 
Even menial decisions add to decision fatigue.  By streamlining menial decisions
you are able to reduce the number of decisions you must make throughout the
day.  Planning your day the previous night is an easy way to avoid decision
fatigue during the following day.  Leave your daytime work hours for optimal
productivity and reduce the chances of suffering decision fatigue.  Set your
clothes out for the following day, prioritize your 3 greatest tasks for the day, and
do all this the previous night.  Checking tasks off is also a very rewarding
feeling.  It is a physical action that shows you have succeeded in accomplishing
a milestone and task.  Momentum is a great extension for Google Chrome.  It
becomes your default new tab and opening home screen page when you get
online.  It provides you with an opportunity to fill in a daily goal and plan tasks
which can be checked off throughout the day.  It is one of my personal favorite
productivity extensions.
 
Another amazing way to streamline your day is committing and sticking to the
transformational habit of having a daily routine.  Having a daily routine
decreases the decisions you must make considerably.  Coupling this with
planning the following day the night before creates a strong habit that will help
you avoid decision fatigue.
 
Additional studies show that decision fatigue [73] makes you more likely to
simply take the path of least resistance and go with what you are accustomed to. 
This can be very counterproductive when creating new habits to build self-
discipline.  Streamline your day as much as possible to help avoid this.  Also, try
and make all important decisions after a break when you are most capable of
making the most favorable decision.