Qisqartirilgan so‘zlar ruyhati

Kuch mashqlarni bajarishdagi talab1ar. 

Nafas olish kuch mashqlarini bajarish vaqtida maxsus tartibda bo`lishi kerak. 

Mahlumki,  kishi  faqat  zuriqqandagina,  nafas  chiqarish  muskullari,  tovush  yo`li 

yopiq  xolatda  kuchlangandagina  chegara  kuchlanish  mumkin.  Zo`r  kuch 

---

 

44 

ko`rsatkichlarini  oshiradi.  Kuch  mashqlarini  bajarishda  ko`ngilsiz  xodisalarning 

oldini olish uchun bir necha asosiy qoidalarga rioya qilish kerak: 

1) fakat zarur bo`lgan xollarda, qisqa vaqtli maksimal kuchlanish vaqtidagina 

zo`rga yo`l qo`yish mumkin; 

2u  yangi  shug`ullanuvchilarga  chegara  va  chegaraga  yaqin  kuchlanishli 

mashqlarni ko`p bermaslik kerak; 

3)    kuch  mashqlarini  bajarishdan  oldin  maksimal  darajada  chuqur  nafas 

olmaslik  kerak,  bu  ko`krak  qafasidagi  bosimni  va  zo`r  vaqtida  bo`ladigan 

o`zgarishlarni oshirib yuboradi; 

4)    tovush  naychalari  oraligi  toraygan  vaqtda  nafas  chiqarishdagi  kuch 

kO`rsatgichlari  ham  zo`rdagi  kabi  bO`lganligi  uchun,  nafasni  tO`xtatmay  chiqara 

turib maksimal zo`r berish mumkin; 

5)      yangi  shug`ullanuvchilar  mashqning  o`rtalarida,  nafas  olish  va  nafas 

chiqarishlarini talab etish kerak.