Plavanie uchebnoe posobie

Дополнительные 
движу-
щие силы. При движении 
взаимосвязанных звеньев тела 
пловца с ускорением от-
носительно друг друга воз-
никают 
внутренние 
инер-
ционные силы. Они направ-
лены в сторону, противопо-
ложную ускорению.
Инерционные силы ме-
шают продвижению пловца,
58
59

---

способствуют раскачиванию тела, нарушая тем самым его обтекаемое 
положение. Это происходит, к примеру, при быстром движении рукой 
по воздуху через сторону в кроле на груди и на спине. 
Инерционные силы могут и способствовать эффективному 
продвижению вперед. Так, во время плавания кролем инерционные 
силы, возникающие при ускорении движения руки по воздуху, 
передаются по цепи звеньев на кисть руки, выполняющей гребок, и 
усиливают отталкивание от воды. 
Во время входа рук в воду после проноса по воздуху в под-
готовительном движении (кроль, дельфин, на спине) или выведения 
рук вперед (в брассе) встречный поток воды тормозит движение рук 
вперед. Инерционные силы помогают завершить эту фазу движений и 
растянуть мышцы плечевого пояса и спины, переводя часть энергии 
движения в энергию упругого мышечного растяжения. Упругие силы 
мышц останавливают движение в одном направлении и помогают 
начать его в обратном. 
Наиболее полное использование внутренних инерционных и 
упругих сил как дополнительных к силам активного мышечного 
сокращения — признак высокого технического мастерства спортсмена. 
Роль этих сил возрастает с увеличением темпа движений. 
Во время плавания верхняя часть туловища, голова, руки 
спортсмена в отдельные моменты цикла частично или полностью 
выходят из воды. При этом уменьшается объем вытесненной жидкости 
и звенья как бы вновь приобретают свой собственный вес: вес головы 
составляет примерно 7 % от общего веса, а вес плеча, предплечья и 
кисти (вместе) — соответственно 3 и 1 %. Суммарно вес этих звеньев 
может быть равен от 12 (у подростков) до 18 кг у взрослых. 
Потенциальную энергию высокого положения отмеченных звеньев 
относительно воды пловцы используют для активного продвижения в 
заданном направлении: с одной стороны, уменьшается встречное 
сопротивление, а с другой — облегчается разгон этих звеньев. 
Таким образом, представляется необходимым подвести краткий 
итог и обозначить предпосылки наиболее рациональных способов и 
приемов продвижения в воде. Это существенно облегчит понимание 
техники плавания. 
1.
Система условий, в которых происходят движения пловца, 
строго специфична. 
2.
В силу высокой плотности среды движения пловца должны 
иметь выраженное силовое обеспечение. 
3. Поскольку опора подвижная, требуется специальная орга 
низация усилий. 
4. Движения пловца должны быть экономичными. 
В этой связи: 
—
положение тела должно быть обтекаемым в течение всего цикла 
движений; 
—
рабочие движения должны выполняться с ускорением; 
—
в начатых движениях не должно быть ни одной паузы или 
остановки; 
—
наиболее эффективен контакт движителя с неподвижными 
частицами жидкости; 
—
должно быть оптимальным положение движителя по от-
ношению к направлению выполняемого пловцом движения; 
—
при прочих равных условиях значительнее других должна быть 
«горизонтальная составляющая»; 
—
для создания большей силы тяги площадь рабочих плоскостей 
должна быть большей. 
Рассмотрим, как это реализуется в частных движениях пловца. В 
литературе представлены специальные упражнения, способствующие 
снижению активного сопротивления: 
а) пассивная буксировка на установке контактного силового 
лидирования на длинных отрезках с включением коротких от 
резков активного плавания с максимальной скоростью; 
б) плавание в полной координации на соревновательных 
и выше скоростях на установке бесконтактного лидирования 
(плавание за специальным гидродинамическим телом с плохой 
обтекаемостью). В результате появляется возможность совер 
шенствовать технику плавания в соревновательных диапазонах 
скоростей на фоне низкого уровня функционирования физио 
логических систем организма; 
в) плавание в гидроканале на соревновательных скоростях 
и выше; при этом верхний слой потока движется с замедленной 
скоростью; 
г) плавание в гидроканале с соревновательной скоростью 
и выше, когда к пловцу прикреплен груз, тянущий его в направ 
лении, совпадающем с действием сил гидродинамического со 
противления. 
Нужны новые данные. Нужны новые подходы. 
Механизмы, обеспечивающие оптимальное положение тела. Уже 
отмечалось, что для движения в воде оптимальна такая форма, которая 
имеет соотношение продольных и поперечных размеров тела как 6:1. 
Для того чтобы приблизиться к этим условиям, тело пловца должно 
занимать в воде хорошо обтекае- 
60
61 

---

мое, вытянутое относительно продольной оси, сравнительно высокое и 
динамически уравновешенное положение. Угол атаки — 3—5°. 
Как добиться такого положения? За счет оптимальной постановки 
головы. Известно, что в организме отдельные его части или звенья 
рефлекторно взаимосвязаны между собой. Одно из таких крупных 
звеньев — голова, от постановки которой очень многое зависит. Так, 
если голова берется «на грудь», автоматически происходит сгибание в 
тазобедренных суставах, и наоборот: голова откидывается назад, 
рефлекторно происходит прогибание в пояснице, то есть движением 
или постановкой головы можно регулировать положение тела в воде. 
Во всех спортивных способах плавания, за исключением плавания 
на спине, голова спортсмена участвует в движениях, связанных с 
актом вдоха. Если эти движения выполняются в едином ритме с 
рабочими движениями, то они усиливают последние. 
Непринужденная постановка головы с расслабленными мышцами 
шеи рефлекторно уменьшает напряжение мышц плечевого пояса и 
спины, способствуя более продуктивному выполнению гребков 
руками. 
Частично оптимальное положение обеспечивается за счет активных 
движений ногами, это происходит несмотря на то, что на уровне 
соревновательных скоростей возникновение подъемной силы 
способствует самопроизвольному подъему ног до горизонтального 
положения. 
Оно обеспечивается и благодаря эффективному движению руками. 
Мы видели, что 
в 
параллелограмме есть 
«вертикальная» 
составляющая. 
Какие преимущества дает пловцу высокое положение тела? 
Прежде всего это уменьшает встречное сопротивление, спо-
собствует лучшему проносу рук в подготовительном движении над 
поверхностью воды. Высокое положение помогает приобрести 
необходимое количество движения во время вспомогательных 
движений руками и плечевым поясом над водой и тем увеличить 
эффективность последующих рабочих движений. Более того, при нем 
пловец субъективно лучше ощущает свои движения и особенно 
ошибки. 
Оптимальное положение тела пловца сохраняется при равномерном 
распределении усилий на правую и левую конечности, а также при 
оптимальных темпе и ритме движений конечностями. 
62
Движения ногами
Движения ногами способствуют поддержанию опоры и созданию 
силы тяги. 
Для начала рассмотрим движение прямой ногой сверху вниз 
(наподобие рабочего движения в кроле на груди) (рис. 10). 
Вспомним: с какой силой нога давит на воду, с такой же силой вода 
действует 
в 
противоположном 
направлении; 
кроме 
того, 
сопротивление воды возрастает пропорционально квадрату скорости 
движения отдельных точек. Благодаря этому опора ноги о воду 
возрастает от проксимального отдела ноги к дистальному (к стопе), а 
равнодействующая этих сил сосредоточена в точке, расположенной в 
области стопы. 
Воспользуемся правилом параллелограмма, при этом получим две 
составляющие: горизонтальную и вертикальную. Соответственно они 
характеризуют силу тяги и подъемную силу. 
Несколько иная картина наблюдается при сгибании ноги в 
коленном суставе (так, как это в реальности происходит при плавании 
кролем на груди). Это наглядно проиллюстрировано на рис. 11. 
Если взять момент, когда бедро, двигаясь вниз, заняло го-
ризонтальное положение, а голень и стопа несколько отстают, на 
бедре создается лишь подъемная сила, на голени и стопе возрастают 
силы тяги, подъемная сила относительно уменьшается. 
Продолжая свое движение вниз, как показано на рис. 11, бедро 
проходит через горизонтальное положение и располагается под углом 
к направлению движения пловца. Здесь возникает сила Р, 
поднимающая бедро к поверхности воды, и сила Т, тормозящая 
движение. 
63

---

Наконец, в рабочее движение 
активно включаются голень и стопа 
(рис. 
12); 
они 
хлы-стообразно 
устремляются вниз вслед за бедром, 
в результате чего вновь уменьшается 
сила тяги относительно подъемной 
силы, т. е. большая часть усилий в 
этот 
момент 
используется 
для 
поддержания пловцом своего тела в 
горизонтальном 
положении, 
при 
этом на бедре возникает сила, 
которая называется топящей. 
Аналогично можно рассмотреть 
без 
текстового 
содержания, 
непосредственно по рис. 13, 14, то, что произойдет при движении ноги 
снизу вверх. 
С помощью циклографического анализа удалось установить, что 
скорости движения ног сверху вниз и снизу вверх равны; однако это не 
означает, что эффективность работы ног вниз и вверх одинакова. 
Движение вниз в этом смысле предпочтительнее. 
Поскольку ноги выполняют одновременно движения в про-
тивоположные стороны, моменты их сил суммируются. При движении 
подъемные силы больше топящих, а движущие — больше тормозящих. 
Нетрудно заметить, какую огромную роль в движениях пловца 
играет стопа. По сути, это основная рабочая часть ноги. С данной 
точки зрения особое значение в работе ног приобретает степень 
подвижности 
голеностопного 
сустава. 
Рис. 
15 
наглядно 
демонстрирует, как по-разному могут распределяться силы при разной 
подвижности. 
У 
хороших 
пловцов-кролистов 
наблюдается 
значительное сгибание ноги в голеностопном суставе — так 
64
называемое подошвенное сгибание. 
При этом стопа занимает особенно 
выгодное положение для создания 
силы тяги (рис. 15, а). Если подвиж-
ность слабая, стопа может создавать 
лишь подъемную силу (рис. 15, б), и, 
наконец, если стопа совсем жестко 
фиксирована, создается даже отри-
цательная 
тяга, 
препятствующая 
продвижению пловца (рис. 15, в). 
Заканчивая 
рассмотрение 
движений ногами, следует заметить, 
что их движения отдельно (например, 
плавание с плавательной доской — 
«на одних ногах») и при плавании в 
полной координации несколько отлич-
ны. При общей согласованности 
движений 
движущие 
силы 
от 
движений 
ногами, 
безусловно, 
меньше. Вместе с тем гораздо важнее 
то, что их движения придают телу 
устойчивость, удерживают его в 
горизонтальном 
положении, 
чем 
облегчают работу рук и дыхание, а 
также поддержива- 
ют общий ритм движении. 
Анализ циклограмм показывает, что ни одна точка ноги не 
движется назад: ноги как бы скользят вперед по наклонной плоскости. 
Таким образом, движения ногами: 
а) обеспечивают горизонтальное положение тела пловца, осу 
ществляют функцию равновесия; 
б) создают силы тяги; 
в) участвуют в общей координации движений пловца, под 
держивают ритмический рисунок движений всех звеньев. 
Движения руками
При плавании спортивными способами руки являются основными 
движителями. Даже в брассе, где в создании движущих сил примерно 
в равной мере участвуют руки и ноги, техника