Ижобий психология, стресс бошқаруви – мактабларда

Ўзингизни стресс даражангизни
баҳоланг
Стресс даражасини баҳолаш формаси
Стресс даражасини баҳолаш формаси
• Дам олиш ҳолатида юрак уриши_____ зарбалар___дақиқасига
• Нафас олиш: ___ қорин ___ кўкрак ___ иккаласи
• Нафас олиш частотаси(шкаласи): ___ 
• Стрессометр 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

---

• Юрак уриши частотаси ва нафас олиш 
стресс билан ўзгариши мумкин
– Нормал юрак зарбаси дақиқасига 50 дан 
100 гача, ўртача 70 дан 80 гача.
– Нафас олиш частотаси 12 тадан 16 та гача
дақиқасига
– Кўкрак нафаси стресс билан боғлиқ, 
қорин нафаси релаксация билан боғлиқ 
Ўзингизни баҳоланг: Норма нима?
• Стресс белгилари қанчалик тез-тез 
учраб турса, шунчалик ҳаётингизга 
салбий таъсир кўрсатади
Сиздаги белгилар

---

“Стресс белгилари”
Стресс
ва
уйқусизлик
ўртасидаги
муносабат
• Стрессга
чалинган
одамларда,
уйқу
пайтида кўзниниг ҳаракатланиши, юрак
зарбалари частотаси ўзгаришига олиб
келади. Бу асосан уйқусизликка дучор
бўлган одамларда кўп кузатилади.
• Стрессга чалинган одамларда уйғониб
кетиш ҳолати кўп содир бўлади ва чуқур
уйқу камроқ бўлади
Тадқиқот: Стресс ва кучли уйқу

---

• Стрессни турли нуқтаи назардан 
баҳолаш мумкин :
– Физиологик стресс кўрсаткичлари
– Содир бўлаётган ҳолатга сизнинг 
фикрингиз
– Стресс манбалари ва ҳис этиш частотаси 
– Ҳаётингиздан қониқиш даражаси
– Сизда бўлиб ўтган, ҳаётий ҳодисалар
– Стрессга заифлигингиз 
Хулоса

---