|
Мавзу 4 - СОҒЛОМ АЛОҚАЛАР
Соғлом алоқалар
87
Самимийлик машқи
93
“Шерикчиликда чизиладиган расм” машқи
95
Мақтов ва илтифот билан улашиш машқи
98
Ижобий ва салбий таъсир жадвали
Ушбу ўлчов турли ҳис-туйғуларни ва ҳиссиётларни ифодаловчи бир қатор
сўзлардан иборат. Ўтган ҳафта давомида ўзингизни қай даражада ҳис
қилганингизни қўрсатиш учун ҳар бир кўрсатгични ўқиб чиқинг ва сўнгра ҳар бир
ҳолат ёки ҳиссиётни ифодаловчи сўзнинг ёнига рақамлардаги мос ўлчовларни
киритинг.
1
2
3
4
5
Деярли
йўқ (1)
Бироз (2)
Ўртача
(3)
Кўп
эмас (4)
Ҳаддан
ташқари
(5)
1
Қизиқувчан
1
2
3
4
5
2
Ҳолдан тойган
1
2
3
4
5
3
Хурсанд
1
2
3
4
5
4
Ҳафа
1
2
3
4
5
5
Кучли
1
2
3
4
5
6
Айбдор
1
2
3
4
5
7
Чўчиган
1
2
3
4
5
8
Урушқоқ
1
2
3
4
5
9
Завқли
1
2
3
4
5
10
Мағрур
1
2
3
4
5
11 Тез аччиқланадиган
1
2
3
4
5
12
Хушёр
1
2
3
4
5
13
Уятчан
1
2
3
4
5
14
Ижодкор
1
2
3
4
5
15
Асабий
1
2
3
4
5
16
Ҳал қилувчи
1
2
3
4
5
17
Зийрак
1
2
3
4
5
18 Асаби бузуқ, тажанг
1
2
3
4
5
19
Фаол
1
2
3
4
5
20
Қўрққан
1
2
3
4
5
Баҳолаш бўйича кўрсатма:
Ижобий таъсир: 1,3,5,9,10,12,14,16,17 ва 19-банддаги балларни қўшинг.
Баллар 10 дан 50 гача бўлиши мумкин, юқори баллар юқори даражадаги ижобий
таъсирни билдиради.
Ўртача баллар = 33.3
Салбий таъсир: 2,4,6,7,8,11,13,15,18 ва 20. Баллар 10 дан 50 гача бўлиши мумкин,
паст даражадаги кўрсаткичлар, паст даражадаги салбий таъсирни билдиради.
Ўртача баллар = 17.4
Қабул қилинган стресс даражасини аниқлаш ўлчови (шкала)
Ҳар бир савол учун қуйидаги вариантлардан бирини танланг:
Ҳеч
қачон
Деярли
йўқ,
камдан
кам
Баъзан Кўпинча Тез-
тез
1
Сўнги ойда уйда ва мактабда нимадир
кутилмаган тарзда содир бўлганидан
ранжиганмисиз?
0
1
2
3
4
2
Ўтган ойда ҳаётингизда муҳим бўлган
нарсаларни
назорат
қила
олмаганингизни
қай
даражада
англадингиз?
0
1
2
3
4
3
Ўтган
ойда
сиз
қанчалар
асабийлашдингиз ва стресс остида
бўлдингиз?
0
1
2
3
4
4
Ўтган ойда шахсий муаммоларни ҳал
қилиш қобилиятига қанчалик ишонч
ҳосил қилдингиз?
4
3
2
1
0
5
Ўтган ойда барча нарсалар ўз маромида
кетаётганини қанчалик ҳис қилдингиз?
4
3
2
1
0
6
Ўтган ойда қилишингиз керак бўлган
ишларингизни қанчалик ҳал қила
олмайман деб ўйладингиз?
0
1
2
3
4
7
Ўтган ойда ҳаётингизда қанчалик
ғазабланишни назорат қилдингиз?
4
3
2
1
0
8
Ўтган ой мобайнида, барча нарсанинг
чўққисида турганингизни қай даражада
ҳис қилдингиз?
4
3
2
1
0
9
Ўтган ойда сизнинг назоратингиздан
чиққан нарсалар бўйича қай даражада
ғазабландингиз?
0
1
2
3
4
10
Ўтган ойда қанчалик қийинчиликларга
дучор бўлиб уларни енга олмадингиз?
0
1
2
3
4
11
Ўтган ойда қанчалик зўравонликка дуч
келдингиз?
0
0
0
0
0
12
Сиз ўтган ойда қанчалик бошқаларга
қилинган
зўравонликларни
гувоҳи
бўлдингиз?
0
0
0
0
0
Қабул қилинган стрессни ҳисоблаш:
Сиз қабул қилинган стрессни қуйидаги усулларда ҳисоблашингиз мумкин:
Умумий баллга 11 ва 12 саволларни киритманг.
Биринчидан, 4, 5, 7 ва 8 чи саволлар учун балларни алмаштиринг.
Ушбу тўртта саволда балларни ўзгартиринг: агар киши 0 деб жавоб берган бўлса,
унга 4 балл беринг. Агар киши 1 деб жавоб берган бўлса, 3 балл беринг, агар 2
бўлса, 2 беринг, 3 бўлса 1 балл беринг ва агар улар 4 деб жавоб берган бўлса, унда
0 балл беринг. Бошқа барча саволларга жавоб сифатида, шахснинг балл сифатида
қайд этилган рақамидан фойдаланинг.
Энди умумий баллар ҳисобини чиқариш учун барча сонларни қўшинг,
Шахсий қабул қилинган стресс даражаси 0 дан 40 гача бўлиши мумкин,
ундан катта бўлган даражалар қабул қилинган стресс даражасини юқорида
эканлигини билдиради.
0-13 оралиғидаги баллар паст стресс деб қаралади;
14-26 оралиғидаги баллар ўртача стресс деб қаралади;
27-40 оралиғидаги баллар юқори стресс деб қаралади.
Стресс нима?
Стресс яхшими ёки
ёмон?
Дистресс
Умуман стресс
бўлмаса:
Стресс
Меъёрдаги
стресс бўлса:
Дистресс
Жуда кўп стресс
бўлса:
Зериккан
Чарчаган
Бахтсиз
Касалликка мойил
Толиққан
Самарали
Ғайратли
Бахтли
Ижодкор
Соғлом
Қалбан ёнган
Жуда чарчаган
Вазн ортиши
Жаҳлдор
Касалликка мойил
Стресс ишлашга қандай
таъсир қилади?
Ўткир / Сурункали
стресс
Ўткир стресс – қисқа
муддатли стресс
оқибатидир
Сурункали стресс – узоқ
стресс, муаммолар
оқибатида юзага келган ва
унинг барҳам топиши қийин
Тананинг таҳдид ёки хавф остида
қолган ҳар бир вазиятга нисбатан
автоматик жавоби
Фақат бир нарсани қилишга ёрдам
беради
Do'stlaringiz bilan baham: |
