Феноменал хотира: хотирани мустаҳкамлашнинг 70 усули / тузувчи ва нашрга тайёрловчи Суннат

етарлича ухлаш. 
Бу миянинг нормал ишлашини таъмин-
лайди. Уйқуга тўйган, яхши ҳордиқ олган 
мия яхшироқ ишлайди. 
хОтИРАнгИзнИ ВАйРОн қИлМАнг 
Хотиранинг яхши ишлашига 
ёрдам берувчи психоматик аъзо-
лар яхши ҳолатда бўлганида ва 
бундай ҳолат мўътадил сақлан-
ганида хотирани мустаҳкамлаш 
машқлари натижа беради.
тамаки чекишдан сақланинг. У хотира-
ни бузади. тўғри, хотирасини машқ қилди-
рувчи кашанда бу борада хотирасини машқ 
қилдирмайдиган, чекмайдиган одамга қара-
ганда кўпроқ имконият (қобилият)ларга эга. 
Аммо ҳамма одамларни бир хил шароитлар-
да, деб оладиган бўлсак, шуни тан олиш ке-
ракки, 
тамаки хотирани ёмонлаштиради. 
Махсус сўровномалар шуни кўрсатадики, 
агар олийгоҳни битирганларни ўқиш натижа-
лари, билим савиялари бўйича пасайиб борув-
чи қаторга сафлайдиган бўлсак, гарчи тама-
кининг диққатни жамлаш ва эътиборни кўта-
ришга тез ўтувчи самараси маълум бўлса-да, 
унда ҳар бир кейинги 20 таликда чекувчилар, 
олдингисига қараганда кўпроқ бўлади.

---

98
Бундан келиб чиқадиган учинчи қоида: 
чекмаслик!
Агар хотирангизнинг бутун фазилатлари, 
шу жумладан, мослашувчанлигини сақлаб 
қолмоқчи бўлсангиз, 
спиртли ичимликлар 
ичишдан сақланинг. Бундай ичимликлар-
ни истеъмол қилиш хотиранинг сустлаши-
шига олиб келиши ҳозирги кунда исбот талаб 
қилмайдиган ҳақиқатдир.
Яна шуни ҳам таъкидлаб ўтиш керакки, 
ҳатто энг енгил, тасодифий тарзда спирт-
ли ичимлик истеъмол қилинса, хотиранинг 
қайд қилиш даражаси шунчалик сустлашиб 
бораверади. Маст ҳолатда рўй берган воқеа-
ларни хотирада тиклаш жуда қийин эканли-
гини ҳамма билади. 
Шароб билан «суғорилган» оддий-
гина тушлик эслаб қолиш қобилия­