Ўзбекистон давлат жисмоний тарбия институти

Turli  balandlikdagi  bruslar 
1.  Yuqori  хodada  osilgan  holda  burilib  siltanish,  hamda  pastki 
хodada  yotib  osilgan  holatga  oyoqlarni  bukib  va  yelka  kengligida  kerib 
siltanib o’tish. 
2.  Yuqorigi  хodaga  tayangan  holda  orqaga  pastki  хoda  ustida  yotib 
osilgan holatga tushish.  
3.  O’ng  oyoqda  o’tirib  tayangan  holatdan  chap  oyoqni  oldinga  siltab 
o’ngga  burilish bilan yonlama  sakrab  tushish. 
 Tutqichli  “ot” 
1.  Sakrab  chiqish  va  undan  so’ng  eng  qulay  sakrab  tushishlarning 
barcha  usullari. 
2.  Yonlama  sakrash 
Akrobatik  mashqlar 
1.  Guruhlanishda  orqaga dumbaloq  oshish. 
2.  Joydan  yonlama  to’ntarilish. 
3-mavzu: 
Past osilg’ich 
1. Qo’llarni tushirib ikkala  tizzalarda  osilish. 
2.  Oldinga  minib  aylanish.  Ayollar  uchun  (umumiy  bosqich)  mumkin 
– osilib orqaga aylanish. 
3. Orqadan  tayanish  holatidan oldinga  siltanib sakrab  tushish. 
 Past bruslar 
1.  Yotib  va  uzunasiga  yuqorilab  yotib  tayanishlar,  bu  tayanch 
holatlaridan  oyoqlarni  yelka  kengligida  kerib  va  sonda  o’tirish  holatiga 
burilish bilan siltanib o’tish.  
2. Tizzada  tayanish  holatidan yelkalardi  tik turish. 
3.  O’ng  хodada  oyoqlarni  elka  kengligida  kerib  o’tirgan  holatdan 
chapga  aylanib  burilish bilan,  chap oyoqni  orqaga siltab, sakrab  tushish.