Ўзбекистон давлат жисмоний тарбия институти

Turlicha  balandlikdagi  bruslar 
1.Pastki  хodaga  cho’qqayib,  osilgan  holatdan  yuqorigi  хodaga  tayanib 
ko’tarilish. 
2.Yuqorigi  хodaga  tayangan  holda  oldinga  pastki  хodaga  yotib 
osilgan holatga tushish. 
3.Dastlabki  holatdan,  pastki  хodaga  turgan  holda  bir  oyoq  bilan 
siltanib kerishib  sakrab  tushish. 
Joydagi halqalar 
1.  Osilgan  holda silkinishlar 
2.  Bukilib, osilish. 
3.  Bukilib, osilgan holatdan  orqaga siltanish. 
Ot ustidan  eniga sakrashlar 
1.  Oyoqlarni  yelka  kengligida  kerib sakrash. 
2.  Oyoqlarni  bukib sakrash. 
Akrobatik  mashqlar 
1. Boshda  va qo’llarda  turish.  
2. Sakrab  oldinga dumbaloq  oshish. 
3.  O’tirgan  holatda  orqaga  bir  tizzaga  tayanish  holatiga  dumbaloq 
oshish. 
 
 2- mavzu 
Past osilg’ich 
1.  Orqadan  osilish:  tik-  turib,  yotgan  holda  va  o’tirgan  holda  hamda 
ularni almashtirib  bajarish  (guruhli usullarda o’tkazilsin). 
2. Osilgan  holda siltanib ko’tarilish. 
3.  Tik  turib  va  tayanib  osilgan  holdan  yoysimon  sakrab  tushish 
(umumiy  bosqich  dasturi  bo’yicha  shug’ullanayotgan  ayollar  uchun  faqat 
birinchisi). 
Past bruslar 
1.  Ko’ndalanggiga  osilishlar:  cho’qqayib,  tik  turib,  bukilib,  orqaga 
bukilib, egilib va ularni almashtirish  (guruhli usulda o’tkazilsin). 

---

 
77 
 
2.  Oyoqlarni  yelka  kengligida  kerib  o’tirgan  holatdan  oldinga,  sonda 
o’tirish holatiga dumbaloq  oshish. 
3. Tayangan  holda siltanib, yonlama  sakrab  tushish. 
 Ayollar  uchun  (umumiy  bosqich)  -  sonda  o’tirish  holatidan  ikki  хoda 
ustidan burchakli  sakrab  tushish.