Oʻzbekiston respublikasi oliy va oʻrta maxsus ta’lim vazirligi toshkent moliya instituti

Oldinga o‘mbaloq oshish 
 
Bajarish  texnikasi.  Tayanib  o‘tirishdan  oyoqlarni  to‘g‘rilab,  tana  og‘irligini 
qo‘llarga o‘tkazish. Qo‘llarni bukib, boshni oldinga egilib oyoqlar bilan itarilib bosh 
orqali aylanib, bo‘yin va kurakda dumalash. Kuraklarda polga tayanib, tez oyoqlarni 
bukish va g‘ujanak holatini egallash. O‘mbaloq oshishni tugatib tayanib o‘tirish . 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
O‘rgatish ketma-ketligi. 
1. Turli D.H. dan g‘ujanak holati. 
 

---

2. Tayanib o‘tirishdan, orqaga dumalash va oldinga dumalab g‘ujanak holatida 
o‘tirish. 
3. Tayanib o‘tirishdan, oldinga o‘mbaloq oshib g‘ujanak holatida o‘tirish. 
4. Tayanib o‘tirishdan, oldinga o‘mbaloq oshib tayanib o‘tirish. 
Xatolar. 
1. Qo‘llar bilan, oyoq panjalariga yaqin tayanish (bel zarb olish mumkin). 
2. Oyoqlar bilan itarilish yo‘qligi. 
3. Etarli bo‘lmagan g‘ujanak holati. 
4. Qo‘llarni noto‘g‘ri holati. 
5. Tayanib o‘tirish holatiga o‘tish paytida qo‘llar bilan orqadan tayanish. 
Ehtiyotlash  va  yordam.  Ko‘p  holatlarda  bu  mashqlarni  mustaqil  bajarish 
mumkin.  Odatda  yordam  faqatgina  ayrim  o‘quvchilargagina  ko‘rsatiladi.  Bunda 
hamkor  bitta  tizzada  turib  yon  tomondan  bir  qo‘li  bilan  bajarilayotgan  o‘quvchiga 
boshni  ko‘krak  tomonga  egishda  yordam  bo‘ladi,  ikkinchi  qo‘li  bilan  esa  ko‘krak 
yoki  elka  ostidan  ushlab  kurakka  yumshoq  tushishni  ta’minlaydi,  hamda  oldinga 
aylanishni ko‘paytiradi.