Oʻzbekiston respublikasi oliy va oʻrta maxsus ta’lim vazirligi toshkent moliya instituti

Oyoqlarni kerib  tayanib sakrash. 
  

---

100-110 sm balandlikdagi ko‘ndalang xaridan oyoqlarni kerib  tayanib sakrash 
. 
Bajarish texnikasi. Bu guruxda xaridan sakrash oyoqlar bilan orqaga dastlabki 
siltanishsiz  bajariladi.  SHuning  uchun  o‘rgatishning  boshlang‘ich  davrida  ko‘prikni 
30-40 sm masofaga qo‘yish maqsadga muvofiq. Ko‘prikdan oyoqlarda depsingandan 
so‘ng  qo‘llar  bilan  tayanchga  cho‘zilish  lozim,  qo‘llarni  unga  qo‘yib,  tos-son 
bo‘g‘imlari  bukilib,  oyoqlar  ochiladi,  itarilgan  paytda  yozilib,  qo‘nish  bajariladi. 
Qo‘llarda  itarilish,  elkalar  qo‘llardan  o‘tishi  bilan  yakunlanishi  kerak.  Qo‘llar  bilan 
itarilgandan  keyingi  tana  bukilishi,  elkalarni  yuqoriga  ko‘tarilishi,  tana  bukilishi  va 
boshni ko‘tarilishi hisobiga amalga oshiriladi. 
 
 
 
O‘rgatish ketma-ketligi.  
1.  Tayanib  yotib  qo‘llarni  navbatlashtirib  qo‘yib,  oldinga,  orqaga,  chapga, 
o‘ngga harakatlanish. 
2.  Biroz  bukchayib  yotib  tayanish,  keyin  elkalarga  “osilish”  va  elka 
bo‘g‘imlarida oldinga keskin harakat qilib D.H. qaytish. 
3.  Tayanib  yotish  holatidan  oyoqlar  bilan  depsinib  oyoqlarni  ochib  bukilib 
tayanib turish va tezda tik turib qo‘llar oldinga holatini egallash. 
4.  Tayanib  yotish  holatidan  bir  vaqtning  o‘zida  qo‘l  va  oyoqlar  bilan  itarilib 
o‘tirish, yarim o‘tirib oyoqlarni ochib turish, qo‘llar oldinga. 
5.  Tayanib  yotish  holatidan  oyoqlar  bilan  depsinib  ularni  ochish  va  oyoqlarni 
ochib bukilib tayanib turish holatini egallash, to‘g‘rilanib yuqoriga sakrashni bajarish 
va qo‘nish. 
6.  Asbob  oldida  tayanib  turishdan,  oyoqlarni  ochib,  tos-son  bo‘g‘imidan 
bukilib  va  yozilib  sakrashlar.  To‘liq  ochilish  paytida  tos  elka  darajasigacha 
ko‘tarilishiga e’tiborni qaratish lozim.  
7. Gimnastik o‘rindig‘idan tanani bukib va yozib, oyoqlarni ochib sakrash. 
8. Ko‘ndalang xaridan straxovka bilan oyoqlarni ochib sakrash. 
Xatolar. 
1. Qo‘llar bilan tayanish davomiyligi va o‘z ostidan tayanish. 
2. Qo‘llar bilan itarilgandan keyin uchishda tos-son bo‘g‘imlari yozilmasa. 
3.  Tananing  tos-son  bo‘g‘imlaridan  yoyilish,  elkalarni  ko‘tarish  hisobiga 
bajariladi,  oyoqlar  orqaga  uzatilmaydi,  chunki  elkalarni  tushib  ketishiga  olib  kelishi 
mumkin.